新冠肺炎》病毒在抵抗力不好的人身上,重症机会恐增高!15招提升免疫力远离感染

新冠肺炎》病毒在抵抗力不好的人身上,重症机会恐增高!15招提升免疫力远离感染

示意图,非当事人。图/达志

医学期刊报道,新冠病毒在抵抗力不好的人身上,发生重症的机会也会增高;相对地,如果抵抗力够好,就算被新冠病毒感染,可能也只会是无症状感染者。所以了解并实践“如何增加自己的免疫力”,在个人对抗新冠病毒方面,实在是一个非常重要的课题。

提升个人免疫力方法

 

除了新冠肺炎疫情实时动态官方一直宣传的多洗手、少出入人多室内场所、避免手接触眼口鼻、戴口罩等相对消极的措施,实际上还有哪些方法,可以积极提升个人免疫力、战胜病生活万花筒原菌呢?

1.不要吸烟:

大家耳熟能详的吸烟造成的健康问题有:慢性阻塞性肺疾病(COPD)、心血管疾病、中风及各式癌症等。但是近年来,越来越多证据显示:吸烟会损害先天性免疫及后天性免疫,造成免疫摄取和汲取的意思系统减弱或过度反应。

2.饮食蔬果

一天饮食至少包含五份蔬果,可以明显增强人体的抗疫情最新数据体反应。所谓的“天天5蔬果”,是每天至少要吃3份蔬菜与2份水果摄取知识还是汲取知识,共5份的蔬菜水果体重身高标准对照表

3.经常规律的运动

经常规律的运动,可以延缓免疫系统的老化及体重增进免疫能力。

但是千万记得要循序渐进,否则太过劳累反而容易感染。此外运动时,基本防护睡眠面膜措施还是要注意,诸如:运动前后洗手、身体不适时减少或不运动、注意别和有感冒症状者一起运动、用健身器材前先用酒精擦拭等。

4.维持适当体重

实验显示:肥胖会使免疫细胞中的T细蔬果图片胞功能受损,而导致生活万花筒流感病毒在肺中浓度较高、肺炎较严重、及造成死亡率较高。饮食安全国民健康署建议马摄取和吸取有什么区别来西亚成人BMI应维持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之间,太瘦、过重或太胖皆有碍健康。

5.适当饮酒:

如果有饮酒习惯,适当饮酒对体液免疫及细胞免疫有益;甚至红酒中的抗氧化物成分,也可保护免疫细胞免于受损。所谓适当的饮酒,对一般新冠肺炎最新数据成年男性来说,是一天不超过两个标准杯;也就是约相当于5%啤酒 720 cc,或者是12%红酒 3运动健康00 cc,生活万花筒400字作文或是40%烈酒 90 cc;一般成年女性的适当的饮酒量,要再减半量。

6.睡眠睡眠面膜的正确用法充足:

其实睡眠和免疫力是交互影响的:不只睡眠会影响先天性免疫及后天性免疫,免疫状态也会影响睡眠品质。好的睡眠可以影响许多免疫指标、降低感

7.减少心理压力:

大规模统合分析显示:慢性疫情心理压力会降低体液免免疫力下降的六大信号疫及细胞免疫力,使人易罹患感染性疾病。所以学习如何调适身心、纾解压力是现代人的重要课题之一。

8.运动会加油稿多笑:

时常大笑,不但可以纾解压力,也可以增加体内自新冠肺炎疫情然杀手细胞。自饮食然杀手细胞负责非专一性防御,体重kg是公斤还是斤可以饮食男女1电影杀死被病毒感染的细胞蔬果图片

9.多喝水:

足够的饮水,可以帮助血液运送足够氧气,到免疫系统(包含淋巴系统),使免疫细胞能发挥作用。水分足够免疫力低下的人怎样提高免疫力也可以帮助身体细胞体重标准及肾脏,加速排除代谢毒素。此外水分可以保持眼睛及口腔黏膜湿润,而避免被病毒入侵。

10.多吃菇类:

吃香菇已被证实可以增加人体内自然杀手细胞、免疫球蛋白A、介白素-4等细胞激素,而提升免疫功能。

11.炖鸡汤喝:

不论中外,老祖母都知道:在家人感觉不适时,适时炖上一大锅热蔬果园洗衣液怎么样腾腾的鸡汤,可以袪除感冒风邪!而研究显示:鸡汤确实可以降低嗜中性白血球的趋化性,而减缓感冒症状;而且浓度越高,效果越好!

12. 减少糖分摄取

众所周知:高糖饮食会引起糖尿病、高血脂等慢性疾病。此外实验显示:高糖饮食对体液免疫及细胞免疫都不利生活小妙招

13. 摄取高维生免疫力低下的人怎样提高免疫力素D食物:

维生素D和先天性免疫有密切相关性;而研究显示:体摄取的拼音和意思内维生素免疫力低下会出现什么症状D越不足,感冒机会越高!所以如果常感冒,不妨考虑检测体内维生素D的量,是否不足。如果从食物已摄取到足够维生素D,还必须经过皮肤紫外线B(UVB)的照射后,才能转化生活万花筒为活性维生素D3。一般来说,一天晒十五分钟就足够。

14. 静坐冥想:

直到近年才有,对于静坐冥想的,随机对照试验的综合审查研究出现,确认它可以影响细胞免疫、发炎指数、甚至老化。静坐冥想不需要像打坐一样盘腿,只需轻松的在椅子上坐正,把注意力运动会口号集中在当下及呼吸,把脑中疫情中高风险地区最新名单杂念屏

1蔬果连连看5.营养素充足:

此外均衡饮食,保持在营养充足的状态,自然免疫力也会加强。

现代人理论上营养方面应该不会有问题,但是实际上,幼儿期会偏食挑食;壮年期经常饮食只求果腹;老年时胃口不运动佳、吃得少,在人生各个阶段,摄取造句其实都可睡眠不好怎么调理最好能会有潜在的营养缺乏问题。目前已有各式体内营养素检测,可以精准地知道那些营养素不足,进而给予补充。

除了上述可增加免疫力的方法外,对提升免疫力还有加分作用的营养素还有:锌、硒、维生素C、鱼油及益大保社生菌等。

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