“爱自己”是最值得的功课练习!心理师12项幸福提案:新的一年让自己感受喜悦、解放关系 – 大保社


“爱自己”是最值得的功课练习!心理师12项幸福提案:新的一年让自己感受喜悦、解放关系

“爱自己”是最值得的功课练习!心理师12项幸福提案:新的一年让自己感受喜悦、解放关系

“到底什么是爱自己?”每隔一段时间都会听到这样的疑问,2023年一开始,就来制作一份“爱自己”的清单。

爱自己这命题因人而异,而且会随着时间而变化,我自己的定义是:一件事情做了中长期内会帮助自己有喜悦的感受,这就是爱自己。特别强调“中长期”,是因为有些事情并非立即见效,需要一点时间才能见到成果。

我的“爱自己”分成三大部分来进行:从关心内在开始,再到解放关系,最后希望能放松生活,细项共列出12项,目标随时可以弹性调整。抱持态度是,所有项目都能够达成就太棒了,做到一半仍然挺不赖,万一只能够有一点点的进展也值得肯定。

一、关心内在

■接受情绪自然的发生

■养出不容易忧郁的体质

■学会控制自己的情绪表达

二、解放关系

■不干涉别人的生活

■制造一些我好你也好的时刻

■注重自我突破,不与他人比较

■只谈他人的是,而不论他人的非

三、放松生活

■打理好外表

■更顺从内心的渴望

■享受减法的生活乐趣

■更勇敢的去尝试与体验

■更着眼与当下并立即行动

照顾好“内在”,和关注身体健康同等重要

关心自己的内在,和关心自己的身体健康一样重要,对于关心内在我认为最重要的部分:

■接受情绪自然的发生

生活中什么鸟事都可能发生,失望、紧张、焦虑、生气…,会有这些情绪的产生是正常的,这些情绪让人不舒服,但是情绪也能帮助我们面对问题。譬如生气带给我们对抗不合理情境、保护自己的力量。将情绪当成好朋友,注意它可以帮助我们什么。

■养出不容易忧郁的体质

刻意练习不用事事完美,维持适当的人际关系,同时也练习享受独处,遇到无法改变的事情,就移转注意力,将焦点放在自己能做的部分。

■学会控制自己的情绪表达

人都会情绪,但成熟大人与顽固爆走老人的差别,在于情绪表达方式。要懂得如何控制自己的情绪表达,不顾他人与情境的恣意发泄个人情绪,只会将事情弄得更糟。

从人际关系释放,不攀比、不干涉、创造共好

人会活得不愉快,是因为关系没有办法处理好,将自己从复杂纠结的关系释放出来,自由自在的呼吸很珍贵:

不干涉别人的生活

熟龄人士通常会有一些“角色红利”,譬如成为人家的长辈,但千万不要倚老卖老,硬要人家符合自己的标准。即使是自己的子女,也要尊重他们是独立的个体,不要轻易对别人的日子指指点点。

■制造一些你好我也好的时刻

让别人快乐,自己也会快乐,已有诸多实证研究证实,正向情感的表达能够提升免疫力。不妨制造一些你好、我也好的时刻,女儿跟我分享在东京过耶诞节时,看到外籍学生模样的工作人员独自顾店,结帐时便多买了一瓶维他命饮料送对方;看到店员开心到眼泪盈眶,让她懂得什么叫做“你好、我也好”,因为她也很开心。

■注重自我突破,不与他人比较

要避免有比较的习性,总是看到别人有的,抱怨自己缺少的,这样会让自己不开心。人生就是一场自己的马拉松,基本上是自我实现、自我突破,只需跟自己比较,比过去的自己更好一点,去感受并带来正向改变。

■只谈他人的“是”,不论他人的“非”

注意力决定我们的所见,如果注意到他人不好的地方,那怎么看,都会看到不好的地方。讨论他人的不好,是为了证明自己是对的,所以更会放大对方的坏处与缺点。但这对我们的生活没有帮助,不如将评论他人是非,改为只保留“是”的项目,欣赏赞美对方就好了。

50后顺从内心、勇敢尝试,让人生更精彩

生活就是用来经验的,有一些行动可以让我们更容易达到正向的体验:

■打理好外表

不要因为年纪增加而放弃打扮自己,年轻时穿衣服大半是穿给别人看,进入熟龄要为自己而装扮;定期修剪头发,保持朝气,选择衣服的标准是:穿了舒服吗?看起来顺眼吗?过时、过松、过紧的衣服就丢了。

相由心生,打理好外貌,自己的精神也会跟着好起来,对身体健康也有益处。

■更顺从内心的渴望

因为社会框架,我们有太多的“应该”被植入,例如应该当个勤奋的人,应该当个体贴的人…,但是“应该”背后多半藏着“不想要”。例如学生时期说“我应该去读书了”,那个“应该”是责任与义务;然而熟龄人士已经努力了大半辈子,让更多的“想要”被提出来吧!更顺从内心的渴望。

如果已经太习惯压抑自己的渴望,可以运用一个练习句子,让它出来。试着说:“我有一个不好意思说出来的梦想,那是……”最后一句通常就是我们的渴望,听它的就对了。

■享受减法的生活乐趣

变老,是一边增加、一边失去的过程,光是要维持体力、体能、体态都很不容易,所以生活型态也要跟着调整,享受减法的生活乐趣,东西买少一点,买好一点,对事情的投入多一点。

■更勇敢的去尝试与体验

将自己当成生活主角,更勇敢的去体验没有经验过的事情。童话书《青鸟》描述主角四处寻找可以带来幸福的青鸟,最后却发现青鸟就在身边。幸福不用外求,但是一定要去尝试,有体验才知个中滋味。有人说,人生不是学到就是得到,所以勇敢一点不会损失。

■更着眼与当下并立即行动

把更多的精神放在现在,不要因过去的事情纠结,也不用太担心未来,毕竟当明天到来时,就已经是今天了。

善用“目标时间”、“时钟时间”相互搭配。“目标时间”是完成一项任务需要的时间,我们可以将时间都投注在该项目上面,直到完成为止;“时钟时间”顾名思义就是钟表上的时间,我们可以将一项任务拆解成我今天愿意投入的时间,1个小时、2个小时都好。着眼与当下的关键是要有立即行动的习惯。

现在是人生活到一百岁的年代,活得长也要活得丰盛,爱自己是最值得的功课,一起来练习!

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