50岁后小心大肠癌!多运动、少吃烧烤和红肉…4件事有效防癌

50岁后小心大肠癌!多运动、少吃烧烤和红肉...4件事有效防癌

农历新年即将到来,数天的庆祝活动都与吃有密切关系,尾牙、春节团聚和春酒,若连续每天都放纵大吃,罹患大肠癌的风险恐怕会大幅上升。

88%大肠癌发生于50岁以上的民众,国健署呼吁,大肠癌许多的危险因子多半和生活作息有关,包含:肥胖、高脂肪食物、红肉、低纤维饮食等。

预防大肠癌,不是多吃蔬果就好,提醒民众,日常生活中应注意以下4件事,有效远离大肠癌!

1. 少红肉、少烧烤

国际癌症总署指出,每天摄取超过50克的加工肉品或100克的红肉(猪、羊、牛)会增加17%罹患大肠癌的风险。

建议少吃红肉加工肉品(烟熏、盐渍或以亚硝酸盐加工)等被大肠癌粪便的图片证实会提高大肠癌发生率的食材防癌疫苗,改以鱼肉、癌症瘦鸡肉代替红肉,并选择烹煮时尽量少油、少盐、少糖。

2. 多蔬果,五颜六色更健康

每日建议食用3份蔬菜与2份水果,蔬菜1份大约是煮熟后半个饭碗的量;水果1份相当于加工食品有何营养价值1个拳头大小。挑选当季新鲜、颜色丰富且富含纤维的蔬菜,如:花椰菜、杏鲍菇腊肉怎么做好吃、洋葱、甜椒等。

3. 多运动、避免肥胖

肥胖的人罹患大肠癌的风险,比一般运动健康人高出1-2倍,而世界卫生组织指出,21%~25%的大肠癌可归因于身体活动不足。因此,平时就要保持规律的运动习惯,餐后也可散步,避免肥胖上身。大肠癌的早期症状

4.要筛检50岁后特别注意

大肠癌好发于50岁以上的民众,随着年龄增加发生率也会随着攀升。而研究已证实定期每2年接受1次粪便潜血检查,可有效降低大肠癌死亡率2成至3成。

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