立夏“养心”！中医师推荐这些“红色食物”养气补血，按压4穴道疏通心火、清爽自在 – 大保社

花莲慈济医院中医部医师黄俐瑜分享立夏的养生秘诀，首先在饮食方面，建议以清淡饮食为主，因为夏季阳气上升，若此时食用过于油腻、易上火等肥甘厚味、辛辣刺激的食物，容易导致痤疮、口腔溃疡、便秘等情形。

从阴阳五行理论而言，“红为火，入心，可补气补血。”夏季养心，适合食用红色的食物，如红豆、红枣、红麹、番茄、红凤菜等。烹调则以清淡、少盐、少油的方式为主，并增加膳食纤维的补充，尤其要留意食物是否保存得当，借此减少身体负担以及预防便秘与腹泻的发生。

另外，天气炎热难免大量出汗，需要适时补充水分，当出汗过多，就容易使精神与体力下降，因而感到疲劳，所以平时需适当补充水分，健康的人每天至少需饮用1600至2000c.c.的水分。

在运动方面，建议可以从事较为的缓和有氧运动为主，例如散步、慢跑、打太极拳等，活动强度以不感到过度疲惫为合适，在运动过后也建议饮用常温水，补足身体流失的水分。

不过立夏开始气温逐渐升高，炎热天气容易让人感到心烦气躁，须适时疏泄压力、调整情志，避免急躁与发怒。

衣物方面建议穿着蚕丝材质，除了可以保持清爽，也可以减少皮肤敏感，或是诱发湿疹、过敏性皮肤炎。针对中国台湾湿热环境，建议家中可使用除湿机，将湿度设定在60％以下，也可以吃点绿豆、薏仁，身体内外同时着手，袪除多余的湿气。

除了在饮食、衣着与运动方面调整，黄俐瑜特别介绍4个常用于立夏养心的穴位。

■内关穴

 

位于掌侧腕横纹上2寸，约3根手指，两条肌腱之间，可宁心安神。

■劳宫穴

位在掌心，握拳时第2及第3掌骨之间，指尖碰到的位置，可清心火，也可作为中暑晕厥时的开窍穴位。

■少府穴

位于掌内，同样握拳时第4及第5掌骨之间，小指尖碰到的位置，可降心火。

■神门穴

位于掌侧，小指下方腕横纹处，有宁心安神、清泻心火、以及稳定自律神经的功能。

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