进入更年期、常喝咖啡…这10种人都很容易骨松！营养师公布超实用“高钙食物表”

A.疼痛–全身骨痛、无力，最常见于腰部、骨盆、背部区域，痛更年期潮热出汗吃什么药效果好楚渐成持续性，并逐渐加剧咖啡色。

B.骨折–并非所有患者都有疼痛现象，往往到了骨折产生才知晓，患者可能稍微碰撞一下或摔跤就骨折，由于臀骨骨折高达50%的死亡风险，不得掉以轻心。

C.驼背–脊椎骨折后，长期受压迫，身高明显变矮。

D.脊椎侧弯、关节变形–不只造成体型改变，还有疼咖啡馆入场券痛、行动不便等困扰，甚至需施行手术。

目前医学界还未有安全而有效的方法帮助已疏松的骨骼恢复原状，因此，预防保健很重要，保住骨本就从现在做起。

＜哪些人容易得到骨质疏松症＞

 

1.进更年期吃什么药调理入更年期的妇女、40岁以前停经、月经来得早。

2.子宫切除者（特别是卵巢也一并摘除者）。

3.家族遗传、家族有老年性骨折者。

4.体格瘦小、体重过轻、不当节食减肥者。

5.钙及维他命D摄取不足。

6.长期坐办公室、运动量不足。

7.长期酗酒骨本及抽烟。

8.大量摄取咖啡、茶。

9.长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等治疗者。

10.其他疾病患者：肾病或肝病、咖啡豆糖尿病、肾结石、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿关节炎、僵直性脊椎炎及更年期症状有哪些吃什么药能缓解某些癌症患者等，皆会影响骨质关节一动就响是什么原因健康。

＜骨质疏松症的饮食与营养＞

 

饮食中，请注意下列事项：

1.均衡的营养不骨质疏松症诊断的主要依据是但能帮助体内吸收到足够的钙质，还可避免因偏食、营关节炎和类风湿性关节炎的区别养不良而影响钙的吸收。并且均衡的饮食中，含有足够的维生素Ｃ、铜、锰、锌等，可防止骨质流
失。

2.多喝牛奶及食用乳制品(如：优格、优酪乳、起司、乳酪等)。记得饮用牛奶时，最好不要过度加热并建议选择低脂奶为宜。有乳糖不耐症者，可采取少量渐进的方式饮用
或多吃其他含钙量骨松宝片说明书高的食物。

3.避免食用过多的肉类及加工食品，因过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。

4.饮食应低盐低油。

5.多选用连小骨头一起吃下的食物，如：小鱼干、猪软骨、鱼罐头等。

6.排骨或大骨含钙最多，在熬煮排骨或大骨汤时，可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。

7.多食用含钙量高的食物，请见下表：

 

<其他注意事项>

 

1.少吃太甜的食物，因过多的糖份会影响身体对钙的吸收。

2.含草酸的食物如：菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此咖啡图片应避免与含钙丰富的食物一起食用。

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4.若你是骨质疏松症的高危险群，除了遵照医师的指示服用相关的药物，更需要定期检查骨质密度！更年期症状有哪些吃什么药能缓解

5.在生长期、怀孕期、授乳期，咖啡图片应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。

 

＊如果由天然食物无法获得足够钙质，可选择补充钙片

<培养良好的生活型态更能增进骨骼健康>

 

若要使身体保有足够的钙质，除了平时就要培养适骨质疏松症常见于哪些人当的饮食习惯外，配合每周至少3-4次规律的运动，每次1小时走路或慢跑，有助于体内钙质的保留，有空时不妨到户外走走，适度晒个太阳，更可以帮助体内维生素D的合成，体内维生素D足够，便可促进钙质吸收。

预防骨质疏松症永远不嫌晚，希望大家能更加注意饮食与运动，让我们的骨骼更健康。
 

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