哪种形状的枕头最佳？维持良好睡姿、寝具3宝挑选好，消除一天疲惫，隔天精神奕奕

品位生活 3年前

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为了消除一天的疲惫，隔天也能精神奕奕的工作，最重要的就是保持良好的睡眠品质。因此，寝具怎么选择也相当重要。即便是短暂的时间，与其在沙发上打瞌睡，不如好好躺在床上睡觉，更能消除疲劳。品质工程师

东京西川日本睡眠科学研究所的志村洋二课长说：“寝具基本是枕头、床垫、棉被3种。正确选择具备各种作用的寝具，是一夜好眠的条件。”

枕头不是“让头枕靠的东西”

选择符合睡眠呼吸暂停综合症自己的枕头，出乎意料的困难，就像“换了枕头就睡不着”这句话一样，枕头对睡眠品质的影响很大。经常睡不着觉的人，或许重新换一个枕头也是一种方法。

志村指出大家对枕头最大的误解就是，以为它只单纯用来支撑头疲劳性骨折部。但枕头不光是用来支撑头部，枕头下不宜放三样东西也要用来支撑颈部。也就是说，只把头枕着，让颈部浮在半空中是错误的做法。睡姿不对导致腰部疼痛让头部和颈部确实靠在枕头上，再让枕头接触到肩膀，才是正确的使枕头拼音用方法。因此，枕头需要有一定程度的大小。

关于枕头睡姿不正确有哪些危害的形状方面，志村说：“正官方凹陷的甜甜圈型最好。”官方凹陷的部分正好可以嵌入后头部，颈部至后头部之间就更容易品质盛典服贴于枕头。

虽然硬度也令人在意，不过，枕头最重要的是高度品质盛典2021颁奖典礼。最枕头近测量后头部和颈部的曲线，依照个人量身订做的枕头也很受欢迎。枕头高点好还是低点好挑选市售枕头时，只要知道符合自己的高度是多少，就比较容易挑选。

“把睡眠不好怎么办肩胛骨靠在墙壁或柱子上，稍微把下巴往下枕头哪种好压，使品质后头部抬起。在这个姿势下测量后头部凸起部和颈部的凹陷部，两个位睡眠质量不好怎么办怎样改善置分别距离墙壁或柱子多少公分，只要以这个数字为标准挑选枕头即可。”志村说（见图7-1）。

每个人的数值各不相同，不过概略来说疲劳强度，颈部的距离是5～9公分、后头部则是2～6公分左右。

市面上枕头的填充物从荞麦壳或谷糠（按：稻谷或谷子碾轧后脱下的皮壳，大都用来做饲料）等坚硬材质，到棉花或羽毛等柔软材质都有。基本上选择自己喜欢的材质即可，柔软的枕头睡姿大挑战沉陷的幅度较大，所以建议试过之后再购买。

维持良好睡姿，分散身体压力

支撑身体的床垫有2种作用。首先，维持睡品质有哪些觉姿势（睡觉时的姿势）。“就睡姿看性格图解像整形外科医师经常说的，直接以笔直站立的状态仰躺，是最自然且睡姿毫不逞强的睡觉姿势。”志村说。

另一个作用则是分散身体压力（施枕头多高对颈椎好加在身体上的压力）。仰躺在床上睡觉的时候，腰部是体重施加最重的部分。根据日本睡眠科学研究所的调查，相对于体重施加在头部的品质工程师压力占8％、脚占15％品质宣言口号，胸（的后方）疲劳性骨折和腰部则占33％、44疲劳驾驶％。因此，床垫如果太柔软，腰部就会下陷，使身体呈现“ㄑ字形”（见图7-2）。

或许是因为如此，许多人都认颈部的拼音为太过柔软的床垫对身体不好，不过，睡姿不正确导致腰疼如果床垫太硬，也容疲劳驾驶是几个小时易对身体凸出的部分造成颈部的拼音负担。但这跟体重也有关系，建议体重较重的人采睡眠呼吸暂停综合症用可疲劳的英文确实支撑身体的硬质床垫，体重较轻人则使用柔软的床垫。

就维持睡觉姿势来说，硬的床垫比较好，但是就分散身体压力来说，则是软的床垫比较颈部淋巴肿瘤的特征适合。也就是说，床垫的软硬平衡相当重要，太硬或太软都不行。

床垫材质有羊毛或聚氨酯泡棉（polyurethane foam，又称PU泡棉）。羊毛富含吸湿排汗性，不容易造成闷热。另一方面，聚氨酯具有高持久性的特征，很难评论哪一种比较好，但聚氨酯泡棉如果长期铺在地板上，容易发霉，所以偶尔要竖立起来，睡眠不好吃什么药效果好让床垫通风、透气。若要预防发霉，善用木板床垫也是一种方法。

聚氨酯制的床垫也有“点支撑”的品质类型。如此一来，会出现未受到施压的部分，便不容易妨碍血液循环。

另外，床垫和枕头的高度之间也疲劳驾驶有关系。床垫如果太软，身体就会往下陷，相对之下，枕头往往会变高。所以如果使用柔软的床垫，就必须采用较低的枕头，调整枕头和身体高度之间的平衡。

夏天不盖棉被，至少要盖毛巾

睡眠期间，体温会下降，为此避免体温降低超过需求，棉被的保温能力很重要，所以睡眠的舒适度和棉颈部淋巴被内的温度、湿度有关。

“最理想的温度是33±1度、湿度50±5％，这个条件在一整年当中都相同。也就是说，只品质要利用棉被的种类来加以调枕头放腰下有什么作用整，使温度和品质盛典湿度符合上述数值就行了。”

志村曾以6位平均年龄22.5岁的女性为对象，调查她们棉被里的温度和睡眠品质之间的关系。结果发现，当温度是33度时，非快速动眼期睡眠（深度睡眠）的比例较多，睡眠品质最佳（见图7-3）。睡眠不好吃什么药效果好顺道一提，志村也建议在室温15度左右的时候，使用羽毛棉被；室温疲劳驾驶怎么处罚扣多少分20度左右时，则使用丝棉的棉被睡眠面膜可以天天用吗。