别让自己也倒下了！给照顾者的7个安心语

文／谘商心理师 陈乃绫

根据世界卫生组织推估，长期照护潜在需求为7~9年，而内地台湾研究中，根据平均寿命与疾倒下的反义词病型态变数推估，华人一生中需要长期照护的时间约为7.3年，而且是24小时的照顾工作，这对照顾者身心来说，想必都是不小的负荷。

每天日复一日的照顾工作，如果没有其他家人的协助，也许哪一天就换自己倒下来，这是许多照顾者日夜担心的问题。安心的反义词

（别忘了读这篇：哪一天自己也生病了，谁来照顾我呢？）

在此，我要给所有的照顾者大大的肯定与鼓励，上天真的给了你一份好大的礼物，虽然这份礼物看起来不怎么赏心悦目。

但这份礼物就这么地来到了你的面前，打开后，将会丰富你的人生阅历与淬炼；过程中，一定有很多的艰辛安心养老，所以一定要不断地肯定自己，为自己打气鼓自己去看励。

以下是我给伟大照顾者的七个安心语，希望能让照顾者在路途上，减少自我怀疑与不安，安了心，才能够继续踏上这条不容易的照顾路途：

1. 退化是正常的现象－其实你已经照顾得很好了

 

大家都知道，没有在活动的器官退化得特别快，所以照顾者需要帮被照顾者复健，或者做些被动关节运动，来预防身体机能衰退，降低失能程度。

但其实，退化本来就是一种身体现象，我们不要倒下给自己太大的压力，适时地肯定自己－“其实你已经照顾得很好了”。

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2. 你正在做一件很有意义，而且珍贵的陪伴

 

你是家照顾肥胖儿的过程应遵循人的天使，因为你，分担、减照顾好自己英文轻了家庭的重担；因为你，让被照顾的家人有了依靠，且更有尊严地活着，也让其他家人能安心地处倒下笔理其他事情，你正在做一件，对被照顾者来说，很有意义并珍贵的陪伴。

3. 邀请其他家人一起来，共渡与被照顾者相处的时光

 

即使如此，照顾工作本来就不是任何一个人应该独自承担的，可以适时地邀请其他家人一起来，共渡与被照顾安心亚者相处的时光。

尽管有时候这个邀请对其他家人来说，可能不是那么备受欢迎，但也给他们一个机会，共渡与被照顾者相处的时光，毕竟这难得的时光，可能不像我们想的那么多，珍惜当下，减少遗憾。

 

4. 累了！就好好疼惜自己的身心，哭一哭，又是一个新的开始

 

有时候难免会感到身心俱疲，听听自己内在的声音，试着与自己（内心、身体、脚部、背部）对话：

“今天，辛苦你了！对不起都没有好好照顾你，请原谅我有时会忘了你，谢谢你为我的付出，我爱你。”

如果想哭，就让情绪自然地释放吧！哭一哭，又是一个新的开始。

5. 休息，是为了能够提供更好的倒下的近义词照顾

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许多人只要倒下的英语没有在工作、没安心核验有在付出，就很容易感到不自在、有罪恶感，不太敢让自己休息与享乐，更不敢让自己多睡一点。

但是身体不是机器，累了就是需要休息，漫长的照顾之路，休息不只是为了自己，更是为了能够提供有品质的照顾。

6. 试着让自己偶尔可以和以前一样，倒下的反义词和朋友聚自己聚，或独自享受和自己在一起的静谧时刻

 

在照顾的路上，会不知不觉地忘了自己的需要，渐渐地减少和朋友的聚会、从事自倒下的近义词己喜爱的活动。

久而久之，内在的小孩会抗议，内在小孩（需求）会说：“怎么都没有关心我”。

所以，聆听自己内在的声音（内在小孩）是自己创业很重要的，试着让自己偶尔可以和以前一样，和朋友聚聚，或者让一个人好好地静一静，一个人看本书，独自享受这静谧时刻。

7. 尽量认识其他资源，接着就会认识更多资源可运用，让其他资源一起分担照顾的负荷

 

尽可能走出去多认识相关单位与资源，只要先认识一个，就更容易安心的意思接触其他资源网络，让其他资源一起分担照顾的负荷。

例如：宝岛家庭照顾者关怀总会专门提供家庭照顾者资源转介、喘息服务、心理协谈等服务…&h自己生日祝福语ellip;并设立了内地台湾照顾者免付费关怀专线 0800-507272 (台语：有你真好真好倒下的近义词) ，希望可以提升照照顾好自己英文顾者与家人的生活品质。

亲爱的照顾者，爱长照与你们站在一起，提醒你，别忘了回到你的内在力量。

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