头晕、心跳加快、皮肤干热，当心热伤害上身！中暑死亡率超过30%，熟记11种症状“3要诀”救命 – 大保社

国民健康署署长吴昭军提醒，65岁以上的长者、婴幼童、户外工作者、运动员、密闭空间工作者、慢性病患者等，是热伤害的高危险族群，更应小心谨慎面对。

为避免热伤害，民众可熟记三要诀：“保持凉爽、补充水分、提高警觉”。在高温中尽量穿着轻便、待在室内凉爽、通风或有空调处；成人每天应至少饮用6～8杯水(240ml/杯)的白开水，分次小口慢慢喝；婴幼童及长者也应该避免在上午10点至下午2点或天气炎热的时间外出。

一、保持凉爽

(一) 穿着轻便、浅色、宽松、透气及抗UV的衣服。

(二) 室内窗户加装遮光窗帘，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和电器设备，以避免产生更多的热。

(三) 尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方。

(四) 不论时间长短，绝不可将幼童单独留在车内。

(五) 雇主需加强通风设施或采用空气调节器，以隔离工作场所的高温设施及提供散热装置，减少热能散发到工作间。

二、补充水分：

(一)不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分，建议成人每天饮用6-8杯水(240ml/杯)的白开水，分次小口慢慢喝，并随着活动强度、身体状况、气候环境等而适度调整。但患有疾病或经医嘱限制水量者，应遵循医师的建议，并询问医师天气酷热时，应喝多少量的白开水较为适宜。

(二)每日摄取适量蔬果，因蔬果含有较多水分、丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可促进身体健康。

(三)避免补充含酒精及大量糖分的饮料，以免身体流失更多水分。

三、提高警觉：

(一) 户外工作者、运动员或密闭空间工作者，应随时留意自己及身边同事的身体状况，适当休息并补充水分。

(二) 婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点或天气炎热的时间外出，如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜。

(三) 为预防员工热伤害，雇主应提供适宜的工作环境、相关防护措施，并宣导预防热伤害以及重新调整分配工作，避免劳工每日在高温场所工作时间超过六小时或依劳工身体状况安排适度休息。此外，雇主应安排相关课程，使员工认识热伤害的症状，以强化预防热伤害的发生。

国健署呼吁，如出现以下热伤害的警讯，务必迅速离开高温环境、设法降低体温（例如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、可提供添加少许盐的冷开水或电解质饮料，并以最快的速度就医，多一分警觉，少一分伤害。

1.体温升高

2.皮肤干热变红

3.心跳加速

4.无法流汗

5.头痛

6.头晕

7.心

8.呕吐

9.神智混乱

10.抽筋

11.昏迷

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