如何释放负面情绪？忧郁症康复者：纪录“心情颜色”伴你走过低潮时刻、获得内在和谐 – 大保社

忧郁症的大哉问一直都是：“到底会不会好起来？”

如果把这个问题拿去问一般人，可能很多人会觉得这是一辈子的疾病，无法真正治好；但我问了好几个医生，他们都说：“是可以好起来的。”

这可能跟对于“好起来”的定义有关：是要跟生病前一样健康，还是找到跟忧郁症共处的方式呢？

对我来说，我自己经历的是先有忧郁倾向、接着生病，然后是接受治疗并慢慢找到与忧郁症共处的方式，相处相处着就习惯了，结果各种症状也变得越来越轻微，到现在是康复到几乎跟生病前一样健康。所以如果你问我，我也会说：“是可以好起来的。”

虽然在生病过程中很难相信这件事，尤其当一阵一阵的焦虑、恐慌、忧郁狂暴地袭来，整个世界都会变成黑白的。但是我觉得能从绝望走出来，开始有复原的希望是很重要的。

一直很照顾我的主治林医师在第二次看诊时就跟我说了这个概念，并且提议我可以开始记录我的情绪，更客观、数据化的观察自己是否有进步。我后来试用了几个App后，就开始固定用“Daylio”记录每一天的情绪。只要有情绪波动我就会记录一笔，一整天下来会有大概六到八笔纪录。

这个App 从好到坏有分红色（awful）、橘色（bad）、蓝色（meh）、绿色（good）、青色（rad），我那时定的标准是“只要想死”就是记录红色、“觉得痛苦”是橘色、“忧郁或焦虑”是蓝色、“没特别感觉”是绿色、“觉得有特别开心的事”则是青色。

从二○二○年十月，我每天都使用这个App 记录，一直到二○二一年五月，当我的纪录几乎只剩下绿色跟青色时，我才停止。回头看这些纪录，大则可以看到一整个月我的情绪波动，细则可以比较这个礼拜跟上个礼拜有没有进步，或单日是因为什么事而引发我情绪的正面或负面反应。可能因为我的脑已经习惯被YouTube 的数据绑架了吧，天天看着这些数据，反而让我有了一些安全感。

十月到十二月，我的纪录上有着很多红色的部分，这其中也包含了很多让我印象深刻的事。

其中一个红点，记录的是我找了Joeman、鱼干、菜喳一起吃饭。那明明是一个明亮舒适的环境，也被朋友围绕着，但是我吃到一半就被忽然的恐慌打中，只能跑到外面的厕所，缩在马桶上哭了好一阵子才能回到位子上。

还有一笔红色的纪录，是我在练习了好久后，终于打起精神要拍一支影片，但是在架设好相机后，我发现自己连跟着脚本念也一句话都念不好，讲了三四个字就会忘记后面要讲什么。我也不知道怎么办，只能愤怒的捶打自己，直到妹妹把我的手握住，拜托我不要再打了。

另外有一天，满满的八则纪录全部都是红色。那天我记得特别的糟，医生又为我加重剂量，我却没有感到任何的药效，只感受到自己越来越破碎的心智。到了晚上，我瘫在床上哭着跟妹妹说，我好痛苦，我好想放弃。妹妹也只能哭着回我，她什么都愿意为我做，只求我不放弃自己。

还有无数多的红点，

每一个都是记载着在这个疾病的折磨之下，

我经历的痛苦，以及看着我痛苦而难受的家人朋友。

时间快转到隔年的一月，我开始有越来越多蓝色、绿色的纪录了：因为出去玩而感到开心、因为接到了一个案子而感到幸运、因为吃到好吃的一餐而感到满足……透过这些纪录，我看到自己慢慢找回开心的能力，就算还是会零星夹杂着忧郁与不安，我还是可以说服自己“是可以好起来的”，不只是身旁的人这样对我说，而是打从心里真正开始这样认为。

二○二一年二月，我跟着鱼干领团的一群朋友一起去宜兰，那是我觉得开始好起来的时间点。我久违地在宜兰感觉到“放松”，状态好到居然有了主动拍影片的想法。眼前的大家都好开心，幸福地共享桶仔鸡。

我想记录这一刻：青色。

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