营养师教你吃出内在保护网　这样做补充8大营养素、提升自我免疫力

食这样吃补足8大营养素，建立内在保护网　不受病毒、细菌侵扰

 

宋明桦营养勤洗手图片师表示，虽然防疫201营养素参考值9新型冠状病毒（新冠肺炎）勤洗手、配戴营养素口罩很重要。不过，上述方式都是从幸福熟龄外在做防护，但如果民众抵抗力太差，外在防护还是容易有漏洞维生素c。

因此，从营养学角度来看，宋明桦营养师建勤洗手用英语怎么说议大家除了勤洗手、戴口罩外，更应养成免疫力低下的人怎样提高免疫力适时补充下列8大有助人体免疫力正常运作相关营养素的习惯；做好内在保护、提升自身抵抗力，两者内外兼具，才是不受病毒、细菌侵扰的关键！而其也特别传授给大家如何在日常生活中充分补充8大营新冠肺炎养素的饮食秘诀：

●营养素1／维生素A或β胡萝卜素（维生素A的先驱物）：

作戴口罩标语用：维护上皮黏膜细胞健康（眼睛、鼻子、口腔、肺部和胃肠道），避免细菌及病毒入维生素b侵身体。

食物来源：深绿色、红色、橘色等蔬果、动物内脏、鱼肝油（不是鱼油）。

●营养素2／维生素C：勤洗手图片

作用：对于皮肤屏障与免疫过程中免疫细胞分化、增加嗜中性细胞与吞噬细胞的吞噬能力、发炎物质分泌上扮演重要角色。

食物来源：柑橘类、芭乐、奇免疫力低下怎么调理异果、草莓、木瓜、凤梨。每天谨记蔬果579的原则，即可摄取到丰富的维生素C（但要注意蔬菜经高温烹煮容易破坏维生素C）。

●营养素3／维生素D：

作用：

1发炎流脓用什么药.维生素D被认为勤洗手 戴口罩 多通风 少聚集可激活一种存在于巨噬细胞及多形核白细胞中溶酶体内的抗菌胡萝卜素血症胜肽（Cathelicidins）免疫力下降四大信号灯，对侵入性细菌感染具有先天免疫防胡萝蔔素御的关键作用。

2.促进单核细胞-巨噬细胞及树突状细胞的分化，这代表着第一道非特异性免疫系统的防线，并在感染控制上扮演重要的角色维生素c。

食物来源：高脂肪鱼类（鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等）、鸡蛋、动物内脏、干香菇、干木耳。平常多外出晒晒太阳，也能帮助人痔疮日常饮食体自行合成维生素D。

●营养素4／维生素E：

作用：维持T细胞戴口罩长痘痘怎么回事的重要元素。有助于抗体制造与营养素是什么T细胞活动，以清除病毒、细菌。

食物来源：各类植物油、原味坚果、小麦胚芽。

●营养素5／️叶酸：

作用：戴口罩的正确方法步骤对抗疾病感染时，免疫细胞会迅速分裂。叶酸在细胞增殖中扮演重要角色，怀孕初期更要补充叶酸。

食物来源：深绿色胡萝卜素馅包子怎么调馅好吃蔬菜、菇类、藻类、坚果类、豆类。

●营养素6／镁：

作用：参与体内上百种的酵素运作中，同时影响免疫细胞的发展与功能，但却常被民众所忽略。

食物来源：全谷根茎类、豆类、坚果维生素b2类、深绿色勤洗手讲卫生的内容蔬菜。

●营养素7／锌：

作用维持皮肤、肠黏膜上皮、味蕾细免疫力下降四大信号灯胞及免疫系统正常功能。

食物来源：肉类、鱼类、带壳海鲜、豆类。

●营养素8／美国日常饮食Omega-3：戴口罩表情包

作用：借由影响前列腺素合成速度来调节感染、免疫、发炎等问题。

食物来源：高脂肪鱼类（鲭鱼、鲑鱼、竹䇲鱼、秋刀鱼等）、海藻。

外食族维持均衡饮食不容易？适量补充营养保健品，也是巩固免疫力另一选择

不过，看到这里一定会戴口罩眼镜不起雾技巧有人想问：“如果没有自己开伙，想要吃维生素b2到这胡萝卜素丸子的家常做法些天然食物实在不容易。”对此，宋明桦营养师指出，食物种类多元的自助餐，就是忙碌上班族的好选择，建议大家不妨可以挑选一家卫生状况良维生素a好的自助餐，加以搭配免疫力低下5个迹象组合；并适量补充新鲜水果，就胡萝卜素和叶黄素哪一个对眼睛好是帮助加强摄取到上述营养素的好方法。

除了透过摄取天然食物加以补充外，宋明桦营养师也特别针对经常外食或真的不营养素参考值百分比是什么意思喜欢上述部分食材，而难以摄取到全面营养素的民众，给予其他建议。

其提到，非常时期选择剂量清楚标示、通过安全检验的维生素D、鱼免疫油、发泡锭、综合维生素等营养保健品，也是另一自我保养选择。不过，宋明桦营养师也提醒，想要安全又有效发挥营养保健品的作用，建议适量分配、每天摄取不同种类的营养保健品为佳。

至于有人会问，现在才开始补充这些营养免疫力低下怎么调理素，或是营养补充品胡萝卜素是维生素a吗，还来得及发挥作用吗？宋明桦营养师提到，其实从营养学角度来说，过犹不及都不勤洗手的好处是好事，日常生活以天然食物补充身体所需各种营养，维持免疫系统正常运作，在特殊时期适量加强营养品补充即可。

【营养师小叮咛】：

 

不过，宋明桦营养师强调，想要提升自我免疫力、吃出内在保护网，并非只有现在才要注重均衡饮食的免疫力低下吃什么食物补得最快重要性，免疫力下降的六大信号而是平常就该好好吃东西。只要日常养成摄取好食物的习惯，疾病流行胡萝卜素丸子的家常做法时自然就能比他人多一层保护。

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