每天花几分钟回想3件好事，就能远离忧郁症！学习感恩，脑中自动激起正面、好情绪 – 大保社

每日纪录感恩的事物 提升正向情绪与幸福感

 

该研究由巴西阿雷格里港联邦健康科学大学（UFCSPA）学者进行，有1337名参与者，研究者将其分组为“感恩组”、“烦扰组”与“中立组”，感恩组的成员需要在14天中每天记录1天当中觉得感恩的事件或情境；烦扰组则是记录1天当中感到烦扰的事件情境；而中立组则是不分感恩或烦扰就是真实的记录当天所发生的事情。

研究参与者分别在实验前、结束时及结束后14天等3个时间点填写流行病学研究中心忧郁量表（CES-D）、主观快乐量表（SHS）等量表。研究结果发现，在进行干预策略之前，检测的所有变数都没有差异。进行干预策略实验后，的确有效增加了正向情绪、主观幸福感和生活满意度，并减少了负面的情绪和忧郁症状。

此外，在感恩组和中立组之间发现了一些相似之处，这可能是因为中立组的参与者通常也会在每日清单中记录正向事件，这与感恩组所进行的活动非常类似。

换个角度看生活 更容易发现生命中的美好

 

民国谘商心理师公会全国联合会胡延薇常务理事说明，在之前3级警戒期间，不少同学面对疫情严峻、与家人分离…等状况感到焦虑、不安甚至忧郁。因此她邀请同学们每周至少4天记录下生活中较正向的事，每周将这些记录拿出来检视1遍，1个月后从学生提供的反馈中，得到类似的效果。

胡延薇提醒，记录感恩很重要，因为感恩会让我们生活中的焦点不单只聚焦在自己身上，而是开始懂得换个角度看，觉察到生活周遭正向的一面。

除了记录之外，最重要的是觉察感恩对象背后的历程，例如：对方愿意和我分享蛋糕，可能表示对方是个不吝啬的人，也可能表示对方重视我们之间的友谊…等。

透过这样的省思，能让我们不再将生活中的一切视为理所当然，例如：有的同学需要打工赚生活费，但自己却不用，这是因为父母的付出等，甚至开始期许自己也能成为别人感恩的对象。

变种病毒让人紧绷神经 简单感恩练习激起好情绪

 

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示这个研究非常有意思，结果也很正向，幸福感和生活满意，在疫情的这个期间特别需要被看见。尤其近日在各媒体看到新的变种病毒Omicron出现，全球人类似乎又绷紧神经。

本来生活就是起伏，好坏都有，但是透过纪录练习感恩，会让我们积极检视好的部分，因为多数的人常常容易看到事情不好的部分，就像在写自己的优缺点，或描述别人的优缺点时，非常容易写出缺点，但是谈到优点却很难像写缺点一样的洋洋洒洒。

叶雅馨说明，感恩，在思考过程先会想发生的人、事、物的好，与它们对自己的好，而萌生谢意。所以只要一想到感恩，几乎脑中自动就想的是正面的事项，也激起好情绪。

感恩练习并不需要花很多时间，睡前或晚间看电视休息后，花个几分钟回想一整天当中有哪3件事情是好的，让你心里会充满感谢的，然后记下来，尽可能养成习惯。1个礼拜后检视一下这个纪录，甚至对于感恩的人可以写1个短的Line讯或1封简短的信表达。

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