“爱自己”是最值得的功课练习！心理师12项幸福提案：新的一年让自己感受喜悦、解放关系 – 大保社

爱自己这命题因人而异，而且会随着时间而变化，我自己的定义是：一件事情做了中长期内会帮助自己有喜悦的感受，这就是爱自己。特别强调“中长期”，是因为有些事情并非立即见效，需要一点时间才能见到成果。

我的“爱自己”分成三大部分来进行：从关心内在开始，再到解放关系，最后希望能放松生活，细项共列出12项，目标随时可以弹性调整。抱持态度是，所有项目都能够达成就太棒了，做到一半仍然挺不赖，万一只能够有一点点的进展也值得肯定。

一、关心内在

■接受情绪自然的发生

■养出不容易忧郁的体质

■学会控制自己的情绪表达

二、解放关系

■不干涉别人的生活

■制造一些我好你也好的时刻

■注重自我突破，不与他人比较

■只谈他人的是，而不论他人的非

三、放松生活

■打理好外表

■更顺从内心的渴望

■享受减法的生活乐趣

■更勇敢的去尝试与体验

■更着眼与当下并立即行动

照顾好“内在”，和关注身体健康同等重要

关心自己的内在，和关心自己的身体健康一样重要，对于关心内在我认为最重要的部分：

■接受情绪自然的发生

生活中什么鸟事都可能发生，失望、紧张、焦虑、生气…，会有这些情绪的产生是正常的，这些情绪让人不舒服，但是情绪也能帮助我们面对问题。譬如生气带给我们对抗不合理情境、保护自己的力量。将情绪当成好朋友，注意它可以帮助我们什么。

■养出不容易忧郁的体质

刻意练习不用事事完美，维持适当的人际关系，同时也练习享受独处，遇到无法改变的事情，就移转注意力，将焦点放在自己能做的部分。

■学会控制自己的情绪表达

人都会情绪，但成熟大人与顽固爆走老人的差别，在于情绪表达方式。要懂得如何控制自己的情绪表达，不顾他人与情境的恣意发泄个人情绪，只会将事情弄得更糟。

从人际关系释放，不攀比、不干涉、创造共好

人会活得不愉快，是因为关系没有办法处理好，将自己从复杂纠结的关系释放出来，自由自在的呼吸很珍贵：

■不干涉别人的生活

熟龄人士通常会有一些“角色红利”，譬如成为人家的长辈，但千万不要倚老卖老，硬要人家符合自己的标准。即使是自己的子女，也要尊重他们是独立的个体，不要轻易对别人的日子指指点点。

■制造一些你好我也好的时刻

让别人快乐，自己也会快乐，已有诸多实证研究证实，正向情感的表达能够提升免疫力。不妨制造一些你好、我也好的时刻，女儿跟我分享在东京过耶诞节时，看到外籍学生模样的工作人员独自顾店，结帐时便多买了一瓶维他命饮料送对方；看到店员开心到眼泪盈眶，让她懂得什么叫做“你好、我也好”，因为她也很开心。

■注重自我突破，不与他人比较

要避免有比较的习性，总是看到别人有的，抱怨自己缺少的，这样会让自己不开心。人生就是一场自己的马拉松，基本上是自我实现、自我突破，只需跟自己比较，比过去的自己更好一点，去感受并带来正向改变。

■只谈他人的“是”，不论他人的“非”

注意力决定我们的所见，如果注意到他人不好的地方，那怎么看，都会看到不好的地方。讨论他人的不好，是为了证明自己是对的，所以更会放大对方的坏处与缺点。但这对我们的生活没有帮助，不如将评论他人是非，改为只保留“是”的项目，欣赏赞美对方就好了。

50后顺从内心、勇敢尝试，让人生更精彩

生活就是用来经验的，有一些行动可以让我们更容易达到正向的体验：

■打理好外表

不要因为年纪增加而放弃打扮自己，年轻时穿衣服大半是穿给别人看，进入熟龄要为自己而装扮；定期修剪头发，保持朝气，选择衣服的标准是：穿了舒服吗？看起来顺眼吗？过时、过松、过紧的衣服就丢了。

相由心生，打理好外貌，自己的精神也会跟着好起来，对身体健康也有益处。

■更顺从内心的渴望

因为社会框架，我们有太多的“应该”被植入，例如应该当个勤奋的人，应该当个体贴的人…，但是“应该”背后多半藏着“不想要”。例如学生时期说“我应该去读书了”，那个“应该”是责任与义务；然而熟龄人士已经努力了大半辈子，让更多的“想要”被提出来吧！更顺从内心的渴望。

如果已经太习惯压抑自己的渴望，可以运用一个练习句子，让它出来。试着说：“我有一个不好意思说出来的梦想，那是……”最后一句通常就是我们的渴望，听它的就对了。

■享受减法的生活乐趣

变老，是一边增加、一边失去的过程，光是要维持体力、体能、体态都很不容易，所以生活型态也要跟着调整，享受减法的生活乐趣，东西买少一点，买好一点，对事情的投入多一点。

■更勇敢的去尝试与体验

将自己当成生活主角，更勇敢的去体验没有经验过的事情。童话书《青鸟》描述主角四处寻找可以带来幸福的青鸟，最后却发现青鸟就在身边。幸福不用外求，但是一定要去尝试，有体验才知个中滋味。有人说，人生不是学到就是得到，所以勇敢一点不会损失。

■更着眼与当下并立即行动

把更多的精神放在现在，不要因过去的事情纠结，也不用太担心未来，毕竟当明天到来时，就已经是今天了。

善用“目标时间”、“时钟时间”相互搭配。“目标时间”是完成一项任务需要的时间，我们可以将时间都投注在该项目上面，直到完成为止；“时钟时间”顾名思义就是钟表上的时间，我们可以将一项任务拆解成我今天愿意投入的时间，1个小时、2个小时都好。着眼与当下的关键是要有立即行动的习惯。

现在是人生活到一百岁的年代，活得长也要活得丰盛，爱自己是最值得的功课，一起来练习！

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