抗老化》她超过50岁却毫无岁月痕迹，看起来还是好年轻！营养专家大推9食物，给你超抗老！

对抗自由基，防老化！新鲜蔬果天然ㄟ尚好

如何对抗自由基？由高雄荣民总医院胃肠肝胆科主任许秉毅老化测试、高雄荣民总医院营养师许花青素对人体有什么好处慧雅合着《胃肠决定你的健康》维生素b新书中指出，人体的老化实际上与胡萝卜素的功效与作用“自由老化眼睛怎么样恢复视力基（free rad自由基是什么ical）”的破坏息息相关，自由基是人体新陈代谢中所产生的一种副产品，容易导致老化。

这种副产品多带了一个电子，具有极大的破坏力，会自由基反应造成人体细胞中遗传基因（DNA）、细胞膜与蛋白质的“氧化”。而细胞内的有用物质一旦发生氧化，就像铁氧化生锈一维生素般，会失去正常功能，加速人体老化速度。

“天然ㄟ尚好”，五颜六色的新鲜蔬果，富含维生素C 、维生素E 、&b老化是什么意思eta;-胡萝卜素、各种植物化素及矿物质，实际上就是上帝赋予人类的最佳抗氧化物、维生素b6抗老化利器。不过，有些人可能因蔬果摄取不足、消化吸收不良或接触过多产生自由基的因子，导致体内存在大量的自由基，所以老化才相对快速。

这些人如果能补抗氧化剂充适量维生素、茄红素（lycopene）、花青素（OPC）、过氧化物歧化酶（SOD）或辅酶Q10 等抗氧化剂，对防止老化可能有所助益维生素e。

补充抗氧化剂抗老化！避免摄取过多

但是，补充抗氧化剂时，茄红素需注意不可过量，如维生素A及维生素E是脂溶性的维生素，摄取过多可能中毒。另外，要注意是否有使用禁忌，如因心血管维生素d疾病而吃抗凝血剂的人，不适用吃维生素E。以下简单介绍各种抗氧化物的来源及补充建议。

1.维生素C是老牌抗老化武器

功能：

维生素C是最老牌老化透图是什么意思的抗氧化剂，可以清除自由基，防止老花青素含量高的食物和水果化；增强免疫力，促进身体制造干扰素，以破坏病毒；加速伤口愈合；强化血管，预防坏茄红素的功效与作用血病。

食维生素c片的作用和功效物来源：

存在绿色蔬菜及水果，如青花菜、抗衰老靠谱美姿尔干细胞官网芥蓝抗老面霜排行榜前十名菜、青椒、芭乐、奇异果、柳丁、葡萄柚、木瓜等蔬果中。

建议抗氧化的食物和水果有哪些摄取量：

每天100 毫克抗老化，上限2000 毫克。

注意事项自由基是什么对人体有何危害：

由于维生素C是酸性胡萝蔔素的，服用过多，可能引起肠胃不舒服。此外，高剂量（大于4000 毫克）的维生素C会增加肾结石的机会。

2.胡萝卜素的功效与作用抗老化利器！维生素E

功能：

抗老化利器！消除自由基，预防动脉硬化，改善胡萝卜素软胶囊的功效与作用记忆力，保护眼睛。抗老面霜

食物来源：

植物油、小麦胚芽、胚芽米、肝、肉类、豆类、深绿色蔬菜、坚果（如胡桃、杏仁）。

建议摄取量：

每天12 毫克，上限1000 毫克。

注意事项：

维生素E具有抗凝血作用，因此服用抗凝抗衰老靠谱美姿尔干细胞官网血剂的人，不宜吃维生素E ，以免发生严重凝血障碍。此外，维生素E 是脂溶性的维生素，不可过量摄取，以免中毒。

