陪伴忧郁症患者连亲友都忧郁！心理师教5方法释放负面情绪：设立界线，别忘了照顾自己 – 大保社

芊芊出现的恐怕是“照顾者症候群”，这不是正式的医学名词，而是病患家属在长期照顾病人之后，自己本身出现的各种身体与心理不适现象的统称。虽然说，忧郁是一种情绪，忧郁症是病，但忧郁久了可能变成病症，的确不能轻忽，而且长期照顾者确实是忧郁症的高风险群。

不知道怎么做对方才会满意？是许多忧郁症患者家属的困扰，尤其愈亲密的人，愈容易感到动辄得咎。俗话说，关心则乱，愈在乎的事情愈容易失了方寸，像芊芊急着想要帮助先生解决问题，找了很多秘方、也去上成长课程，希望他可以将心情倾吐，常对他说：“有心事要讲出来啊！”

芊芊积极行动，却换来先生的怒目相视，要她不要鸡婆。这些反应让她很受伤，看着先生无力振作，自己又被拒于千里之外，芊芊哭着说：“为什么要这样折磨我？”

说不出的忧郁，引爆生活地雷

芊芊的关怀，先生是知道的，但他也不了解自己怎么一回事，“就是很难受啊，有什么感受好说的？”

有些人比较压抑自己的情绪感受，平时问他们都未必有办法说出来，何况忧郁症成因复杂，有生理、心理等因素，非要强迫他们说出个原因，只会额外造成压力。

忧郁症发作的人本身处于自我价值感低落状态，光是应付自己的情绪已经艰难，又常自责、羞愧自己怎么一些小事也做不好。尤其，传统教育要求男人刚强坚毅，要向他人呈现脆弱一面是不容易的事情。对于太急切的关心，要嘛假装自己没事，不然就是直接发火，拒绝身边人进一步的“逼近”，芊芊的先生就是一例。

关心不对，不关心也有错，屡屡被拒绝的家属，会觉得生活处处是地雷，任何话题与事情，都能够引爆情绪。

每个人对关心的感受的不一样，芊芊需要的是比较亲昵的关怀，但先生想要的是被“正常”看待，不要太聚焦在要他改善“问题”。如果芊芊可以先询问先生希望她怎么做，也许两人可以少受一点苦。

陪伴的“三不原则”，照顾不踩雷

关怀、倾听、同理、陪伴，是患者良药，但陪伴时要注意“三不原则”：

1、不要给建议

患者是受苦的当事人，能试的方法一定都试过或想过，旁人建议是他知道但做不到的，过多建议只会制造当事人压力，让他们更加沮丧；可用邀请取代建议，例如将“你应该要多运动”，改成“我们要不要一起出门走走”。

2、不要提出批评

不要对患者说，“你就是太容易钻牛角尖”、“你就是太好命”、“知道家人有多担心吗”这些批评的话，批评只会让患者觉得不被理解，会觉得更孤独，也会加深自我厌恶。

3、不要做比较

不要拿别人例子，意图用“激将法”刺激患者；不要说别人有多惨，还不是乐观又坚强。痛苦无法比较，何况多数时候患者就是因为过度努力、过度自我要求，才会受不了。

照顾好自己，避陷入恶性情绪漩涡

陪伴忧郁症患者，自己长期在低气压的情境里也很耗能，虽然知道对方不是故意，但有时也跟着起冲突，或遭遇耐心用尽的挫折，让人陷入低潮，演变成彼此的恶性情绪漩涡。所以，陪伴者一定要注意也要照顾自己：

●辨识自己的压力临界点，一旦意识到身心濒近临界点时，一定要求助，避免陷入恶性压力。

●忍不住发脾气之后，不要被罪恶感吞噬，一昧自责自己不体谅对方。人不是机器，难免会有情绪，过多的自责对彼此都没有帮助。

●寻找支持资源，建立自己的支持系统，让几个朋友了解你的处境，可以让你倒倒心情垃圾。

●养成照顾自己的习惯：运动、写心情日记、接近大自然、瑜珈、冥想、按摩、与朋友聊天、与宠物玩…，这些是我用来照顾自己的方法，对我有显着放松效果。

●接受自己的能力是有限的，医疗交给医师、心理师等专业人员接手，复原的速度或快或慢，再关心也无法为患者负全责，专心做好陪伴已足够。

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