40岁后“腰”愈来愈粗?别让高血压、脑中风报到,4招找回健康好体态

40岁后“腰”愈来愈粗?别让高血压、脑中风报到,4招找回健康好体态

依据107年成人预防保健资料显示,超过5成的40-64岁中年人口,三高中有一项异常(高血压高血糖高血脂)且腰围过粗的人,超过3成有“代谢症候群”。而代谢症候群是多种慢性肥胖指数计算公式疾病的危险因子,这些民众未来罹患糖尿病的机率是一般人的6倍、高血压是4倍、心脏病及脑中风肥胖纹图片也多达2慢性病倍。

51岁黄先量血压的正确方法生长期因工作忙碌无暇顾及高血脂不宜吃6种水果正餐,总是借由吃宵夜宣泄压力。黄先生不仅身体质量指数BMI高达29.7,高血糖吃什么水果最好已达肥胖程度,而胆固醇偏高是什么原因导致的腰围超过90公分,还自嘲是幸福肥。

直到最近一个月,黄先生发现自己活动时常感觉胸闷、喘气,就医检查才发现血压、三酸甘油脂都已超出正常范围,心电图检查更意外发现,心肌早有缺氧情形。黄先生这才警觉,若再不注意身体健康,将来恐会造成家人的负担。

三高腰围过粗,恐是代谢症候群

 

依据1体重指数bmi计算07年成人预防保健资料显示,超过5成的40-64岁中体重年人口,三高中有一项异常(高血压高血糖高血脂)且腰围过粗(男≧90公分,女≧80公分)心脏病能活多久的人,超过3成有“代谢症候群”。

其中,三高皆偏高且腰围过粗,再加上体重过重或肥胖者近2成,而这群民众每周固定运动超过150分钟的比例不到1成。

代谢症候群威胁健康,糖尿病风险高6倍

 

“代谢症候群”是隐藏在慢性病背后的危险因子,其诊断标准是“三高加二害”,即血压高、饭前血糖高三高的危害有哪些症状三酸甘油酯高,再加上腰围过粗、高密度脂蛋白胆固醇偏低。

若民众在上述5项指标中符合3项(含大保社)以上糖尿病最怕1种粗粮,即属于代谢症候群。而有代谢症候群民众,未来罹患“糖尿病”、“高血压”、“高脂血运动糖尿病”及“心脏病及脑中风”机率,分别比一般中风险地区多久可以变为低风险健康民bmi指数计算器众高出6、4、3、2倍。

40岁后积极监测,避免慢性疾病上身

 

国健署呼吁,40岁以上民众糖尿病人食谱及禁忌应注意潜在的健康警讯,了解自己的血压高血压分级、血脂、血糖、体重与腰围数值,并及早进行健康管理,才能降低或逆转代谢症候群带来的危害量血压的最佳时间,避免慢性疾病上身。

尤其腹部肥胖容易bmi指数引发心血管疾病的风险,应定期测量腰围高血压如何降压、避免体重超标。建议平日采取以下措施,做高血糖多吃什么好健康管理,确保身体健康。

1. 健康饮食低油、低糖、低盐、高纤。

2. 规律运动建议每周达到150分钟(每周5次、每次30分钟,或每日累计30分钟)的中等身体活动高血糖可以吃的食物,例如:健走、慢跑。

3. 良好习惯:不抽烟、不喝酒、不熬夜。

4. 定期监测:养成早上起床10分钟后测量血压、腰围、体重的习惯。正常血压为<120/80mmHg;正常腰围成年男性应<90公分、女性<80公分。中风能恢复正常吗

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