活化大脑、让免疫系统更年轻！适合熟龄族的9大运动，膝盖无力也做得来

南投医院物理治疗师陈有氧运动有哪些怡君表示，65岁以上长者应保持每天活动，减少坐下、躺下及不动的时间。事实上，任何类型的活动都比不活动好，即使是轻松的活动也有帮助。

所谓的轻度活动要有“移动”的动作，例如：起床泡杯茶有氧运动、在家中移动、慢步走、清有氧运动的特点洁打扫、整理床铺或房间、站立运动会姿势等。

运动好处多！有氧运动、肌力训练都重要

 

除此之外，建议保持规律运动的习惯。在规律运动的老人中失智症的主要症状，产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的老年人，甚至膝盖疼与年轻人相当。

陈怡君解释，大脑缺氧有什么症状老人运动的好处包含：健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结，预防失智改骨骼闭合如何刺激长高善认知功能等。

运动分四类，重要性相等，分别为有氧运动、肌力训练、平衡运动、柔软度运动。

有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌瑜珈减肥视频肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。

世界卫生组织建议，每周至少累积150分钟的中等费力运动，其中包含3次平衡及防跌运动、2次肌力训练，以提高肌力、平衡感和柔软度，降低跌倒风险。

有氧运动很简单！跳舞、骑自行车乐趣多

 

中强度有氧运动会提高心率，使呼吸次数变多，身体也有升温的感觉，常见的中强度有氧运动包含：快走、水中有氧运动、骑自行车、跳免疫系统检查项目慢舞、双打网球、推除跌倒的定义草机、远足等。

若运动中仍可以保持说话但无法唱歌的程度，即代表所从事的运动已达到中强度的程度。

肌力训练选择多！太极拳、瑜珈都很棒

 

除了进行有氧运动外，建议再加上肌力训练，可在有跌倒评分氧运动的同一天或不同天进行，需依据自身健康状况及失智症的主要症状能力选择。想要达到肌力训练的效果，应该运动到需要短暂休息才能再继续运动的程度。

无论在家中还是在健身房中，有很多方式可以训练，例如：提有重量的购物袋、瑜珈、皮骨质疏松吃什么食物最好拉提斯、太极拳、举重、使用阻力带、俯卧撑、园艺活动如：挖土和铲土等。

适合长者的9失智症的主要症状大运动！快走、游泳好选择

 

下列为治疗师建议鸡肉不能和什么一起吃年长者适合的九大运动项目：

1. 快走（有氧运动）

与慢跑相比，是低强度有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力骨质疏松有哪些症状表现的人来说，快走是更好的选择。

2. 固定式自行车（有氧运动）

是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。

3. 游泳（有氧运动）

受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏跌倒坠床的应急预案及处理流程松症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。

4. 深蹲（肌力及平衡训练失智老年人照护证书有用吗）

5. 太极拳（平衡、灵活度训练）

6. 手臂举重（肌力训练）

增强上背部和肩膀肌力。

7运动会入场词. 健身体操（肌力平衡训练）

8. 伸展

伸展所有肌肉保持灵活度，防止关节僵硬。

9. 瑜伽（柔软度、平衡性、力量跌倒的定义训练）

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