咳嗽、打喷嚏、大笑尿液就突然渗出？这样做“骨盆底肌运动”预防漏尿、好好变老
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示意图，非当事人。图／达志
当开始有漏尿的现象出现时，就不得不怀疑自己是否是真的老了。
但是，根据花王公司的调查(请参照下页的图表)，三十多岁女性就有二三％出现漏尿现象，四十多岁女性则增加到三○％年龄的拼音，六十多岁后达到三五％，七十岁世代竟然不增反减占三四％，漏尿的自我治疗可见得漏尿人口并非愈老愈多。女性的漏尿征状其实早在年轻时就已经出现，但是直到年纪大了之后，才敢和他人谈论漏尿困扰，而发现原来别人也有同样打喷嚏有一股臭味怎么回事遭遇，因此误以为大家都是老了才漏尿。
另一方面，尿液浑浊三十岁世代的男性，有漏尿问题的比例不过一○％，到了七十岁世代，竟然高达四五％，代表年龄因素对男性的影响非常显尿道疼痛怎么回事着。我自己就深有感受，随咳嗽吃什么药止咳效果好着年纪渐增，小解变得不大笑江湖歌曲痛快。
尿失禁的原因，主要来自三方面：
其一是“腹压性尿失禁”。咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或是起身时，腹压会加大，尿液偏红色怎么回事尿液就突然渗出。这种状况以女性为多，主要是因为控制排尿的相关肌肉无力。
其二是“迫切性尿失禁”。突然无法忍耐的强烈尿意，接着就大量漏出。这是由于膀胱肌肉过度亢进，或是收缩尿液有泡沫力不足所引起。
其三是“溢流性尿失禁”。膀胱储存过多尿液，溢入尿道，想尿却无法顺畅排干净，时不时地渗出。像是男性“摄护腺肥大”的症状之一，就是在小便斗前解不干净，等你穿好裤子却又漏了年纪越大越聪明的星座出来。这也是“溢流性尿失禁”。而男性每五人中，就有一人患有“摄护腺肥大”。
预防漏尿的第一步，是锻炼控制排尿的肌肉。大家都听过的“骨盆底肌运咳嗽的拼音动”，就可以改善及预防漏尿
骨盆底肌运动训练方法很简单，首先脸朝上仰躺，双腿屈膝立年龄段的称呼起，全身放松年龄。使劲收缩肛门和尿道口(女性连同阴道口)尿道炎多喝水能自愈吗，并向腹部内侧提起，维持紧缩约三十秒。一天可以做十次左右。
做“排尿记录”也是改善策略之一。之前的章节也曾提到，随时想到就去小解，容易养成膀胱储尿只有一点也要跑厕所的习惯，这会造成憋尿的能力变差、排尿周期紊乱。
排尿记录的内尿液浑浊容包括何时、摄取多少水分，何时排尿，会在何时、何种状况下漏尿。连续记尿道炎是什么原因引起的录三至四天，就可以找出在什么样的状况下容易漏尿。接受泌尿科诊疗时，拿给医生参考，可以协助正确的诊断。
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