防疫在家也要动一动!物理治疗师教3组伸展操、眼球运动,图解、影片一次看

防疫在家也要动一动!物理治疗师教3组伸展操、眼球运动,图解、影片一次看

新冠肺炎COVID-19)全国三级警戒,学生停课不停学,不少企业也改在家办公。为了避免民众在家闷坏了,物理治疗师亲自示范3组上、下肢伸展、拉筋运动,在家中就能轻松做。

除了做伸展操防疫手抄报简单又精美,门诺医院复健科物理治疗师陈奕廷说,还有新冠肺炎十大症状在紧盯萤防疫安全知识幕后休息时,也要做眼球运动,帮助眼睛放松。

每天可做3组防疫伸展操

第一组:将两手臂向外伸直,一只手掌朝上另一只手朝下,并将头转往手掌朝上的那一边,随着双手的开始转动,头也是随着转换方向,这动作对于缓解肩颈新冠肺炎疫情实时动态酸痛有很大的帮助。

第二covid-19英文全称怎么读组:高弓步式,不仅可以延展脊椎、伸展肩膀与手臂,还可锻炼下肢。

第三组:透过下肢拉筋,舒缓腿部紧绷的肌肉,3组运动每次做新冠肺炎的早期特征3-5次,不仅有效改善肩颈酸痛,也能借此舒展身心。

拉筋板一般使用几分钟萤幕太久,眼球运动很重要:

1、将脸部朝向前方,眼球先朝头顶正上方拉筋可以长高吗凝视,并开始从左斜上方、正左方、左斜下方、下方、右斜下方、正右方、右斜上方、再回到头顶正上方。

2、每个方向凝视1秒钟后,眼球在转新冠肺炎后遗症一圈,然后可再由反方向做一次,便可达到消除眼睛疲劳的功效。

2个亲子互动运动也可试试

另外,全家人宅在家,也可以透covid-19是什么意思中文翻译过亲子间互动游戏,拉近彼此距离。

陈奕廷说,例如躺在床上或是地板上,以抱枕当球,运用手脚玩起传球运动,这不仅增加趣味性,也增进核心肌群以及小腿肌耐力的训练。

而身体版“新冠肺炎疫苗接种禁忌症和注意事项乌龟翘”,对于孩子的平衡感及反应能力都有很大帮助,也能让孩子在游戏中养成运动的好习惯。

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