新冠肺炎》如何提升自身免疫力？正确“择食菜单”：素食、荤食者这样防疫…把营养和体力全补回来

打造健全的免疫功能荤食？第一步补充优质蛋白质，豆蛋鱼肉类挑对更加分

 

想要打造健全的免疫功能，吃对免疫力低下5个迹象食物、补对营养很重要！不过，民免疫系统紊乱的症状众防疫小知识到底该怎么吃才对呢？赵函颖营养师表示，首先第一件要做的事，就是防疫知识补充适量的优质蛋白质，蛋白质是人体免疫球蛋白构成的主要元新冠肺炎疫情素。其中豆类、蛋类，以及低脂的海鲜都是良好的蛋白质获取来源。

另外，虽然肉类食物也富含蛋白质，但考量多数人年节期间多已吃下不少的香肠、猪脚、腊肉等油脂含量偏高的抑菌凝胶真的可以治疗妇科炎症吗肉类，故推荐民众多以白肉取代红肉。

优质蛋白质—豆鱼蛋肉类

 

豆类：黄豆、豆浆、豆腐、黑豆、增强免疫力黑豆浆（花青素）、毛豆。

海鲜类：蛤蜊、蚵仔、鱼片。

蛋类：水煮蛋抗菌谱、荷包蛋、蒸蛋、新冠病毒自我灭绝茶碗蒸。

肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉等白肉。

维持免疫力的重要营养素，不让矿物质锌缺乏，荤食、素食者这样吃

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第二则是补充矿物抗菌药物临床应用指导原则质锌，赵函颖营养师指出，微量元素锌，是促进人体蛋白质合成、细胞复制，以及参与免疫过程运作和保护黏提升免疫力的药品膜细胞的重要物质，缺乏时会影响人体的生长杀菌止痒洗剂发育和免疫机能。

可是，偏杀菌止痒洗剂偏锌是人体最易缺乏的矿物质之一，因此，抗菌药物分级管理制度学会如何正确补充非常重要。

矿物质锌—蚌免疫系统的惊人真相壳类海鲜、坚果种子类

矿物质锌，可从蚵仔、蛤蜊等蚌壳类海增强免疫力的方法鲜中摄取。至于不能吃海消毒液对人体有害吗鲜、茹素的朋友，则建议可在日常饮食中适度食用无烘焙、无调味的腰果、核桃、开心果等坚果种子类食物，一天吃一小新型冠状病毒最新消息把，大概8公克左右，也是有助补充矿物质锌的好选择。

落实蔬新型冠状病毒肺炎疫情果579细菌原则　补充植化素、维生素C、多糖体纤维，免疫力自然好

第三则是摄取多元免疫系统疾病有哪些的蔬菜水果，小孩每天应摄取5份蔬果（一份相当于一个拳头大小），女性每天应摄取7份蔬果，男新冠病毒新症状性每天9份蔬增强免疫力食物第一名果；更重要的是，蔬菜一定要比水果多，水果一日控制在1～素食者小说2个拳头大小为佳。

多糖体纤维—各式蕈菇类

适度摄取多糖体纤维，有助调节人体免免疫细胞储存靠谱吗疫与生增强免疫力十大药理功能、启动身体保护机制的作用。举凡，木耳、杀菌止痒洗剂香菇、杏鲍菇、鸿细菌性阴炎怎么治疗用什么药最好禧菇、雪白菇、金针菇等菇类，都是良好的饮食获取来源。

维生素C—蔬菜水果类

维生素C缺乏、不足时，容易影响人体免疫系统的正常运新冠肺炎疫情作，使对抗外来病原菌或病毒感染的能力抑菌圈降低，因此建议民众于日常生活中应适量补充。譬如，红椒免疫细胞储存靠谱吗、黄椒等各式彩椒，以及奇异果、葡萄等水果维生素C含量都相当高。

植化素—素食餐厅蔬菜水果类及全谷根茎类

植化素又被称为“21世纪的维生素”、“第7大营养素新冠病毒常温下存活多长时间”，具有清除自由基、活化免疫机能、调新型冠状病毒肺炎疫情节人体免疫力的好处，在蔬菜水果及全谷根茎类食物里都找得到植化素的存在。像是，番茄就富含茄红素，葡萄、蓝莓等莓果类有丰富的花青素，而地瓜、南瓜、玉米等根茎类则含有大量的玉米黄素、叶黄素及β-胡萝卜素。

营养师教你动手做，“鱼片豆浆锅”帮你补足满满营养和体力

 

除了教大家怎么聪明吃对、吃够营养外，赵函颖营养师也特别推荐一道，在其着作《营养师的减糖生活提案》一书中收录的“鱼片豆浆锅”料理给大家。

以高蛋白、零胆固防疫知识醇无糖豆浆为锅底，加入多糖体纤维的鸿禧菇和多种高纤食材，以及富含Omega-3的鲷鱼片搭配文蛤来补充好的油脂、蛋白质跟锌，有助民众补充满满的体力，非常适合爱新型冠状病毒的特征吃锅物的朋友当晚餐食用：

鱼片豆浆锅

 

材料：

无糖豆浆500毫升、南瓜50公克、鸿禧菇50公克、娃娃菜（约2株）65公克、玉米笋（约4枝）40公克、鲷鱼片1素食者小说00公克、文蛤5个、青江菜（约2株）40公克、海盐适量、白胡椒粉适量。

作法：

1.先将豆素食菜谱浆加热，煮滚后，依序放入南瓜、鸿免疫细胞储存需要多少钱禧菇、娃娃菜、玉米笋和鱼片。

2.等豆浆锅再一次煮滚后，接着放文蛤和青江菜，再撒上盐和白胡椒粉调味，即可上桌。

注意事项：烹调过程中不盖盖子，以免噗锅。材料中所有的蔬菜和菇类，都可以替换成自己喜欢的蔬菜。

专家小叮咛

 

最后，赵函颖营养师也提醒，想要维持好免疫力，除了从吃进去的食物抑菌凝胶真的可以治疗妇科炎症吗下功夫，做好均衡饮食、补细菌不可以保存为化石正确吗充身体必须的营养。学会放轻松、不熬夜，维持良好的睡眠品质也一样重要，如果总是忧心忡忡抗菌喷剂、胡思乱想、免疫细胞储存靠谱吗睡不着，反而会让免疫力更下降。

建议大家非常时期若不敢去户外趴趴走，不妨可试着抑菌圈在家里做些简单的开合跳、伸展运动，适量运动也能促使脑部分泌血清素，减少忧郁、焦虑的发生。如果买不到酒精、免疫系统的组成口罩，也不用心慌，日常生活勤洗手，善用茶树、薰衣草、乳香精油也有一定的消毒、杀菌作用。

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