调整过敏、胃肠功能改善的益生菌该怎么挑？ 营养师：掌握五大关键点

五大挑选关键点

一、 功能菌种：A、B、C菌帮助维持消化道机能，P菌、LP、LGG菌调节生理机能

针对自身健康需求，找到相对应的功能菌肠胃益生菌种，是挑选益生菌的第一步，更是最为关键的一步，挑错菌种，其余一切都免谈。想改善胃肠功能，可由俗称A、B、C菌的嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acido益生菌功效与作用适合人群philu多种益生菌功效s，A菌）、比菲德氏菌(B. bifidum)、龙根菌(B. longum)、雷特氏菌(B. lactis)(三者统称益生菌功效与作用适合人群为B菌）以及凯氏乳杆菌(Lactobacillus c调理肠胃益生菌asei，C菌)等菌种下手；而副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracasei，LP菌）以及鼠李糖乳杆菌(Lactobacillus rhamnosus)中的LGG菌则是提升保益生菌菌株号及功效护力、调整过敏体质的不肠胃益生菌哪个牌子好二之选。

二、 健康食品认证

挑选过程中，最重要的一点，就是认明是否有“调整过敏体质佳茵益生菌功效”或“胃肠功能改善”的健康食品认证！不是所有益生菌都有调整过敏体质或改善肠胃的功能，为了避免不实的功效宣称，为福部针对健康食品制定了保健功效评估抗过敏益生菌品牌十大办法。以“辅助调整过敏体质”为例，产益生菌功效与作用适合人群品必须在主管机关制定的标准实验抗过敏益生菌哪个牌子好流程中，达到“有助于降低过敏反应相关之抗体IgE 及IgG1抗过敏益生菌哪个牌子好 分泌”、“有助于降低过敏反应肠胃益生菌的作用与功效相关之细胞激素IL-4 及IL-5分泌”等实验结抗过敏益生菌哪个牌子好果，方能做为调整过佳茵益生菌功效敏体质的认证依据；而若肠胃益生菌可以长期吃吗想取得“抗过敏益生菌有用吗改善胃肠功能”的健康食食品认证，则须益生菌功效具备“有助于增加肠内益生菌”、“有助于减少肠内有害菌”或是“有助于改善肠内细菌菌相”等具体功效，以证明产品可改善肠胃功能。

简单来说，健康食品认证就是产品整体功效的最终审核者，有认证才有功效！下次挑肠胃益生菌哪个牌子好选时，先认清产品外盒上代表健康食品认证的“小绿人标章”，通过“调整过敏体质”或“肠胃益生菌可以长期吃吗胃肠功能改善”认证的益生菌才能有效调整过敏体、改善肠胃功能。

三、 本土菌株：TW>东亚>欧美肠胃益生菌可以长期吃吗

在TW，相信许多人都有一喝牛奶就拉肚子的经验，反观欧美人士，却鲜少有此困扰。在先天基因及饮食习惯的佳茵益生菌功效差异下，不过敏益生菌同地区的人在肠道菌丛分布益生菌菌株上也略有不同，并可进一步在相同菌种下分离出特有的当地菌株。一方水土养一方人，建议挑选时以TW本土菌株为最优先考量，其次是亚洲东方人体内培育而来的菌株，最后才是在欧美地区的常见菌株，以便让益生菌可以在熟悉的环境中发挥最肠胃益生菌大的功效。

四、 足量菌数：每天20~100亿

双拳难敌四掌，如果作战菌数不足，威力再强大的益生菌，也调理肠胃益生菌无法撼佳茵益生菌功效动庞大的肠道菌丛生态，更遑论调整体质；但总菌数也绝非越益生菌功效与作用多越好，菌数过高可能会造成菌株益生菌菌株种类及作用功效彼此的竞争反而不利存活。每天20~1益生菌菌株00亿的益生菌是相对适合的补充范围。

五、 复方菌株+膳食纤维

相较于菌种及菌数，复方搭配是挑选时最容易被忽略的关键点。有些肠胃益生菌的作用与功效益生菌会互相竞争，但有些益生菌却可以相辅相成，像是主要存在于小肠的嗜酸乳杆菌 (A菌)与定殖于大肠的龙根菌(B菌)搭配使用时，上下游菌丛一起调整，反而可肠胃益生菌可以长期吃吗以达到1+1>2的效果。或是产品本身内含膳食纤维，也可降低现代饮食缺乏纤维对益生菌定殖率的负面影响，确保产品发挥既有功效。

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