睡醒动不了、吸不到空气…竟是“睡眠瘫痪症”！医师3招破解“鬼压床”，这样做安睡到天亮 – 大保社

在友人的协助与陪伴后，蔡小姐决定寻求睡眠医学门诊协助，问诊时才发现这些貌似“鬼压床”的撞鬼事件，在医学上其实是睡眠瘫痪症，“简单来说就是身体醒了，但人还在睡。”万芳医院神经内科陈兆炜医师说。

人体的睡眠周期有“非快速动眼期”和“快速动眼期”两种，而做梦通常发生在快速动眼期，大脑为保护身体受梦境乱动造成危险，因此让全身肌肉放松如瘫痪的一般，这时如果睡醒意识恢复，四肢却不听使唤，就是典型睡眠瘫痪症的症状。

陈兆炜表示，引起睡眠瘫痪症的因素尚未被厘清，不过睡眠品质较差的族群确实容易罹患睡眠瘫痪症，像睡眠呼吸中止症、情绪紧绷或是同时患有精神、内科疾病的病人，这些族群本就有睡不好的困扰，因此除了缓解睡眠的问题，治疗其他疾病也应该同时并行。

3招解除“鬼压床”

1、放空转移注意力

2、营造放松睡眠环境

3、调整饮食

许多人反应鬼压床当下，会出现幻觉、幻听、喘不过气等灵异现象，对此陈兆炜解释，从睡眠状态切换清醒期时会触动支配恐惧的脑区，因此身旁一有风吹草动就会放大害怕的知觉，加以想像自己身处胁迫之中。他建议，如果碰到睡眠瘫痪症时，可放空转移注意力，慢慢调整呼吸让气息平稳。

另外，可以从改善睡眠及饮食两方面做起，提升睡眠品质，避免让“鬼压床”事件一再发生。譬如睡觉关灯、睡前最好尽量不要使用手机等3C产品，以避免影响褪黑激素分泌影响睡眠，而精油的气味也有助帮助放松、安心入睡。

饮食方面，应避免饮用含有咖啡因、酒精的饮品，因为酒精虽能麻痹身体，但未必真的有睡意，反而更容易导致前述所说的“身体醒了，身体还在睡”的情况。而睡前喝洋甘菊、玫瑰等花草茶有助于放松中枢神经，牛奶也有助于入睡。至于富含钙、镁的香蕉，不但能防半夜脚抽筋，也是有益入睡的食物，可在晚上睡觉前几个小时食用。

陈兆炜说，虽然睡眠瘫痪症发作时不会危及生命，但发生频率太过频繁，却会影响生活品质，如果调整作息仍不见改善，建议透过睡眠医学门诊评估是否有睡眠障碍，找出根源，对诊下药才能一夜好眠。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。