手机滑不停，肩颈又酸痛了吗？复健科医师：出现“这症状”是警讯！快用这2招赶走颈椎候群症 – 大保社

卫福部嘉义医院复健科医师黄维清表示，现代人常低头滑手机、脖子前倾使用电脑，或是近距离看书、习惯驼背等，这些长期不当姿势导致肩颈酸痛，甚至会有麻木感产生。

当麻痛感传至头部及手部，就是颈椎候群症出现的警讯！必须要及早治疗，否则会严重到需要手术治疗的地步。

颈椎候群症年轻化，长期使用3C惹祸

近年来颈椎候群症的病患年龄层有下降的趋势，以往都是随着年纪增加，颈椎退化才会出现在50～60岁以上的民众。但现在不乏20～30岁年轻族群，因为常落枕、肩颈酸痛难耐、头痛、失眠等症状就医，一经诊断才发现是长期低头使用手机及电脑惹的祸。

黄维清指出，颈椎在正常姿势下会呈现“C”字形的弧度，能够很好的支撑头部重量及肌肉平衡。

但长期低头及脖子前倾，会让颈椎承受比平常更大的重量，而且后颈肌肉长期过度紧绷，导致肌肉不平衡，久而久之不仅颈椎可能长出骨刺，更可能会有椎间盘突出，压迫神经及脊髓而导致肢体瘫痪。

减少低头驼背时间，枕头勿高、避免趴桌睡

医师建议，要治疗颈椎候群症最好的方式，还是要从平常姿势改善做起。

减少维持低头、前倾、驼背等姿势，枕头不要睡太高、避免趴桌上睡，不要固定维持同一姿势太久。

此外也可以做一些颈部伸展及肌力训练，但若症状太严重还是要尽早就医，做进一步诊断及治疗，避免发生永久伤害。

颈部伸展简单做，防颈椎候群症

一、伸展左右侧提肩胛肌

一手在身体侧垂直向下伸直(可拉住椅子)，头往对侧45度角往地板处出力伸直，会感觉后上背处紧绷，一次约20秒，左右两侧各20下。

二、收下巴运动

眼睛平视前方，轻微收下巴，感觉到后颈的肌肉拉紧的感觉。维持20秒后放松，一次可做20下。

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