如何释放负面情绪?忧郁症康复者:纪录“心情颜色”伴你走过低潮时刻、获得内在和谐 – 大保社


如何释放负面情绪忧郁症康复者:纪录“心情颜色”伴你走过低潮时刻、获得内在和谐

如何释放负面情绪?忧郁症康复者:纪录“心情颜色”伴你走过低潮时刻、获得内在和谐

就算还是会零星夹杂着忧郁与不安,我还是可以说服自己“是可以好起来的”,不只是身旁的人这样对我说,而是打从心里真正开始这样认为。

忧郁症的大哉问一直都是:“到底会不会好起来?”

如果把这个问题拿去问一般人,可能很多人会觉得这是一辈子的疾病,无法真正治好;但我问了好几个医生,他们都说:“是可以好起来的。”

这可能跟对于“好起来”的定义有关:是要跟生病前一样健康,还是找到跟忧郁症共处的方式呢?

对我来说,我自己经历的是先有忧郁倾向、接着生病,然后是接受治疗并慢慢找到与忧郁症共处的方式,相处相处着就习惯了,结果各种症状也变得越来越轻微,到现在是康复到几乎跟生病前一样健康。所以如果你问我,我也会说:“是可以好起来的。”

虽然在生病过程中很难相信这件事,尤其当一阵一阵的焦虑、恐慌、忧郁狂暴地袭来,整个世界都会变成黑白的。但是我觉得能从绝望走出来,开始有复原的希望是很重要的。

一直很照顾我的主治林医师在第二次看诊时就跟我说了这个概念,并且提议我可以开始记录我的情绪,更客观、数据化的观察自己是否有进步。我后来试用了几个App后,就开始固定用“Daylio”记录每一天的情绪。只要有情绪波动我就会记录一笔,一整天下来会有大概六到八笔纪录。

这个App 从好到坏有分红色(awful)、橘色(bad)、蓝色(meh)、绿色(good)、青色(rad),我那时定的标准是“只要想死”就是记录红色、“觉得痛苦”是橘色、“忧郁或焦虑”是蓝色、“没特别感觉”是绿色、“觉得有特别开心的事”则是青色。

从二○二○年十月,我每天都使用这个App 记录,一直到二○二一年五月,当我的纪录几乎只剩下绿色跟青色时,我才停止。回头看这些纪录,大则可以看到一整个月我的情绪波动,细则可以比较这个礼拜跟上个礼拜有没有进步,或单日是因为什么事而引发我情绪的正面或负面反应。可能因为我的脑已经习惯被YouTube 的数据绑架了吧,天天看着这些数据,反而让我有了一些安全感。

十月到十二月,我的纪录上有着很多红色的部分,这其中也包含了很多让我印象深刻的事。

其中一个红点,记录的是我找了Joeman、鱼干、菜喳一起吃饭。那明明是一个明亮舒适的环境,也被朋友围绕着,但是我吃到一半就被忽然的恐慌打中,只能跑到外面的厕所,缩在马桶上哭了好一阵子才能回到位子上。

还有一笔红色的纪录,是我在练习了好久后,终于打起精神要拍一支影片,但是在架设好相机后,我发现自己连跟着脚本念也一句话都念不好,讲了三四个字就会忘记后面要讲什么。我也不知道怎么办,只能愤怒的捶打自己,直到妹妹把我的手握住,拜托我不要再打了。

另外有一天,满满的八则纪录全部都是红色。那天我记得特别的糟,医生又为我加重剂量,我却没有感到任何的药效,只感受到自己越来越破碎的心智。到了晚上,我瘫在床上哭着跟妹妹说,我好痛苦,我好想放弃。妹妹也只能哭着回我,她什么都愿意为我做,只求我不放弃自己。

还有无数多的红点,

每一个都是记载着在这个疾病的折磨之下,

我经历的痛苦,以及看着我痛苦而难受的家人朋友。

时间快转到隔年的一月,我开始有越来越多蓝色、绿色的纪录了:因为出去玩而感到开心、因为接到了一个案子而感到幸运、因为吃到好吃的一餐而感到满足……透过这些纪录,我看到自己慢慢找回开心的能力,就算还是会零星夹杂着忧郁与不安,我还是可以说服自己“是可以好起来的”,不只是身旁的人这样对我说,而是打从心里真正开始这样认为。

二○二一年二月,我跟着鱼干领团的一群朋友一起去宜兰,那是我觉得开始好起来的时间点。我久违地在宜兰感觉到“放松”,状态好到居然有了主动拍影片的想法。眼前的大家都好开心,幸福地共享桶仔鸡。

我想记录这一刻:青色。

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