如果你想坦荡地活，必须无视你的恐惧！50后向前走，即使它不断尖叫着要你躲回去 – 大保社

当我们陷入羞愧时，就会用外界的眼光审视自己，而且带着厌恶的表情，认为自己很有问题。羞愧的时候，就像通话断线一样，我们会在一瞬间离自己很远。你想尽力忘记发生的事，然而，它很可能会变成你自我意识中的空洞，无论在世界还是自己面前，你都会试图把它隐藏起来。一部分的你过着秘密的流放生活，这不只会影响你与真实自我相处的能力，而且也让你更难与人建立亲密关系。

如果你想把走失的你带回家，让自己再次变得完整，你必须学会用新的眼光来看待那些让你羞愧的回忆。

有问题的不是你

 

当你感到羞愧难当的时候，你会觉得仿佛一切都错了。这是真的，确实有些事不对劲，但那不是你。绝大部分产生羞愧的状况中，发生在你身上的事情如下：

1. 你经历过一些不和谐的人际关系，让你变得很脆弱。也许当你出现某种情绪时，家人与你之间的互动并不那么敏感与同理，而这种状况可能已经持续了好几代。

2. 你误以为自己是唯一有问题的人。

说到底，人并没有那么不同，有些人可能表面上呈现出百分之百的完美人设，但只要稍微刮下表面，就能揭露出他的真实样貌：我们的相似之处常常远大于不同之处。

做为牧师和心理治疗师，多年的工作经验告诉我：不管我们表面上看起来有多么不同，每个人都有孤独、无助和力不从心的时候。当我们承受压力时，即使是最优秀的人，也很难控制住贪婪或其他负面特质。当羞愧排山倒海而来时，其实你和别人的差别，并没有你想像的那么大。

3. 在你羞愧感爆发的那一刻，可能也会有些人的回应，与你所发出的频率不同。她的表情、话语或声调可能看起来扭曲又错误，事实上，她回应的可能是关于她自己，跟你传递的讯息没有什么关系。也有可能她反映的是另一个面向的你，某些你现在还没有碰触到的部分。当你说一切都很好时，对方的表情或语气却可能反映出你内心深处的悲伤，那些你不愿面对，因此在心里留下空洞之处。

换句话说，当羞愧出现时，这种感觉并不一定与你是谁，或你那一刻做了什么有关。这只是一种互动有了偏差的迹象，或是你以前经历过某些不和谐的互动，而你误认为是自己有问题，是一个需要被纠正的“错误”。

不要向焦虑认输

 

许多人终其一生不曾与任何人分享过羞愧的经历，或者当羞愧的记忆折磨着他们时，却从未对自己表示过爱与同情。他们担心暴露这样的自己，会导致孤独地活着。

我的内心里一直有场战争，我的焦虑大喊着：“我想挖一个洞埋进去，从地球表面消失！”它威胁我会被所有人排斥在外。因此除了躲在我自己的壳里，我什么都不敢做。（约瑟芬，三十八岁）

约瑟芬害怕违抗她的焦虑，害怕离开她的壳做出改变，比如表达她的不满，或自由自在地跳舞。她让羞愧感控制了自己，这导致她总是尽可能地保持沉默。即使和其他人在一起时，她也感到孤独的真正原因，在于她不敢表达自己、不敢展示出真正的自己。

你可能也有同样的焦虑。有时你会像个太过听话的孩子，老师叫你站在角落里，你就在那里待了很长时间，就算你已经待够了，可以和其他同学出去玩，你还是不敢动。如果你一直听恐惧的话，你就会躲在盾牌后面，无法勇敢地向外寻找可以治愈你羞愧的爱和关注。如果你想坦荡地活在这世界上，你必须无视你的恐惧，向前走，即使它不断对你尖叫着要你躲回去。

从羞愧上升到内疚

 

区分羞愧和内疚可以帮助你更容易接受自己。简单地说，内疚表示你做错了什么，而羞愧则是一种觉得自己有问题的感觉。

通常，一个情境可以同时引发羞愧和内疚，例如你对孩子大吼，当她开始哭泣时，你可能会感到内疚。你可能会问自己：“我刚才做了什么？哪种人会做出这种事？”这时，羞愧就上场了─你觉得自己是个坏人，或是不值得尊重的人。

内疚和羞愧这两种情绪常常交织在一起，把它们分开有很多好处。内疚比较容易承受，不会影响你对自己价值的判断，而且通常你可以采取一些行动，来减轻你的内疚感。

就算你把孩子弄哭了，但你还是一个好人，你可以为你的过度反应向他道歉，借此处理内疚感。

我们很容易陷入二元对立的思考，好与坏、美与丑、完美无缺与糟糕透顶，然而，承认两者可以同时并存，对你的情绪健康是至关重要的，具备这个能力的父母，会经常向孩子回映：“你现在生气了，但你仍然是我可爱的孩子”，或“你做的事情是错的，但你依然是个好孩子，我爱你”，或“你尖叫的时候让我耳朵很不舒服，但你没有问题，你就是你该有的样子”。

