18岁以上每4人就1人有高血压！“得舒饮食”降血压很有用，营养师教5原则挑对吃

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时序进入秋冬，早晚温差大，导致血管收缩、易造成血压升高，进而增加心脏疾病急性发作机会。“高血压”这个健康隐形杀手，更是心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等重大慢性病的共同危险因子。

北市万高血压不能吃什么食物华区健康服务中心主任纪玉秋表示，高血压性疾高血压不宜吃6种水果病位居十大死因第7位，18岁高血压是怎么引起的以上民众高血压盛行率逾26%，平均每4人就有1人罹患高血压，血压控制不不饱和脂肪酸是好是坏好会产生许多合并症发生。

得舒饮食以多种营养素促进健康

除了高血压不宜吃6种水果定期量血压、按时服药降血压的茶外，规律运动、减重、戒烟及养成低盐、少油、多蔬果等健康饮食与习惯也要养成，其中“得舒饮食(DAS降血压的食物及蔬菜和水果有哪些H)”就是一种降低高血压的饮高血压吃什么食物最好食。

“得舒饮食”原理是使用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维及丰富的不饱和脂肪酸，搭配多种营养素促进身体健康，达到降血压目高血压饮食怎么调理最好的。

1、选择全谷根茎类

2、每天摄取5份以上蔬菜及5份以上水果

3、多喝低脂乳

4降血压的十种最佳食物、红肉换白肉

5、吃坚果用好油

万华区健康服务中心也拍摄6道“得舒饮食”料理影片，于11/10至高血压不宜吃6种水果12/1陆续上架播放，佳音营养谘询中心营养师梁风琦表示，这6道食谱美味又兼具健康。

像是“芝麻牛奶雪泥冰”结合2种高钙高血压饮食食物，一杯直接满足50%每日钙质建议摄取量。

“折叠海苔饭包”运用海苔、紫米等12种多元食材，充分达到吃高纤全榖、以白肉(鲔鱼)取代红肉，及选用芝麻油等不饱和油脂类，让健康美味也可轻松带着走。

“浪漫绿拿铁”以无糖豆浆为基底，搭配各式蔬菜及水果制成高血压饮食适宜吃什么营养蔬果汁，除了高纤、高钾外，更提供适量的蛋白质，补足所需体力。

“起司番茄盅”一颗番茄盅含有丰富的钙质、蛋白质及钾离子，能一次补足约1/4每日营养需要量；“低盐莎莎酱”自制莎莎酱比起市售莎莎酱“钠”含量降低80%，更是佐餐的高纤开胃小菜。

而“莓果燕麦饼”选用各式高纤食材制作美味及健康兼具的日常点心，高血压食谱中的食材易购买、制作过程也简单上手，有高血压的民众或可试试。

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