旅行，是50后最好解忧良方！行程规划3个眉角：慢游外宿才有仪式感，孝心“外包”更轻松 – 大保社

闷在家里愈闷愈不快乐，小心忧郁上身！出门旅行是一帖解忧良方，但熟龄族要妥适安排行程，才能玩得安全又让心花开。

地区卫生研究院研究指出，中国台湾50岁以上人口忧郁症盛行率达到16.3％。也就是说，熟龄族中每6人就有1位罹患忧郁症。忧郁症的成因复杂，就诊治疗是最有效的方法。

平常心情有些郁闷、不满、烦躁等情绪起伏是正常的，忧郁不等于忧郁症，但“奇檬子”常不佳也很痛苦，这些情绪问题就需要靠日常自我调节。

动物关久了会变得暴躁、攻击性强，其实人也是动物的一种，关在家里久了活力与心情都会受影响。熟龄族如已经离开职场，减少出门机会，就需要特别安排往外走走的活动，对身心的健康调剂很有帮助。

旅行能为熟龄族带来的好处好多多，例如：

1. 转换心情，降低忧郁情绪

2.增加活动力，强健体能

3.强化人际互动，减少孤独感

4.与亲朋好友共度时光，提升幸福感

5. 增加社会投入，增添自信心

6. 改变日常生活接受新刺激，活化大脑

旅行不仅能够改变人的情绪，甚至于能够延年益寿。

学者以8年关注研究，分析老年人旅游与存活影响，发现“无论在中国台湾旅游或是国外，旅游对于老年人的死亡风险有正面效应，其中又对男性效果最大。”有没有出门玩的差别有多少呢？“和无旅游族群相比，有参与中国台湾旅游可以降低约18％的8年死亡风险，国外旅游则可降低约30％”。（注1）

从旅行看到夫妻舒服的距离

医学上强调预防重于治疗，熟龄旅游的确是维持健康的好途径。日前我参加乐龄旅游踩线体验，同行中有旅游作家老黑（田临斌）夫妻、中广主持人兰萱等人，身为心理师我长期关注人的心理健康，旅程之中最好奇的也是旅行如何对人的精神产生正向效能。

老黑以前是外商公司CEO，45岁离开职场后，夫妻俩开始一连串的生活体验与世界旅游，并经营粉丝团《老黑看世界》。欧洲在疫后甫开放之际，我在脸书上逐日跟着他们在马赛、爱丁堡、柏林等一个个城市周游。

我更佩服老黑的是，他勇于说出自己曾罹患忧郁症，这样的坦白，对因忧郁症陷入情绪泥沼的人来说，光是有人挺身而出说出经验，就是很大的支持力量。

▲作者林静君（中）与老黑夫妻与嘉义制材所合影。（图／林静君提供）

还有，已婚者都知道，夫妻要朝夕相处并不是容易的事情，但看他们夫妻时而并肩同行，各自看到有趣的事招呼对方一起看，让人见识到熟龄夫妻自在又温煦的互动距离。

他们马上又要搭邮轮到非洲，展开3个月长征之旅，还好有网络，自己无法抵达的地方，跟着图文一起同行，也是过干瘾替代方案。

为长辈安排旅行，生心理需求都要注意

兰萱家有年逾80岁的妈妈，我们交换与长者出门的意见，从50岁到90岁可能都被归在熟龄，但不同的体能状态及年龄差距，需求考量大不同。我们都注意到，为长辈安排旅游除了生理上的需要之外，心理需求也是安排行程要特别重视的因素。

高龄长者容易有高血压、高血糖等慢性疾病，以及膝盖退化、膀胱无力等退化问题；而旅游出门在外，食、住、行都和平日不同，这中间的习惯落差要特别注意，小心饮食、用药、行走等健康安全需要。

有研究指出，长者出游对心理需求更高于生理需求，例如“食物清洁”、“房间舒适性”、“怕跌倒”、“环境安全性”等。

▲作者林静君（中）与中广主持人兰萱（左）等人于龙腾断桥合影（图／雄狮旅游提供）

青银共游行程规划3个小提醒

1、保守评估长者体能状况，行程宽松不过累

“不知老之已至”是人的通病，长者基于尊严的需求，有时对体能状态会逞强，选择行程时要保守评估长者体能，行程宁可宽松，景点与景点之间拉车距离不宜过长。中国台湾旅游如一日来回时间太紧凑，直接安排在外住宿避免过于疲惫，同时外宿也有出门旅游的仪式感。

2、慎选环境便利性，安全优先

长者“怕跌倒”，景点要特别注意坡度，还有年纪大的人无法憋尿，要为长辈特别注意能上厕所的地方，并且让长辈知道有可以上厕所的地方，不然他们会紧张。上车睡觉、下车尿尿一定要的。

3、让专业的来，孝心外包大家都轻松

一片孝心带父母出游，搞到亲子怒气冲冲，这样的场面并不陌生，陪同长辈出门要调整心态，改以长辈需求为主，该吃就吃，该睡就睡，该玩就玩，该买就买，以长辈为需要为需求，这样自己才不会很挫折。

所以，参加专属团体的行程将娱亲任务外包，像乐龄旅游慢走慢游，特别挑选领队导游，哄得老人笑嘻嘻；配置随行小天使帮忙拍照，满足长辈在同温层中“炫”一下的骄傲，这样的安排彼此都轻松。

▲美肌特效照片带给长者乐趣，旅行结束后再三回味，并与亲朋分享。（图／雄狮旅游提供）

熟龄族除了孝亲之外，更要趁着自己能走的时候多走。这个年龄阶段该烦恼的事情一定不会少，但难解的困境、无解的为难，山不转路转，有时换个环境，见到天地辽阔，心情自然被疗愈。

借用诗人李白的话，“夫天地者，万物之逆旅。光阴者，百代之过客。而浮生若梦，为欢几何？”人到熟龄，能乐一回是一回，走出门去，为生命多添加一些素材。

注1：《老年人旅游与其存活影响之分析：8年关注研究》，作者：郭品汉。

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