下班后滑手机、追剧只会让你更累！耍废放松不是什么都不做，专家：这7件事舒压最有效 – 大保社

“耍废”是好的放松方式吗？

很多人可能是“放松”方式出了问题。大部份人选择的放松方式，是以能让大脑“快乐”的事物为主，例如吃美食、购物、看电视、滑IG、看八点档、上网浪费时间、看碎片化的综艺节目片段，一言以蔽之，用当代人的话语讲，就是“耍废”。

耍废的动力其实是由多巴胺推动的，它促使人们接近那些会感受到欲望的事物，食物，感官享受，挥霍金钱，纯粹单向接收讯息的大众媒体节目，以及不断迫使目光追索的社群动态页面。

这些行为刺激多巴胺分泌，让大脑貌似感觉到快乐，其实过量的多巴胺反而会造成压力，在期待渴望的目标的同时，也会感到焦虑。只要回想一下，某一个夜间买500元咸酥鸡吃完的后的感受，应该就能明白了。人们在压力环境下（工作、生活、家庭）往往会采取不合常理的行为来舒解焦虑，而该行为又会反过来增加压力。

真正有效的7种舒压策略

因此，对大脑而言，真正有效的舒压方式不是满足会分泌多巴胺那些欲望，而是可以减少压力荷尔蒙，好好关注自我的方法。

‘美国心理学会指出，最有效的纾压策略包括运动或打球、与亲友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽，从事需要创意的嗜好；最无效的策略则是赌博、购物、吸烟、喝酒、吃东西、打电动、上网以及看电视、电影超过两小时……

真正的纾压方式不会刺激多巴胺释放，也不会依赖酬赏承诺，而是增加提升心情的大脑化学物质，如血清素、伽玛─胺基丁酸（GABA）与好心情荷尔蒙催产素，同时也有助关掉大脑的压力反应，减少体内的压力荷尔蒙，并引起有疗愈功能的放松反应。’

你的身体其实没有这么累

如果不是从事高劳力工作，那么下班之后的疲累感，其实很大一部份是大脑累积过多压力没有好好释放的结果，换句话说，你的身体其实没有那么累，但是大脑给你很累的感觉，让你有借口不去从事运动、散步、锻炼以及创造性的活动。其实，透过切换注意力，从事与日常工作模式迥异的各项活动，就可以达到让大脑放松休息的效果。

因此，现代人需要的，可能不是订阅更多的串流平台，想想看有多少人为了放松，订了Disney+、Netflix、HBO连KKBOX都舍不得退订，结果每天看剧逛YT两小时，真的有感觉比较放松、隔天工作比较有活力吗？不必用过量的内容将自己淹没，而是寻找一个能让自己“主动休息”的模式。

‘正确的放松恰恰相反，是“主动的休息”，不是什么事都不做，反而从事一些没有目的、没有利益的行为，专注使思想和身体安静下来，却保持清醒的觉察力。可能很难相信，专注一小时整理书桌的抽屉，是在休息和放松，这种放松是内在宁静，是主动的、缓慢的，心灵清醒地知道每一刻正在做什么。’（参见林仁廷心理师：《何必管别人怎么看，反正也没人看》页144-145）

寻找自己适合的放松方式，不要认为是在浪费时间，如果放松后感觉头脑更清楚，情绪更稳定，就表示这是大脑达到了放松的效果。

当然，对健康而言，既能放松又能达到多重效益的活动，运动还是CP值最高的选项，可以同时锻炼体能与改善注意力。每天提前5-10分钟把手机、电脑关掉，多做5-10分钟运动，未尝不是个好的开始。

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