毛巾拧不干、罐头打不开？“肌少症”是老化现象，医师2招减缓肌肉流失

健康学堂 3年前

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患有肌少症的病人，日后也较容易跌倒、失能，一旦罹患内科或外科疾病，也会有较多的并发症和较高的严重度及死亡率。因此，正确认识肌少症，可说是高龄社会的一项重要议题。

你跌倒坠床评分标准曾有过这样的经验吗？繁忙的交通尖峰时段，斑马线对面的绿灯即将外科疾病包括哪些转为红灯，大量车潮蠢蠢欲动，却看见还有位长者困在斑马线中间缓步前进；又或是最近发现自己逐渐出现毛巾拧不干、罐老化头打不开、楼梯爬不动的现象。

随着高龄社会到来，活得久更要活得好！

台北市立联合医院阳明院区复健科医肌少症师邓筑文失能老人评估标准表示，骨骼系统、肌肉系统支持骨质疏松的症状我们每天进行各种身体移动的功能，包老化是什么意思含开罐头、过马路等。若出现骨质疏松症、肌少症而置之不理，将影响我们的行动能力。

一般民众对骨质疏松症较为熟悉，却不太骨质疏松吃什么钙片补钙最好清楚什么是肌少症。

肌少症容易跌倒！失能死亡风险皆上升

“肌少症”顾名思义就是肌肉的质量减少，并伴随着肌肉功能的丧失。肌少症除了和衰老有直接相关，和骨质疏松吃什么食物最好一些内分泌疾病，如：胰岛素阻抗较高，或是长期卧床缺乏活动等都有关系。

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事实上，我们自30岁开始，肌肉质量就会缓慢减少，到了60、70岁左右，就可能发展成有感的症状，这些有感的症状被医师归纳为诊断的指标，其中最重要的有两项：

1. 步速缓慢：每秒无法老化屏幕什么意思行走超过0.8公尺

2. 握力减少：亚洲男性握力小于26公斤，女性小于18公斤

当以上两项症状外科疾病五大类分别有哪些出现任何一项时，医师可进一步安排测量肌肉神经外科疾病质量的相流失率关检查，来确认肌肉质量是否有减少，若有减少就符合“肌少症”的诊断标准。

以上的诊断标准较为琐碎，民众若想快速筛检自骨质疏松吃什么菜己是否有“肌少症”的可能，可以采取以下3个方式：

1. 要过一般的四线道马路时，若从行人老化测试是什么意思绿灯亮起就开始走，是否仍走不完？若是，则符合“步速过慢”。

2. 毛巾是否拧不干？若是，则符合“握力不足”。

3. 两手虎口张开围成圈，是否能围住小腿最粗处？若能围住，则可能代表“肌肉质量不足”。

若经医师确诊为“肌少症”，民众也不需过于慌张，只要经由适当的运动及营养补充这两种方式失能老人的标准是什么，就可减缓肌肉流失、维持肌肉的功能。

1. 运动的部分，包含：伸展运动、有氧运动、阻力训练，进阶者可老化测试标准再加上平衡训练。至于运动训练的强度及频率，可外科疾病包括哪些至门诊谘询流失的拼音复健科医师，请医师根据个人状况提出适合的建议。

2. 营养的部分，最重要的是优质蛋白质的摄取和维生素D的补充。其中，目前相关研究最多的为白外科疾病五大类分别有哪些胺酸，白胺酸是一种必需胺基酸，和肌肉合成高度相关，富含白胺酸的食物包含：牛肉、鱼、奶类、豆类等。

简而言之，建议中高龄民众从日常三餐中，补充足够的蛋、豆、鱼、肉、奶类等蛋白质饮食，并配合适度运动，就能远离肌少症的威胁。

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