如果你的父母没办法用这种方式与你沟通，你会很容易把内疚和羞愧混在一起，即使你只是犯了一个错误，你也会觉得自己是个失败的人。现在，你可以练习把内疚和羞愧分开，大声对自己说：

“我做错事，我还是个好人。”

“我有负面情绪，我还是个好人。”

“我曾经犯错过，我还是个好人。”

当你能够把羞愧和内疚分开，有时羞愧就消失了，而内疚可以透过道歉，或主动提出补偿方法来处理。

找回对自己的同理心

 

羞愧切断了你与自己的良好关系，因此下一步是重建关系，下面几个句子可以帮你做到这一点。你可以大声说出来，或把它们写在一张纸上。

●你觉得自己有问题。的确有些事出错了，但那不是你。

●你已经尽力了。每个人偶尔都会犯错、让自己和别人失望。但你仍然可以被大家所接纳。

●你和其他人没有太多不同。就像其他人一样，你现在这样就很好。

如果愿意的话，你可以坐在镜子前，在说这些话时，看着自己的眼睛。轻拍自己的肩膀，用手指深情地抚弄头发或轻轻抚摸自己的脸颊。

写情书给自己

 

练习自我关怀的好方法，就是写一封暖心的信给自己。

举个例子，先从你的记忆中找出一个羞愧场景，用充满爱的眼睛看着自己，给在那一刻因羞愧而动弹不得的“我”写封信。

以下是夏绿蒂的信：

亲爱的夏绿蒂：

你感到羞愧，因为你找不到可以加入的小组。你觉得很糟糕、很丢脸、很不开心，你只想消失。不过，你继续待在那里并处理了这件事，你真的很棒。

你会陷入如此痛苦的境地，这并不是你的错。不是因为你有什么问题─只是你以前有过很多不和谐的互动。你之所以容易成为被欺负的目标，是因为没人告诉你你的价值，没人教你怎么照顾好自己，而且那些讲师也没有足够的能力来解决学员之间的冲突。你没有什么问题，你正是你应该成为的人。

爱你的

夏绿蒂

你也可以写一封在下次羞愧时，可以强壮和安慰自己的信。信要放在你容易取得的地方。

以下是我的信：

亲爱的伊丽丝：

我知道现在你觉得自己有问题，但很快就会过去的，一个月之后，你就会觉得很好笑，你姊姊一定会喜欢听你讲搞砸一切的有趣故事。你内心深处知道，“你并不比别人差”。眼前状况似乎很不妙，但这只是一种幻觉，一旦你与它拉开距离，你就会意识到它完全不重要，它并不代表真实的你的全貌。

爱你的

伊丽丝

用温暖的方式对自己说话，或写封情书给自己，是很好的练习。如果你很习惯在事情发生时，就快速地批评自己，那么你需要大量的练习，才能在事情出错时自动启动你的自我关怀能力。

如果你觉得写一封安慰信给自己太奇怪或太难了，你也可以从写给别人开始。选择一个你爱或关心的人，甚至可以是电影里的角色。信写完后，再把对方的名字换成你的名字。

你可以像训练肌肉一样，训练自我关怀的能力。这需要毅力和重复才能产生效果，但你会养成一个新的习惯：当你感到有什么不对劲的时候，你能为自己挺身而出，而非藏起来。

因悲伤而开始自我关怀

 

当你用充满爱的眼睛审视自己，意识到错的是你过去欠缺的经历，而不是你自己时，羞愧就会转化为悲伤。而当你为过去的损失而悲伤时，你会发现你开始对自己有了新的尊重。当你重新审视人生，看看你一开始失去的东西时，你可能会找到为现在的自己骄傲的理由。

努力克服你的羞愧感，可以避免将父母和祖父母的羞愧感传承给下一代。如果你擅于充满爱地对待自己，这种爱就会像涟漪一样，影响你周围的人和你的下一代。

练习

 

● 坐在镜子前，对自己说些温柔的话。

● 挑出一个曾经让你感到羞愧的场景，然后写一封体贴和关心的信，安慰当时感到羞愧的你。

● 写一封下次遇到尴尬的情况时，可以安慰自己的信。这封信必须包含当你自尊跌到谷底时，所有需要听到的话语。

本章总结

 

● 当你对自己感觉不好时，是因为发生了一些不好的事情，但有问题的不是你。当你理解到这个真相时，你会感受到新的自由，但你也会因为过去的孤独或对爱的渴望，而感到悲伤。

● 与自己建立更有爱的连结，会让你更容易摆脱糟糕的经历。在某些情况下，你仍然会感到尴尬，但已经不会像过去那样，怀疑你自己的价值。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。