确诊痊愈还是喘？每5人就有1人有后遗症！复健师教3种养肺运动，天天做增强肺功能、提高防御力 – 大保社

据美国疾病控制与预防中心（CDC）研究指出，65岁以下的成年康复者中，每5人就有1人至少会有一种长期后遗症，65岁以上长者比例更高达四分之一。日本研究则发现，疲倦感与咳嗽是比例最高的后遗症，且症状持续可能长达2个月，千万不能轻忽。

而无论染疫轻重症、甚至无症状病患，都可能留下后遗症，最常出现慢性疲劳、呼吸费力、咳嗽胸痛、肌肉无力等症状，严重者甚至对日常生活产生影响。事实上，民众除了施打疫苗、饮食均衡、提高自身免疫力之外，也可以进行一些呼吸训练，来促进肺部扩张，改善胸腔循环，降低后遗症的影响。

中荣埔里分院表示，肺功能的增强，可以透过运动锻炼出来，像是骑脚踏车、游泳、跑步、登山等，都可以促进血液循环、增强肺活量。即使现在疫情严峻、大家减少外出防疫，也可以在家中进行简单的呼吸运动来强化心肺耐力，尤其是呼吸道功能不强的长辈或因新冠后遗症困扰的族群来说，更能强化肺部的防御力！

中荣埔里分院复健科职能治疗师许雅筑就推荐3种简单易上手的居家呼吸训练，只要准备水杯吸管、弹力带或长丝袜就可以在家训练，甚至有一式是直接躺在床上就能进行。

【弹力带扩胸运动】

挺胸缩小腹，手腕抓紧弹力带，双手举至胸前(如图1)，吸气时双手缓慢向外扩胸直至180度为止，感觉肩胛往脊柱中心夹紧(如图2)，吐气时将双手缓慢移回到胸前，重复动作10∼15次。家中如无弹力带，可以使用跳绳或长丝袜等物品替代。

▲图1：弹力带扩胸运动(开始姿势)。

▲图2：弹力带扩胸运动(结束姿势)。 

【腹式呼吸法】

平躺在床面上，一手放在腹部(如图3)，用鼻子深吸气至腹部鼓起（胸部维持挺胸原状，如图4）后，憋气两秒后，以圆唇方式慢慢吐气(腹部自然收缩)，吐气时间为吸气时间的两倍，持续以上步骤来回呼吸10分钟。

▲图3：腹式呼吸法(开始姿势)。

▲图4：腹式呼吸法(腹部鼓起，维持2秒)。

【吹气泡练习】

准备好一杯水及细吸管。鼻子深吸一大口气，使用吸管朝水杯吐气产生气泡，直至把肺中能吐的气都吐完，再进行下一轮的吸气与吐气。

▲图5：使用吸管朝水杯吹泡泡。

许雅筑提醒，活动进行时要随时注意身体状况，如果发生呼吸变喘、冒冷汗及心悸等不舒服症状时，应该马上停止练习，等症状消失时再进行训练。

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