50岁后小心大肠癌！多运动、少吃烧烤和红肉…4件事有效防癌

88%大肠癌发生于50岁以上的民众，国健署呼吁，大肠癌许多的危险因子多半和生活作息有关，包含：肥胖、高脂肪食物、红肉、低纤维饮食等。

预防大肠癌，不是多吃蔬果就好，提醒民众，日常生活中应注意以下4件事，有效远离大肠癌！

1. 少红肉、少烧烤

国际癌症总署指出，每天摄取超过50克的加工肉品或100克的红肉（猪、羊、牛）会增加17%罹患大肠癌的风险。

建议少吃红肉及加工肉品（烟熏、盐渍或以亚硝酸盐加工）等被大肠癌粪便的图片证实会提高大肠癌发生率的食材防癌疫苗，改以鱼肉、癌症瘦鸡肉代替红肉，并选择烹煮时尽量少油、少盐、少糖。

2. 多蔬果，五颜六色更健康

每日建议食用3份蔬菜与2份水果，蔬菜1份大约是煮熟后半个饭碗的量；水果1份相当于加工食品有何营养价值1个拳头大小。挑选当季新鲜、颜色丰富且富含纤维的蔬菜，如：花椰菜、杏鲍菇腊肉怎么做好吃、洋葱、甜椒等。

3. 多运动、避免肥胖

肥胖的人罹患大肠癌的风险，比一般运动健康人高出1-2倍，而世界卫生组织指出，21%～25%的大肠癌可归因于身体活动不足。因此，平时就要保持规律的运动习惯，餐后也可散步，避免肥胖上身。大肠癌的早期症状

4.要筛检，50岁后特别注意

大肠癌好发于50岁以上的民众，随着年龄增加发生率也会随着攀升。而研究已证实定期每2年接受1次粪便潜血检查，可有效降低大肠癌死亡率2成至3成。

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