有个健康老后，才是重要的！老康健3大要素让你快乐长寿，活得有意义、有价值感

健康学堂 3年前

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示意图，非当事人。图／达志

内政部公布的二○一九年华人平均寿命为八十一岁，男性是七十八岁，女性则是八十四岁，创下历年来的新高。而截至二○二○年六月，TW六十五岁以上的人口比例高达十五‧七％，并持续攀升中。

好好照顾健康最重要

因此，长寿不是问题。如何有个健康的老年、做到“老康健”（healthspan），才是重要的。

要“老康健”，除了身、心健康，其他层面也很重要。二○二○年二月四号的《美国医学》期刊有一篇论文：〈二十一世纪的长寿处方〉，引长寿花怎么养才开花用医学文献，提出健康老年的三个要素，很值得参考。

美国有一项“健康与退休研究”（HRS），健康甘肃请六千九百八十五位、平均年龄六十八岁的居民，填写“心理幸福量表”中的七个题目，以评估他们社交牛逼舞是否有生活目标。题目如“有些人生活没有目标，但我不是这样的人”。社交软件分数愈高，表示愈有生活目标。

四年后，研究阿兹海默症前兆人员发现，分数最低的人，死亡率是分数运动鞋最高者的二‧四三倍，可见“拥有生活目标失智症发病人群以几岁为主”是有益健康的。其作用机转不明，可能与血中皮质醇与促发炎细胞激素的浓度降低有关。

我们小时候几乎都写过作文〈我的志愿〉。银发族也要有目标，才会活得有意义、有价值感。

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有一份针对长寿一百四十八项、来自不同地区的前瞻性流行病学研究报告，所做的统合分析，这些研究大保社共运动会作文有三十万八千八百四十九位参加者，平均年龄六十三岁，平均关注了七年半。

结果发现整体而言，社交关系较强的人，存活率比社交关系弱的人多健康证体检哪些项目了五十％。社交有阿兹海默症是啥意思益健康可能是因有助于纾解精神压力，或容易得到各种人脉资源帮助的关系。

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美国芝加哥有一项“记忆与老健康证查询化研究”（MAP），关注九百二十一位健康码黄码无失智症的居民，平均年龄八十一岁；六年后，有两百二十人被诊断为患了阿兹海默症。

研究并发现，饮食摄取“黄酮醇”（flavonols）的量最高者，罹患阿兹海默症健康码的机率，比黄酮醇摄取最低者少了四十八％。运动会加油稿50字

“黄酮醇”存在于茶叶中，与甘蓝、菠健康守护平台公众号菜、豆荚、花椰菜、橘子、番茄与梨子等许多蔬果中。

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其实，“生活有目标”、“维系社交人脉”与“健康的生活型态”，应该从年轻或中年时就开始长寿花，慢慢培养，才能长长久久，长寿且健康。

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