已经努力运动了，为什么体脂肪还是居高不下？

文／孙增肌减脂语霙营养师

没想到，上了大学后，第一次用做了完整的健康减康检查，才发现我的体脂肪30%，对于一个19岁的少女来说，算是严重超标！

深受打击的我，开始了一连串的减肥计划，严格的饮食控制加上一周慢跑五次，将体重和体运动鞋脂肪降营养师资格证至正常范围，但只要饮食疏于严格控管或是运动稍微怠惰，体运动会加油稿50字脂肪又会慢慢、悄悄地爬升，对此，我也曾困扰不已。

后来，学习到运动营养的知识，也开始意识到运动对于减脂的重要性，我开始增加运动量及运动强度，经过了一段时间，身体组成才又产生了变化，现在大多增肌减脂的训练计划维持在体脂肪23%左右，虽然还没有达到我心目中理想的境界，但对于曾经身为泡芙人的我，可以说是前进了一大步呀！

身为营养师的我，又有如此丰富的减脂与复胖的惨减重手术对身体有害吗痛经验，常常有人询问我：“明明已经很努力运动了，为什么顽固的体脂肪总是居高不下？”我完完全全感同身受你们心中的痛苦（拍肩）。

所谓知己知彼，百战百胜，想要消灭居高不下的体脂肪，就得先了解体脂肪是什么玩意儿、顽固脂肪的脂肪该如何减重手术对身体有害吗刬除、要做什么运动消除脂肪，接着再拟定出适合自己的长期计划来把他们消灭殆尽！

运动是不会燃烧脂肪的

所谓增肌减脂能不能同时进行的“脂肪燃烧”指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳并产生能量的过程。

一直以来，有氧运动被认为是燃脂的最佳手段，是由于运动本身就是一件消耗能量的事情，且在长时间低强度的运动过程中，身体主要以脂肪作为能量来源。

但实际上，运动过程腹腰部脂肪被燃烧成二氧化碳的量反而减少，24小时内脂肪燃烧也没增加。

既然如此，为什么运动有助于减肥呢？

运动减肥的效果来自于承受挑战的肌肉能源储存下降(肝糖与三酸甘油酯)，细胞内的结构破坏，导致需要大量的碳资源，进而造成肌肉较脂运动会加油稿50字肪组织更有竞争力，使得饭后资源分配给脂肪组织减少。

到底要怎么做，才能降低体脂肪呢?

运动减脂的关键在于肌肉与脂肪之间的竞争。

我们吃进去的食物，消化分解成小分子的营养素，运送到身体各个部位储存或利用，假使身体中的肌肉组织处于成长状态，就会抢走脂肪组织的营减重手术对身体有害吗养，使的肌肉组织增加，并且造成脂肪细胞萎缩，达到所谓增肌减脂的境界呀！

相反地，倘若我们长期处减重浩楠于活动量低又进食过量的沙发马营养师的发展前景铃薯状态，则会把脂肪细胞养的又肥又大，体脂率逐渐飙高。

因此，想要降低体脂肪，必须增加肌肉量，让肌肉变成更强势的组织。

无氧运动、高强度间歇运增肌减脂能不能同时进行动，让减脂更有效率

肌肉不运动会口号会平白无故增长，需要借由运动减重怎么减最快的刺激，如重量训练、阻力运动等肌力训营养师报考条件2021最新规定练，造成肌肉纤维损伤，接着才会进行修补和成长。

另外，更有研究指出，在消耗相同热量的情况下，以往我们认为可以降低体脂肪的运动，像是一周数次的慢跑或快走30分钟，事实上只能微幅的降低体脂肪，而高强度间歇运动HIIT（短暂的高强度无氧运动、接着稍长的非常低强度的有氧运动会加油稿50字运动，两者相互交替），则可以更有效的降低减重期间最适合吃的荤菜肥胖者体内的脂肪。

将无氧运动加入你的运动计划中吧！适当的无氧运动可增加肌肉，越多的肌肉将吸减重期间最适合吃的荤菜引更多减重手术需要多少钱的减重碳资源离开脂肪组织。

把握运动后30-60分钟，立即补充营养！

高强度运动后，身体具有极强的吸收能力，此时若摄取一份营养适当（足够的糖类及适量的蛋白质）的餐点，像是低糖豆浆减重手术需要多少钱、香蕉牛奶或是一份三明治等，这些食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补耗损的肌肉组织与作为能量的补给。

而运动后愈晚吃东西，修补的效果也会跟着降低，因为延迟进餐，只会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，减重代谢手术且之后使能源分配回肌肉的比例下降，让养分被肌肉外的组织（脂肪组织或肝脏）营养师工资一般多少储存。

最后，整体的饮食控制，依然相当重要！

即使做了足够的运动，饮食控制仍不可偏废！

别忘了，整体饮食控制控制，才是成功减重的关键，即使做了足减重手术后悔死了够的运动，但依然摄取过多的热量、嗜食高油高糖的食物、吃的不够均衡…等，仍无法有效地降低体脂肪。

想要消除存在增肌减脂喝什么蛋白质粉体内已久的脂肪确实不容易，需要运动及饮食两者双管齐下、相辅相成，并且持之以恒，才会看的到效果的！

至于平时要怎么吃呢？如果你不是运动员，均衡饮食对你来说就够啦！

▲ 均衡饮食是健康维持身材的关键。（图／取自孙语霙营养师部落格）

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。