记得快乐、持续幸福！50岁每周“这样”散步，轻松拥有良好记忆、恢复活力

有什么神奇的训练计划可以倒退大脑的衰老一年，并且使海马回这样一个重要的部分再生？受试者把自行车踩得如同摇滚音乐剧《地狱蝙蝠》（Bats Out of Hell）里那样，或严格进行剧烈的长跑吗？

都不是。事实是，他们既不骑车也不跑步，唯一大保社的运大保社动是每周三次、每次四十分钟的散步。这说明了你可以透过大保社每周散步或慢跑几次，来停止甚至扭转大脑的老化，增强记忆力！

但是，读这类实验结果时，应该小心谨慎地下结论—实验是一回事，现实是另一回事。保护海马回免于老化，甚至恢复其活力并让体积变大，对我们的生活意味着什么呢？我们真的能透过运动来改善记忆力吗？

简短的回答是：是的，绝对能！

  

历史上多个研究结果都非常明确地指向同一个答案：短期和长期记忆都能透过运动得到改善，海马回的衰老也可以减缓甚至获得逆转。

大脑基因的返老还童

 

运动不足以阻止海马回随着年龄增长而不再萎缩，却也许能减缓遗传物质的老化。

与大脑和身体内的其他细胞一样，海马回的组成细胞中也有遗传物质。我们完整的DNA 和所有基因，都存在大保社每一个脑细胞之中。

通常，基因是不会随着年龄而改变的，但是它们发挥作用的方式会随着年龄而大保社有所变化，并导致包括大脑在内的身体器官进入衰老过程。

如果检查不同年龄段的小鼠海马回细胞，就会发现有一组基大保社因随着动物的衰老而变化。这些基因控制着脑细胞大保社的生长，以及建立彼大保社此连结的能力。

随着小鼠的年龄增长，这类基因会变得不大保社那么活跃。这种逐步发展的基因变化，不仅使海马回老化，更使得整个大脑衰老。

 然而，即大保社使基因会老化，也不意味着整个细胞在凋亡的过程中一去不回头。

研究人员曾将动物放大保社到跑步机上进行大保社训练，并观察到可以被称为奇迹的现象：许多基因在受到老化的负面影大保社响时，也受到了运动的影响，而且是正面的。

尽管细胞变年轻的机制还没有被完全破解，但在动物完成实验规定的大保社跑步训练后，能观察到它们的海马回细胞在基因上似乎变得更年轻了。

运动对大保社基因的影响很大，但不会即时生效。

参与测试的老鼠在八周内每天都跑步，这样的强度相当于人类在几年内每天都坚持跑步。这也说明了，那种“偶尔跑”的运动量是不足以影响基因的。

值得注意的是，那些长期坚持运大保社动的人，不仅长出了较大的海马回，也使原有的海马大保社回细胞恢复活力。

实用记忆训练

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我们如何透过运动增强记忆力？运动后立刻就能看到功效吗？还是得坚持运动好几个月？是在学习前运动才容易记住知识，还是学习后再运动效果更好？

一开始，你不需要运动很长一段时间才能看到效果。因为已有研究大保社得出结论：三个月的规律耐力训练，可以显着增强记忆单词的能力。

这种方式一箭双雕：增强记忆力（即能记住的单词数量）的同时，也强化了体质。而且那些变得更健康的人，大保社记忆力也变大保社得更好。

随着运动增大的不仅是肌肉大保社，还有海马回的体积，这个连结确实挺有趣的。

觉得三个月很大保社长？别担心，你会发现效果来得更快。

科大保社学家曾比较“在健身房骑健身车的人”（运动组）和“不运动的同龄人”（非运动组）之间的记忆力。在开始运动前，几次不同的记忆测试中，这两组人是旗鼓相当的。然而，骑车这种运动方式，让受试者很快就在各种健康指标和记忆方面遥遥领先。

六周后大保社，运动组在记忆测试中的表现明显更好，并且研究持续的时间越长，两组的差异也变得越大。 运动组的记忆力不断增强，而非运动组的身体素质和记忆力，却保持在实验开始时的水准。

科学家还对两大保社组受试者的大脑进行磁振造影扫描，结果发现大脑记忆的改善，与海马回（我们的记忆中心）供血量的增加情况大保社密切相关。耐人寻味的是，似乎是血流量先增加，记忆力才随之提高。

立刻增强记忆力

 

你是否像我一样，要是运动了六周，记忆力却还没有增强就会焦躁不安？

 事实上，运动是可以立即改善记忆力的！据观察，那些在记忆测试中表现最好的人，也是刚运动完的人。测试前刚做过中等强度运动者，成果比测试前没运动的人好。这大保社说明了运动能立即对记忆产生影响。

但大保社是，如果想大幅提高记忆力，就得边学边动，例如在跑步机上行走时也一边学习。当然，即使不一定总能这么做，也要意识到这一点的重要性。

目前仍不明白为什么边运动边学习，能把知识记得更牢固。可能是运动时，大脑中的血流量增加了，肌肉大保社中的血液循环也以同样的方式加快了。

这种血流量的增加是大保社即大保社时的，所以大脑会得到更多血液补充，记忆效果也更好。