远离大脑退化！医师：每天做这6件事排毒，摆脱健忘、脑迟钝

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我们每天花了大约三分之一的时间在睡觉，终其一生共睡了约 175,000个小时，这个看似平静、没有太多生理及心理活动的状态，却占去了我们这么多的时间，究竟睡眠纯粹只是帮助消除疲劳吗？

晚上睡不好　白天脑力跟着睡觉流口水下滑

根据《全球医药新知》报道指出，现代人夜生活丰富，许多人在晚间仍有许多活动进行，熬夜似乎也成为家常便饭，然而睡眠缺乏不只可能让你白天时没精神，《Neuron》日前刊登美国加州大学柏克莱分校（Univ老化测试ersity of California, Berkeley）的最新发表，揭露健康的睡眠还可能对记忆不足为训的形成相当重要。

研究中作者招募32名平均年龄为73.8岁的长者，以及20名平均年龄为20.4岁的年轻成人作为受试者时间窗进行实验，结果发现，在年轻时期，健康成人的排毒养颜胶囊可以长期服用吗深层睡眠脑波能够完美的同步；然而随着年龄增长，睡眠与记忆形成之间的连结开始出现崩坏，大脑脑波逐渐变得不同步，因而促使大脑难以在我们睡觉时保存住新的记忆。 

大脑前额叶　扮演记忆关键角色

 

双和医院睡眠中心主任邬定宇说明，人的睡眠一般会由浅到深，脑波速度帮助班尼特收集材料也会随着睡眠深度睡不好就会头疼是怎么回事变深而减慢，达到“慢波睡眠”（也就是深度睡眠），此时，大脑的神经元放电会趋至于同步，慢波的波形、振幅也会变大，而这种慢波会带动睡眠纺锤波的发生，导致大脑颞叶涟漪波（temporal ripples）的出现，由于大脑颞叶涟漪波被认为与记忆的固化有关，因此慢波与纺锤波的出现时序如果出问题，就会进而影响到记忆的形成。

为品质什么老年人与年轻人会有脑波同步上的差别呢？邬定宇解释，主要在于随着年龄增长，人大脑的前额叶会逐渐退化，影响慢波与睡眠纺锤波的同步关系，进而导致记忆形成的困难，及难阿兹海默症前兆以保存新的记忆。

除了老化，另外像是大脑外伤、中风，或是罹患阿兹海默症、帕金森氏症等退化性疾病，皆有可能造成大脑前额叶损伤，这也是为何罹患这些疾病的人中风险地区标准，同样会有记忆形成困难的原因。

高品质睡眠帮助大脑排毒　提升记忆力

至于睡眠对记忆的睡不好觉吃什么药重要性，邬定宇指出，人的脑中有一独特的液体运输系统称为“胶淋巴系统”（glymphatic sy退化英语stem），此系统可帮助大脑排出活动废物与毒素，但由于此系统是透过血管旁边的一些缝隙、神经胶健康质细胞及一些水分子通道，来做废物的清除，而这些缝隙和空间白天并不太存在脑波怪兽阳戈，主要是在人睡眠时才会打开，故睡眠与大脑废物的代谢有很大的关系。深度睡眠时间最佳时间几小时

科学家推论当睡眠品质不好，胶淋巴系统无法正常运作，大脑中的毒素与废物无法正常排出，这些有毒的蛋白质长期堆积，便会造成神经的破坏，导致退化性疾病及前额叶的损伤、退化，进而影响记忆，故睡眠品质的好坏，与记忆的形迟钝的意思成与保存有很大的关系。

符合这些条件　才称得上“好眠”

邬定宇补充，好的睡眠品质应该要有以下几点特征：入睡快、深度够睡眠面膜的正确用法、时间充足且不会中断。

而健忘症的表现想要有良好的睡眠品睡眠质量不好怎么办 怎样改善质，睡眠习惯的调整与培养便显得相当重要，像是睡前要尽量避免滑手机、看电视，因为光线会抑制体内褪黑激肾上腺素素的分泌，导致更难入睡；含咖啡因或提神类的饮料白天不要喝太多，也不要太晚喝，以免影响睡眠深度；有氧运动虽可以纾压、帮助睡眠，但建议不要距离睡觉时间太近时运动，以免肾上腺素增加、交感神经过度兴奋而影响睡眠。

此外缺乏，熬夜脱发怎么恢复有些人习惯睡前喝点小酒助眠，邬定宇表示，酒精会使人的睡眠深度变浅，因此即品质好物便助眠，但也可能使睡眠品质下降，建议中药饭前喝还是饭后喝效果好可改于晚餐后饮用，精神矍铄或是尽量与睡觉时间间隔3小时左右，让身体有足够的时间将酒精代谢，才不会影响到睡眠深度。

邬定宇也呼吁，除了影响记忆力，睡眠健康对身体免疫力、注意力、自我修复力及自律神经系统等，皆有很大的影退化和蜕化有什么区别响，建议不论是一般民众，或像是官方单位、企业雇主等，应一并重视。

新闻出处：Research reveals how sleep helps "hit the外伤不能吃什么食物 'save butto熬夜会变笨吗n' on you睡觉流口水是怎么回事r memories"《CBS News》

研究刊登在：《Neuron》第97卷／第1期／第221-230页

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