明明很努力，却总感到焦虑…别过度苛责自己，陪“内在小孩”一起长大，你值得更多掌声 – 大保社

卡拉是我好几年前的个案，见到她时，可以很快感受到我们之间的连结，我们的人生有许多类似的地方─我们年纪相仿，她在做博士后研究员、我在念博班；当她准备开始找教职工作时、我正在经历找教职工作的过程。

以及，她有一位非常强烈的管理员部分，在她内心，这位管理员绑着包包头、身穿套装、戴着眼镜、手拿笔记本和笔，无时无刻都在列清单、在清单上打勾。“我叫她‘经理’，因为她每天都在控管我的生活，不断对我大喊：‘工作、工作、工作，不要浪费时间，你应该善用每一分每一秒。’”卡拉说。

噢，我也有一位非常强烈的管理员，我叫她“女超人”─她每天帮我列工作清单、确保我善用时间，在这位女超人心中，有生产力是最重要的事情。

当然，卡拉不会知道我的内在部分，因为谘商是放在个案身上、不是治疗师身上。但在谘商卡拉的过程中，我也被启发，这是当一位心理治疗师带给我最大的礼物：从每一位个案身上，我都看到某部分的自己，当我带着个案去探索他们的内在时，我也同时一起疗愈自己的内在。

不论管理员多努力，永远都不够

 

或许你内心也有类似的管理员，我在许多个案身上都看到这样的部分，他们有各种名字，像是：工作狂、经理、完美主义者、高成就、超人。这些管理员们都非常努力，不断工作、做事情、让你超级忙碌。

我对每位管理员的努力工作充满钦佩─他们帮你搜集各种成就、让你有个亮眼的履历；给你各种头衔、带来名声和地位；让你完成学业、拿到各种证照；让你为了工作牺牲一切，升迁、拿高薪；让你可以到处旅游、拥有奢华的假期、买昂贵的物品、住豪宅、开名车；让你拥有来自社会大众称羡的眼光与赞赏、称乎你是人生胜利组。

在谘商室中，我看到许多个案过着外表看起来光鲜亮丽、成功的生活，他们的人生都被管理员严格掌控。但是，不论这些管理员如何努力、不管累积了多少成就与财富，却永远都不够，个案们内心依旧感到空虚、没有价值、不被爱。

因为，带着羞愧、感到不被爱、没有价值的，是那些被放逐到内心边疆、被关到地下室的受创孩子。所以，不论管理员多么努力让你成功，你内心被放逐的孩子依旧很痛苦。

管理员部分无法疗愈那些受创的孩子，唯有“你”才可以。

你内心受创被放逐的孩子需要你，管理员也需要你，因为大多数时候，你的管理员也被冻结在过去，也是个孩子。想像一下有台公车，然后一群小孩手忙脚乱地驾驶它─这是许多人的内心状态，我们忙着看着外在世界，却没意识到我们的内心世界其实是由一群小孩保卫者们在驾驶操作。

我们的保卫者，在保护谁？

 

回到谘商中，我要做的，是带着卡拉去认识她内心这位“经理”部分。

“你在身体的哪里感受到这位‘经理’？”我通常会先问这个问题，帮助个案觉察身体─当这个部分出现时，是在身体内还是身体外感受到这个部分呢？那是什么感觉？有没有什么图像或文字？

“这位经理无时无刻都在我的头旁边打转，我可以感受到她非常不耐烦、拿着笔一直敲着笔记本，要我赶快去完成事情。她不断说：快点、快点、不要浪费时间。”卡拉一边说，一边用手指着头左侧。

“问问看这位经理，她为什么要这么做？”我跟卡拉已经谘商一段时间，她很熟悉内在家庭系统（IFS）模式，并且，她非常会和内在部分对话，常会跟我描述内心世界生动的景象。

每个人都有属于自己和内在部分互动的方式，没有怎么样才是对或错，我刚学习IFS时，对于要跟内在部分对话感到挫折，我不知道该怎么跟他们对话或听到回应。谘商中有些个案跟我一样，刚开始时充满困惑，也有些个案很能够跟内在部分对话，像是卡拉。

