40岁后“腰”愈来愈粗？别让高血压、脑中风报到，4招找回健康好体态

51岁黄先量血压的正确方法生长期因工作忙碌无暇顾及高血脂不宜吃6种水果正餐，总是借由吃宵夜宣泄压力。黄先生不仅身体质量指数BMI高达29.7，高血糖吃什么水果最好已达肥胖程度，而胆固醇偏高是什么原因导致的且腰围超过90公分，还自嘲是幸福肥。

直到最近一个月，黄先生发现自己活动时常感觉胸闷、喘气，就医检查才发现血压、三酸甘油脂都已超出正常范围，心电图检查更意外发现，心肌早有缺氧情形。黄先生这才警觉，若再不注意身体健康，将来恐会造成家人的负担。

有三高、腰围过粗，恐是代谢症候群

 

依据1体重指数bmi计算07年成人预防保健资料显示，超过5成的40-64岁中体重年人口，三高中有一项异常（高血压、高血糖、高血脂）且腰围过粗（男≧90公分，女≧80公分）心脏病能活多久的人，超过3成有“代谢症候群”。

其中，三高皆偏高且腰围过粗，再加上体重过重或肥胖者近2成，而这群民众每周固定运动超过150分钟的比例不到1成。

代谢症候群威胁健康，糖尿病风险高6倍

 

“代谢症候群”是隐藏在慢性病背后的危险因子，其诊断标准是“三高加二害”，即血压高、饭前血糖高三高的危害有哪些症状、三酸甘油酯高，再加上腰围过粗、高密度脂蛋白胆固醇偏低。

若民众在上述5项指标中符合3项（含大保社）以上糖尿病最怕1种粗粮，即属于代谢症候群。而有代谢症候群民众，未来罹患“糖尿病”、“高血压”、“高脂血运动会症糖尿病”及“心脏病及脑中风”机率，分别比一般中风险地区多久可以变为低风险健康民bmi指数计算器众高出6、4、3、2倍。

40岁后积极监测，避免慢性疾病上身

 

国健署呼吁，40岁以上民众糖尿病人食谱及禁忌应注意潜在的健康警讯，了解自己的血压高血压分级、血脂、血糖、体重与腰围数值，并及早进行健康管理，才能降低或逆转代谢症候群带来的危害量血压的最佳时间，避免慢性疾病上身。

尤其腹部肥胖容易bmi指数引发心血管疾病的风险，应定期测量腰围高血压如何降压、避免体重超标。建议平日采取以下措施，做高血糖多吃什么好健康管理，确保身体健康。

1. 健康饮食：低油、低糖、低盐、高纤。

2. 规律运动：建议每周达到150分钟（每周5次、每次30分钟，或每日累计30分钟）的中等身体活动高血糖可以吃的食物，例如：健走、慢跑。

3. 良好习惯：不抽烟、不喝酒、不熬夜。

4. 定期监测：养成早上起床10分钟后测量血压、腰围、体重的习惯。正常血压为<120/80mmHg；正常腰围成年男性应<90公分、女性<80公分。中风能恢复正常吗

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