乳癌是女性癌症第一名！研究：做对1件事，降低40％罹癌风险

乳癌的危险因子包含：初经早、停经晚、未曾生育大保社、30岁后才生第1胎、未曾哺乳大保社，喝酒头疼以及具有乳癌家族史者、得过乳癌、卵巢癌或子宫内膜癌等。

与生活型态有关的危险因子则包含：抽烟、饮酒、不健康饮食及缺乏运动等。另外，肥胖也是肥胖是什么原因导致的提高乳癌风险的关键因素之一。

肥胖者罹患乳癌、复发率较高

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研究体重显示，过重、肥胖者与正常体位者相比，有较高的乳癌罹患风险。当妇女身体质量指数（BMI）大于25，罹患乳癌风险会增加17%；BMI大于30，罹患乳癌风险则增加37％；BMI大于35，罹患乳癌风险将增加近6成。

即便已经罹患乳癌，肥胖病人比健康体位的病人预后更差，复发机率也较高。因此，国体重身高标准对照表健署呼吁，女性应维持理想体位（18.5≦BMI＜24）。

想维持健康体重，均衡饮食很重体重要，建议可参考国健署“我肥胖的危害的餐盘”6口减肥食谱一日三餐诀：每天早晚1杯奶运动健康、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

规律运动可降乳癌风险达四成

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除此之外，缺乏身体活动者亦有较高罹癌风险。有规律运动习肥胖对身体的危害有哪些惯的女性，其罹患乳癌的机率比不爱运动者降低2至4成，女性每周多运动1小时，约可降低6%罹患乳癌的机率。

提醒民众平时多走路、减少坐着的时间肥胖纹图片，将体能活动融入日常生活中，并保持规律的运动习惯。

少量喝酒仍然会增加乳癌风险

 

针对饮酒的部分，根据2018年刺胳针医学期刊（The Lancet）发表的研究显体重kg是公斤还是斤示，喝酒是导致死亡或疾病的危险因子之一，其中也包含乳癌，且喝越多风险越高。

即使少量喝酒，其得到乳癌的机会为不喝酒的1.04倍，过量饮酒得到乳癌的机会则为不喝酒的1.61倍。国健署呼吁避免饮酒，才能降低各种因喝酒造成的健康危害。

提醒民众，预防乳癌就从日常生活做起，养成健康的生活型态，并适时释放身心压力，才能增进健康。

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