“她说：你还有好几篇学术期刊文章要投稿、研究计划要完成、很多实验要做……，你要做完这些才有好履历可以找教职工作，没有这些研究发表，要怎么找工作？”卡拉说。

我继续带着卡拉了解这位经理─这位经理从什么时候出现？感觉起来像是几岁？卡拉说，这位经理感觉起来是个小孩，大约八岁。她的父母在她小时候就离婚，她会轮流住在爸爸和妈妈家，她妈妈情绪非常不稳定，工作回家后常常会无故对她破口大骂，把所有情绪和压力都发泄在她身上。

她印象很深刻的画面是八岁时，某天在妈妈快下班前，卡拉很紧张地检视家里每一个角落：有没有垃圾、衣服有没有折好、妹妹有没有把玩具收好……。但不管家里维持的多完美，妈妈一定会找到理由来羞辱卡拉─那天也是一样，妈妈回家后对她发飙，并把她赶出家门锁在门外。

这是卡拉的整个童年的生活韵律：两个礼拜住妈妈家、两个礼拜住爸爸家，跟妈妈住时，就会被赶出去。

“一位八岁的小孩要确保一切都完美，真的非常辛苦，可以告诉经理，你完全理解为什么她现在这么紧张吗？以及，我好奇这位经理认识你吗？她知道你现在几岁吗？”我问。

卡拉笑着摇摇头：“她完全不知道我已经成年了。”我邀请卡拉去和经理自我介绍，当卡拉靠近经理时，她看到的是一位八岁小女孩，穿着大人的套装、高根鞋、神经慌乱地拿着纸和笔。

“一位八岁的小孩要做实验、发表学术期刊论文，投教职工作……可以理解她一定很恐惧。”我跟卡拉说，“问问看这位经理小女孩，她会不会很累？还有，如果不这样努力工作，她担心会发生什么事情？”

卡拉闭上眼睛，过了一会儿说：“她超级累的啊，但是她说，如果不这样做，那个五岁的会抓狂！”

原来，卡拉内心还有另一位被冻结在五岁的小孩，卡拉描述这位五岁小女孩住在她背后遥远的地方，卡拉从来没有去靠近、也不曾转过头看她。

而这位八岁的经理小女孩如此努力工作，是为了不让那位五岁的小女孩抓狂─因为当五岁的小女孩抓狂时，会一直大声尖叫，然后不断绕着圆圈奔跑。“我知道这个画面很好笑，但我们都不敢看她！”卡拉笑着说。

唯有“自我”才能疗愈内在部分

 

我们的保卫者如此努力，是为了保护我们不用去感受内心被放逐孩子的痛楚，后续的谘商中，卡拉有机会去靠近那位五岁的孩子─卡拉的父母亲在她五岁时离婚，当时他们经常争吵，卡拉记得许多夜晚她抱着妹妹躲在棉被里，听着父母在外吼叫摔东西。这位五岁小女孩充满恐惧、觉得是她的错、是她不好。

卡拉现在已经三十多岁了，然而这位小女孩依旧被冻结在五岁，携带着强烈的信念和情绪：“是我的错！我不够好！”

IFS把这些信念和情绪称作“重担”（Burdens），因为过去发生的事件，让你的内在部分背负着这些情绪和信念重担。

为了保护卡拉不用去感受五岁小女孩的痛苦，于是八岁的小女孩承担起经理的角色，不断督促卡拉工作，确保卡拉一切完美。

现在卡拉要做的事情，是重新去爱这些内在孩子们─让八岁的经理小女孩知道，卡拉现在是大人了，她有能力面对外在世界的压力、也有能力可以去安抚那位受创的五岁小孩。当八岁的经理小女孩信任卡拉是家里的大人、可以倚靠卡拉时，经理小女孩才能开始放松。

做IFS治疗是要帮助“你”回到当内在家庭中的“大人”、去爱你的内在部分。回到当家里的“大人”是指你可以进到“自我”（Self）状态，用“自我”去疗愈你的内在部分。

回到公车的比喻，当一群保卫者孩子手忙脚乱地要驾驶公车时，你可以温柔地让他们知道，你是驾驶、你来负责，他们可以到后座休息。当然，他们可能会不断给你建议该怎么开（毕竟一直以来都是他们在驾驶公车），而你可以好好聆听他们的建议，然后请他们相信你。

后来，卡拉找到了教职工作，搬到了另一个州，我们结束了谘商。为了遵守谘商道德伦理，谘商师在和个案结束谘商关系后，就不会再联络。

而我偶尔还是会想起她的内在部分：不知道那位八岁经理小女孩现在有没有时间休息、有没有比较放松了？

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