新冠肺炎》如何提升自身免疫力？正确“择食菜单”：素食、荤食者这样防疫…把营养和体力全补回来

打造健全的免疫功能？第一步补充优质蛋白质，豆蛋鱼肉类挑对更加分

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想要打造健全的免疫功能，吃对食物、补对营养很重要！不过，民众到底该怎么吃才对呢？赵素食者韩江函颖营养师表示，首先第一杀菌剂件要做的事，就是补充适量的优质蛋白质，蛋白质是人体免疫球蛋白构成的主要元素。其中豆类、蛋类，以及低脂提升免疫力吃什么的海鲜都是良好免疫力低下5个迹象的蛋白质获取来源。

另外，虽然肉类食物也富含蛋白新冠病毒图片质，但考量多数人年节期间多已吃下不少的香肠、猪脚、腊肉疫情动态等油脂含量偏高的肉类，故推荐民众多以白肉取代增强免疫力食物第一名红肉。

优质蛋白质—豆鱼蛋肉类

 

豆类：黄豆、豆浆、豆腐、黑豆、黑豆浆（花青素）、毛豆。

海鲜类：蛤蜊、蚵仔、鱼片。

蛋类：水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋、茶碗蒸。

肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉等白肉。

维持免疫力的重要营养素，不让矿物质锌缺乏，荤食、素食者这样吃

 

第二则是补充矿物质锌，新冠病毒新症状赵函颖营养师指出，微量元素锌，是促进人体蛋白质合成、细胞复制，以及参与免疫过程运作和保护黏膜细胞的重要物质，缺乏时会影响人体的生长发育和免疫机能。

可是，偏偏锌是人体最易缺乏的矿物质之一，因此，学会如何正确补充非常重要。

矿物质锌—蚌壳类海鲜、坚抗菌谱果种子类

矿物质锌，免疫细胞疗法的现状可从蚵仔、蛤蜊等蚌壳类海鲜中摄取。至于不能吃海鲜、茹素的朋友，则建议可在日常饮食中适度食用无烘焙、无调味的腰果、核桃、开杀菌的意思心果等坚果种子类食物，一天吃一小把，大概8公克左右，也是有助补充矿物质锌的好选择。

落实蔬果579原则　补充植化素、提升免疫力最好的食物维生素C、多糖体纤维，提升免疫力的注射药自费药免疫力自然好

第三则是摄取多元的蔬菜水果，小孩每天应摄抑菌凝胶怎么使用方法取5份蔬果（一份相当于一个拳头大小），女性每新冠肺炎疫情实时动态天应摄取7份蔬果，男性每天9份蔬果；更重要的是，蔬菜一定要比水果多，水果一日控制在1～2个拳头大小为佳。

多糖体纤维—各式蕈菇类

适度摄取多糖体纤维，有助调节人体免疫与生理功能、启动身体保护机制的作用。举凡，木耳、香菇、杏鲍菇防疫宣传标语、鸿禧菇、雪白菇、金针菇等菇类，都是良好的饮食获取来源。

维生素C—蔬菜水果类

维生素C缺乏、不足时，容易影响人体大保社免疫系统的正常运作，使对抗外来病原菌或病毒感染的能力降低，因此建议民众于日常生活中应适量补充。譬如，红椒、黄椒等各式彩椒，以及奇异果、葡萄等水果维生素C含量都相当高。

植化素—蔬菜水果类及全谷根茎类素食菜谱

植化素又被称为“21世纪的维生素”、“第7大营养素”，具有清除免疫力低下5个迹象自由基、活化免疫机能、调节人体免疫力的好处，在蔬菜水果及全谷根茎类食物里都找得到免疫细胞植化素的存在。像是，番茄就富含茄红素，葡萄、蓝莓等莓果类有丰富的花青素，而地瓜、南瓜、玉免疫力低怎么提高免疫力米等根茎类则含有大量的玉米黄素、叶黄素及提升免疫力的注射药自费药β-胡萝卜素。

营养师教你动手做，荤食有哪些“鱼片豆浆锅”帮你补足满满营新冠病毒常温下存活多长时间养和体力

 

除了教大家怎么聪明吃对、吃够免疫系统功能异常表现营养外，赵函颖营养师也特别推荐一道，在其着作《消毒柜哪个牌子最好营养师的减糖生活提案》一书中收录的“鱼片豆浆锅”料理给大家。

以高蛋白、零胆固抑菌凝胶真的可以治疗妇科炎症吗醇无糖豆浆为锅底，加入多糖体纤维的鸿禧菇和多种高纤食材，以及富含Omeg细菌性阴炎怎么治疗用什么药最好a-3的鲷鱼疫情风险地区片搭配文蛤来补充好的油脂、蛋白质跟锌，有助民众补充满满的体力，非常适合爱吃锅物的朋友当晚餐免疫力低下5个迹象食用：杀菌止痒洗剂

鱼片豆浆锅

 

材料：

无糖豆浆500毫升、南瓜50公克、鸿禧菇50公克、娃娃细菌感染是由于些什么原因造成的菜（约2株）65公克、玉米笋（约4枝）40公克、鲷鱼片100公克、文蛤5个、青江菜（约2株）40公克、海盐适量、白胡椒粉适量。

作法：

1.先将豆浆加热，煮滚后，依序放入南瓜、鸿禧菇、娃娃菜、玉米笋和鱼片。

2.等豆浆锅再一次煮滚后，接着放文蛤和青江菜，再撒上盐和白胡椒粉调味，即可上桌。

注意事项：烹调过程中不盖盖子，以免噗锅。疫情最新数据消息材料中所有的蔬菜和菇类，都可以替换成自己喜欢的蔬菜。

专家小叮咛

 

最后，赵函颖营养师也提醒，想要维持新型冠状病毒肺炎疫情好免疫力，除了从吃进去的食物下功夫，做好均衡饮食免疫细胞疗法被禁止、补充身体必须的营养。学会放轻松、不熬夜，维持良免疫系统好的睡眠品质也一样重要，如果总是忧心忡忡、胡思乱想、睡不着，反而会让免疫力更下降。

建议大家非常时期若不敢去疫情最新数据消息户外趴趴走，不妨可试着在家里做些简单的开合跳、伸展运动，适量运动也能促使脑部分泌血清素，减少忧郁、焦虑的发生。如果买不到酒精、口罩，也不用心慌，日常生活勤洗提升免疫力的注射药自费药手新冠肺炎疫情实时动态，善用茶树、薰衣草、乳香精油也有一定的消毒、杀菌作用。

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