50岁后，与其全身生锈，不如全力以赴！抗衰老的9个秘诀，教你玩出快乐第二人生！

这九大原则中，你应该会发现一半以上跟态度有关。

个性也许改不了，不过态度可以变，采抗老成分最有效的成分用一些简单的技巧就能奏效。你所抱持的态度影响深远，不但关系到生活品质，甚至也关系你的寿命长短。

守则一：经常动

 

没有人会动个运动守则不停，或需要一直动。但我们需要经常而频繁地动。身体过久处于静止状态时，就会带来不良的后果，包括罹患五种重大疾病的风险增加。相反地，当我们经常动，身体与大脑可以运作地更好，不但抗老精华液排行榜10强思考速度快，处理讯息更准确，记忆力增强，晚上睡觉时也能得到长时且优质的休息。大保社

守则二：建立规律 （有时要打破规律）

 

知道规律很重要的人，预防医学实验指导答案不是只有运动家预防医学专业、僧侣，和有小孩的父母亲。规律和学术表现与成就都有相关（比方说，你一定买不到标题为《成功人士一时兴起的七个念头》这本书），而且年纪愈大，规律的效果愈明显抗老精华哪个好。

在生命中最乏味的阶预防医学是干什么的段建立一些习惯和规律，可以把头脑的琐事清空，留下空间来预防医学思考更重要之事。我们的身体也渴望规律。

可是规律也会变成陋习。哥伦比亚大学的罗伯特．薛曼（Robert Thurman）教授，他是一位佛教学者，曾经写过：“把自己塞进一个既定的模板最活力的老后里，多年之后便定型了。”事事照表操课的人生，代表你的生活没有压力，但你也同时失去调适的能力。因此薛曼说：“人的挑战，就是不断找寻可以拓展生命范畴的可能。”

守则三：见机行事

 

经典的管理策略教你，用二成的努力完成八成的结果。欧嘉虽然说她每次比老年运动鞋赛都一样尽力，可是成绩不会骗人，她在大型赛事时才会全力以赴。

机会主义是人类这个物种至今仍存活的主因。加州大学旧金山分校演化医预防医学有必要读研吗学教授梅勒说，人类的祖宗“在必要时会有活跃的表现”，但只要保存体力的时机一来，老年运动他们一定马上转变。

善加运用你宝贵的体力。圣经〈传道书〉（训道篇）说：“寻找运动守则有时，失预防医学是干什么的落有时，保守有时，舍弃有时。”我们差不多也可以说：该跑时最活力的老后就跑，该洗热水澡时就去洗。

守则四：做好人

 

首先，仁慈待预防医学实验指导答案人不需理由，它本身就是一项值得崇尚的美德。但是演化心理学家做了研究之后，让我们更有动机养成这项美德。做好事不仅使人觉得快乐，还有实际的作用。

在过去，这项特质创造健康的部落，现在则有助于提升群体健康。有爱心的人天生便能吸引旁人注意；加州柏克莱大学的研究也发现，我们有能力在一群陌生人当中辨识出“可能会伸出援手”的人。

在非洲的抗老精华哪个好塞伦捷堤（Serengeti），科学家观察预防医学是干什么的到，拥有许多朋友的狒狒存抗老精华哪个好活能力最强。具有良善基因的狒狒和人一样，都能继续繁衍，生生不息。

守则五：有信仰

 

信仰，信什么？其实信什么不抗老是那么重要（当然还是要有正当理由）。社会科学家认为信仰是一种性格特质，如预防医学专业冷门吗同心理学家詹老年运动鞋姆斯．佛勒（James Fowler）所说，信仰是“拥抱困惑的倾向，将生命中黑暗之处视为人生的必要考验”。不管你怎么测抗老精华哪个好量，用这个观点看待人生的人，比较容易成长茁壮。

抱着今日相信之事明日或许不同的心态，有信仰，会比没信仰好。

守则六：释放压力

 

谈到启动基因、释放基因体长寿的潜力，不能不强调压力管理，它的重要性大到令你难以想像。

如果运动是解除压力的最佳途径，那么转换心态就是被严重低估的心理谋略。

 

当你从太空看回地球，人的一切烦恼似乎不值得一提。时间不等人，我们感恩、报恩的时间太少，实在没有抱怨的条件。

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守则七：创造进步感

 

许多以人生满意度和人类动机为主题的研究都明白指出，我们需要感觉自己预防医学可以考执业医师资格证吗有进步。哈佛商学院的泰瑞莎．艾玛白（Teresa Amabile）教授表示，如果“小成就”没有经常出现预防医学考研考哪几科，人们的士气会逐渐低落，最后便停老年运动止奋斗。

 

解决之道：移动大保社量尺，改变标准。调整你对抗老面霜排行榜前十名自己的期待，就像长青运动员依据年龄调整成绩一样。等到你做出一点点成绩，再依情况调整标准。这就是进步。

守则八：不认同的事别做

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唐．麦格拉（Don抗老成分 McGrath）写过一本名叫《五十名超过五十岁的运动员教预防医学就业前景我们过健康生活》（50 Athletes Over 50 Teach Us t老年运动鞋o Live a Strong, Healthy Li预防医学题库fe）抗老护肤品十大排名的畅销书，里面提到菁英运动员最大的共同点，就是觉得自己做的事情很有趣。汗流浃背、竞赛、赛后或赛时轻微疼痛，对他们来说全部都是好玩的事。所以他们不觉得在工作，而是在玩。

如果不觉得好玩，就别做。这很简单，你认为无趣的事就自然不会去最活力的老后做。人们不会因为有抗老护肤品十大排名罪恶感而养成持久的健康行为。“应该要”不会奏效，“想要”才有动力。
 

不过，有件吊诡的事。你也许认为自己正在做的事很难，不太想做。之所以做抗老面霜只是因为你喜欢跟你一起做这件事的人，之后你发现其实自己并不讨厌这件抗老去皱纹护肤品推荐事，便能继续下去，这就是喜爱的开始。

守则九：马上开始

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不再拥有青春体魄，希望重拾往日魅力的预防医学题库中年人看中老年运动到这一条会很高兴。中年开始运动完全不会太晚，可以慢慢做，而且这是重拾运动最好的时机。我们中断够久了，想求新求变，也准备好了。
身体跟我们疏远得太久，现在正对着我们耳语：我们复合吧！

求之不得，马上就开始！

 

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(本文摘自《最活力的老后》，商周出版社，布鲁斯．葛里森着，曾育慧翻译)

 

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