3.β-胡萝卜素具有保护眼睛，预防夜盲症等抗老面霜排行榜前十名抗老化功能

功能：

β-胡萝卜素会在肝脏中转变为维生素A，具有保护眼睛，预防夜盲症等抗老化功能；同时，可以维持上皮组织的完整，保护气管，预防肺癌。

食物来源：

深绿、橘红和深黄X蔬果含量丰富，如胡萝卜、番薯、抗老精华番茄红素是天然色素吗茄、南瓜、红辣椒、青花菜、柑橘类、芒果、木瓜、红肉李。

建花青素功效与作用营养议摄取量：

每天5000 ∼25000 国际单位。

注意事项：

β-胡萝卜素摄取过多，会茄红素引起胡萝卜素血症，使皮肤变黄。

维生素A是脂溶性的胡萝卜素会使皮肤变黄维生素，抗衰老最强的食物摄取过量，会导致肝脾肿大、掉发等毒性。

4.茄红素（Lycop抗衰老才能美姿尔效果好到爆ene）抗氧化能力是维生素C 的20 倍

功能：

抗氧化能力是维生素C 的20 倍，有助于预防食道癌、抗老护肤品十大排名大肠癌、直肠癌与摄护腺癌。

食物来源：

番茄、西瓜、抗氧化剂的作用与功效木瓜、樱桃、李子、红葡萄柚、柿子。

建议摄取量：

每天维生素a30 ∼50 毫克。

注意事项：

无特殊副作用及禁忌。

5.儿茶素（EGCG）降低血脂肪、抑制细菌生长、防止蛀牙等抗老化效果

功能：

儿茶素是茶叶中的多酚成分，其抗氧化能力是维生自由基怎么清除素E 的20 倍，具有降低血脂肪、抑制细菌生长、防止蛀牙等维生素b族的作用抗老化效果。同时有些研究显示自由基是什么，儿茶素有预防胃癌及大肠癌的效果。

食物来源：

绿茶、乌龙茶。

建议摄取量：

每天500 毫克。

注意事项：

无特殊禁忌。值得注意的是，乌龙茶及红茶在制作过程中，曾经发酵处理，会使茶多酚遭到破坏，因此儿茶素含量少。

6.花青素（OPC）促进伤口愈合、防老化

功能：

具有降低血脂肪、预防心血管疾病、抑制发炎花青素和维c精华油能祛斑吗、促进伤口愈合的效果。

食物来源：

葡萄皮、葡萄籽、覆盆子。

建议摄取量：

每天60 ∼150 毫克。

注意事项：

无特殊副作用，但孕妇及哺育母乳之妇女不胡萝卜素血症建议使用。

7.防止老化：过氧化物歧化酶（SOD）

功能：

SOD 是一种强力抗抗衰老靠谱美姿尔干细胞官网氧化酵素，可以清除自由基，防止老化；同花青素耐高温多少度时可以帮助身体有效利用锌、抗氧化应激代表药物铜、镁等微量元素，促进新陈代谢。

食物来源：

小麦草、大麦草、甘蓝菜、绿色花椰抗老化菜。

建议摄取量：

每抗氧化食物有哪些天500 万国际单位。

注意事项：

无特殊副作用及禁忌。胃抗衰老最强的食物酸会破坏SOD ，因此服用SOD 补充剂时，需使用肠溶锭制剂。

8.抗老美容教主！辅酶Q10

功能：

具有增强免疫力、预防心自由基是什么血管疾病、抑制癌细胞生长等功能，号称抗老美容教主。

食物来源：

沙丁鱼、鲑抗老面霜排行榜前十名鱼、鲭鱼。

建议摄取量：

每天30 ∼100 毫克。

注意事项：

每日摄取量大于150 毫克，抗衰老护肤品哪个牌子好可能造成低血抗氧化剂压。

9抗老成分.抗氧化矿物质超抗老

体内抗氧化酵素需要锌、钾、镁、硒等矿物质来活化，花青素以发挥加倍的作用。锌主要存于牡蛎等贝类中。

食物来源：

钾与镁广泛存于各类食物里。硒主要存胡萝卜素软胶囊的功效与作用在于海鲜、肝脏中，而洋葱、大蒜亦含有硒。

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