有价值的第二人生,就在眼前!幸福的退休生活,从“这件事”开始,练习每天拥有好心情!

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情绪日记可以帮助每个人练习了解自己的想法与情绪,并将这些化作语言,也让我们有机会发现过去未曾察觉的错误行为模式。适当地为这些深藏在内心、杂乱无章的情绪命名,那就是解决心理问题的第一步。

我们在日常生活中常提到“情绪”,但如果真要用语言来说明情绪是什么,却又会发现这似乎不如想像中容易。

如果想用语言表达情绪,那就要练习了解这些情绪,也就是必须专注平时不太会注意到的内乐活阳泉微博心状态。

而且如果是像文廷这种,总是把真心隐藏在笑脸面具下的人,刚开始时肯定会遭遇困难。

如果大保社你是这样的人,那我建议你试着写情绪日记。首先,找出一天中最让你印象深刻的一件事。不必很大保社特别,即使只是和平常差不多的事情也可以,把事情具体写下来,然后写下那个事件让你产生怎样的情绪。

这时候要尽量写详细一点,接退休工龄的档案认定下来再写是什么样的想法引起这样的情绪。

我们总会用乐活影视“心情好的事”“心情不好的事”这种方式来描述,这是因为我们都以为事件本身会引发情绪,但其实引发情绪的并非事件,而是看待该事件的想法。最后一个阶段,就是要写下想法与情绪产生之后做出的行为,下面是个简单的例子:

事件:

因为一整个晚上都联络不上男友,所以我们起了争执。我退休年龄新一览表传了简讯,但只收到一封短短的回复,连通电话都没有。

情绪:

心情很差。(×)

→我想跟男友在一退休金10级对照表起,但却不行,这让我很焦虑、很不开心。我一直担心他是不是发生什么事、一直很紧张,我对这样的自己感到失望,真讨退休年龄新一览表厌害我这么紧张的他。(○)

想法:

男友的反应跟平常不一样,感觉很奇怪。我在想,他会不会是丢下我跑去跟谁见面了,真不知道为什么都是退休人群抑郁水平最高我单方面在黏他。

行动:

电话一接通,我就生气地对他大退休年龄新一览表吼大叫。

一般人并不会特别去想该如何解释事件的意义,也不明退休延迟年龄对应表白那样的解释会引发什么情绪。

大多数的退休年龄新规定2021意外和情绪反应,都是依照自己过去学来的行为模式自动运作。但这乐活种再自然不过的反应,通常是折磨我们的问题核心。

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书写情绪日记、尝试倾听自己的内心。

重新“控制自己”的情绪与想法。

“自我控制”会发展成“自我效能”,退休延迟年龄对应表

乐活影视我们相信自己大保社有实现某些事情的能力,

最后会成为我们常说的“自尊心”,

让我们相信自己有价值,值得获得尊重。

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