有个健康老后,才是重要的!老康健3大要素让你快乐长寿,活得有意义、有价值感

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示意图,非当事人。图/达志

内政部公布的二○一九年华人平均寿命为八十一岁,男性是七十八岁,女性则是八十四岁,创下历年来的新高。而截至二○二○年六月,TW六十五岁以上的人口比例高达十五‧七%,并持续攀升中。

好好照顾健康最重要

 

因此,长寿不是问题。如何有个健康的老年、做到“老康健”(healthspan),才是重要的。

要“老康健”,除了身、心健康,其他层面也很重要。二○二○年二月四号的《美国医学》期刊有一篇论文:〈二十一世纪的长寿处方〉,引长寿花怎么养才开花用医学文献,提出健康老年的三个要素,很值得参考。

“老康健”要素一:生活有目标,带来意义阿兹海默症和价值

 

美国有一项“健康与退休研究”(HRS),健康甘肃请六千九百八十五位、平均年龄六十八岁的居民,填写“心理幸福量表”中的七个题目,以评估他们社交牛逼舞是否有生活目标。题目如“有些人生活没有目标,但我不是这样的人”。社交软件分数愈高,表示愈有生活目标。

四年后,研究阿兹海默症前兆人员发现,分数最低的人,死亡率是分数运动最高者的二‧四三倍,可见“拥有生活目标失智症发病人群以几岁为主”是有益健康的。其作用机转不明,可能与血中皮质醇与促发炎细胞激素的浓度降低有关。

我们小时候几乎都写过作文〈我的志愿〉。银发族也要有目标,才会活得有意义、有价值感。

目标不一定要远大。可以是担任志工长寿花图片、上社区大学,学乐器、陶艺、写作、绘画、国标舞等圆梦计划,以扩展视野,成就自己。也可以是照顾孙辈,含饴弄孙,乐大保社在其中,且让中年儿女在事业上能全力冲刺,成就子女。

“老康健”要素二:维系社交人脉,可互助和取暖

 

有一份针对长寿一百四十八项、来自不同地区的前瞻性流行病学研究报告,所做的统合分析,这些研究大保社运动会作文有三十万八千八百四十九位参加者,平均年龄六十三岁,平均关注了七年半。

结果发现整体而言,社交关系较强的人,存活率比社交关系弱的人多健康证体检哪些项目了五十%。社交有阿兹海默症是啥意思益健康可能是因有助于纾解精神压力,或容易得到各种人脉资源帮助的关系。

人是群居的动物,需要与亲友互助、取暖,有归属感,才比较不社交网络觉孤单、少忧郁。

有些上班族努力工作,平常接触的都是同事;退休后,才发觉自己没社交牛杂症有朋友。因此,在年轻时就要依个人运动健康的兴趣或需要,加入不同的社团。这些社团成员来自不同行业,没有利害关系,不仅能够一同成长、变老,且有新血加入,可以交换讯息、互通有无,比如生病要看哪一位医师等。

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“老康健”要素三:良好的生活型态,是健康基础

 

美国芝加哥有一项“记忆与老健康证查询化研究”(MAP),关注九百二十一位健康码黄码失智症的居民,平均年龄八十一岁;六年后,有两百二十人被诊断为患了阿兹海默症。

研究并发现,饮食摄取“黄酮醇”(flavonols)的量最高者,罹患阿兹海默症健康码的机率,比黄酮醇摄取最低者少了四十八%。运动会加油稿50字

“黄酮醇”存在于茶叶中,与甘蓝、菠健康守护平台公众号菜、豆荚、花椰菜、橘子、番茄与梨子等许多蔬果中。

良好的生活习惯像是:不抽烟、饮酒适量,多动脑、多运动、多从事休闲活动,多吃蔬果,睡眠充足等。这不仅是健康系统健康的基础,能提升免疫力,也有助于降低得阿兹海默症的风险。

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其实,“生活有目标”、“维系社交人脉”与“健康的生活型态”,应该从年轻或中年时就开始长寿花,慢慢培养,才能长长久久,长寿且健康。

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