多次人工受孕仍失败，她曾认为自己有缺损…“接受自己尽力了”体悟：挫折也是一种人生练习 – 大保社

明明人生在世就是一连串挫折的串联，考试失利、失恋、失业，工作不顺利、人际出状况、健康不佳，有时倒楣透顶时，连买便当都会吃到蟑螂脚。挫折发生的机率这么的频繁，可是带来的冲击，有时仍让人难以招架。

下意识回避痛苦，掉入挫折循环

在大大小小的挫折事件里所引发的感觉，例如无力、恐惧、愤怒、悲伤、懊恼、羞耻、自尊受损、迷失、困惑等。有时候我们会下意识想要回避掉这些痛苦，会做出以下这些没有帮助的行为，陷入恶性循环：

因为怕被拒绝之后的尴尬而干脆不开口，因为顾虑万一会失败而不愿意投入去做，以不做就不会错的策略，让失败的机率等于零，因此同步拒绝成功的机率。

为了捍卫自尊，催眠自己所有问题都是别人造成的。例如考试成绩不好是因为老师太烂了，千错万错都是别人的错，自己没有责任。因此，也失去改善与进步的机会。

遇到挫折时眼不见为净，直接采取放弃态度。例如，工作卡关之时，两手一摊“我就是废，那又怎样？”留下一堆烂摊子，隔天人就消失不见。虽然谚语说“逃避虽然可耻但是有用”，但逃避不仅带来耻辱感，同时也会制造焦虑。

从困顿撷取养分，再一次重新开始

着名的学者布芮尼．布朗(Brené Brown)为毕业生致词时说，“面对挫折的态度，决定了人的发展程度，无法直接面对挫折的人，也没有能力真正去生活。”，她以“站起来，再一次重新开始 ”(Get back up ，begin again )为题，鼓励大家给再给自己机会。

的确，人的一生定论取决如何处理经历逆境，谁没有经历起伏，差别是有人遇到困难一蹶不起，有人从中汲取养分，找出成功的方法。

培养逆境复原力，关注目标而非失败

不被挫折击垮，要实践如尼采说的“凡杀不死我的，必使我更坚强”，这是有方法的。

增强人际连结、寻求帮助、拓展及善用既有的资源，例如个性特质就是珍贵资源。这些都是培养逆境复原力重要的部分，还有不能轻忽的三个面向：

一、接受失败的事实，并寻找回馈

 

失败了，就是失败了，接受事实。好好难过，好好沮丧，好好休息，然后“站起来！”把挫折当成是回馈，看看可以怎么修正。

也许你身上有几件Uniqulo(优衣裤)的衣服，Uniqulo创始人柳井正宣扬的就是不要害怕挑战的“一胜九败”精神，这位把家族里的男装店打造成全球连锁规模、曾踞日本首富的创业家说，“挑战10次新事物，必定会有9次失败”。

今年的冬季奥运，羽生结弦在挑战三连霸冠军时，挑战滑冰史上还没有人完成的的4周半跳(4A)，这位高人气的“花滑王子”两度摔在冰上，萤光幕许多人都哭了。但相较于三连霸梦碎，羽生的敢于挑战留下纪录，比起奖杯意义更深邃。

如果抱持着只要有挑战一定有回馈的心情，失败同时也叫做练习。

二、接受无法改变的事实，改变可以改变的

 

广为流传的宁静祈祷文，抚慰安顿了难以计数的人，不管个人信仰为何，困顿时与神对话能够带来的平静，有助于脱困。

请赐我宁静，去接受我无法改变的事；
请赐我勇气，去改变我能改变的事；
请赐我智慧，以分辨二者的不同。

有一位求子未成的朋友，对此一直耿耿于怀，觉得自己有缺损。但在多次人工受孕失败后，她接受自己已经尽力了，生理上就是没有办法，这是她无法改变的。但是她仍然喜爱小孩，于是抽空到社福团体当志工，照顾更多的孩子。

三、改变视角，从解决问题改到聚焦于目标

不是不解决问题，而是将目光从问题所带来的困扰，移动到终极渴求的目标。诚实的问自己“想要什么？当得到时候会有什么不同？有什么资源可以帮助达成目标？现在可以做些什么来达成目标？”

“行到水穷处，坐看云起时”。

曾经以为王维所说是心境的淡然与豁达，研究失败学之后，则感动原来这是积极的行动。没路的时候，继续瞎撞只是徒然耗能增加危险。坐下休息，储存体力，将视野放到云雾的千变万化，这是当下的存在。

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