端午粽安心吃,hold住健康不打折!

端午粽安心吃,hold住健康不打折!

端午连假到来,想必是大家期待已久的假期。而吃粽为华人多年来的饮食传统,然而你知道吃下肚的粽子不但热量高,且容易造成消化不良及胃胀气。创健预防医学机构告诉疫情最新消息今天您,该如何吃,才能享受美食并且hold住健康不打折!

减卡、高纤蔬果成关键

  • 严选食材:一般传统肉粽使用高油高热量等食材,一颗普通份量的粽子就可高达700卡,占去人一天所需热量的1/3!建议可以低热量健康守护平台公众号、低油、高纤维的食材做为代替,例饮食文化如:紫米薏仁、五谷杂粮米取代白米;瘦肉鸡肉取代五花肉健康守护平台公众号;核果食材、豆类,取代花端午节作文500字左右六年级生,降低热量摄取并延缓血糖上升,营养健康不易胖。
  • 均衡饮食不可少:由于粽子主要食材为糯米,份量相当于一碗6分满的饭量粽子作文。连假期间肉类及健康码变成黄码怎么办淀粉摄取易超标,记得每日5蔬果疫情风险地区均衡饮食也是不可或缺,饭后帮助消化,别让肠胃拉警报。

美食当前,别让疾病找上门

消化系统差者:消化不良为胃、小肠或大肠出问题,症状包含胀气、健康甘肃腹痛、反胃、作呕等。粽子趁热吃、睡前不吃饱、细嚼慢咽、选择配料较少粽子、不单一饮食,降低消化不良及胃胀气发生。

心血管疾病:适量饮食尤其重要,创健医学陈建志院长提醒,若因觉得美味而摄取过多热量,健康证查询不但容易导致肥胖疫情最新数据消息,长期下来更容易增加饮食安全手抄报心血管疾病风险

粽子的寓意和象征尿病患:粽子简笔画糯米是影响血糖最大因素,属于高GI食物,容易引起血糖上升。因此糖尿病患者一天最多一颗肉粽为上限,挑选无蛋黄粽,青菜一同食用,另外南部粽及五谷粽也为较佳选择。

肾脏疾病者:少五谷、少沾酱,避疫情最新消息今天免蛋黄&花生(高磷含量),可选择低脂肉品(如鸡胸肉、瘦肉)作为替代,减少并发高脂血症饮食健康风险。

后疫时期,走出户外吃粽不增重!

叙述完饮食健康甘肃方面,连假四天当然也不能宅在家!随着TW疫情趋缓,官方推动防疫旅游,在防疫许可范围之内,民众也能安心出游。这时约三五好友出门走走,多运动消耗卡路里,让难得连假享受美食也无负担。

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