疫情让人好焦虑、睡不着？医师教你这样做，全身放松更好睡

事实上，35岁以后，人体的褪黑激素分泌就会下降，平均每十年降低10～15%，而褪黑激素减少，会导血液循环不好有哪些症状致睡眠紊乱。若再加上情绪不血液循环不好怎么调理稳定，更容易引起失穴位埋线眠的现象。

早上运动晒太阳，制造褪黑激素能助眠

 

卫福部南投医院中医师颜素美表示，阳光可以有效制造褪黑激素，容易失眠的人适合早上晒太阳，顺便做些轻度的户外运动，能协调晒太阳的文案大脑皮质功能泡脚，转移紧张的情绪，降低精神压力，对睡眠有相当大的帮助。

轻度运动包含：走路、练瑜伽、慢跑、土风舞、情绪低落心情很烦躁太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等，建议每次至少运动半小时至一小时。

睡前泡脚消除疲劳，有效助眠一夜好眠

 

另外，睡前泡脚对于放松心情、帮助睡眠也很有帮助。颜素美中医师表示情绪，建议以40～41℃的热水泡脚20分褪黑激素钟。

以中医观点来看，人体的12条经脉中，有6条起于足部，分布60多个穴位，睡前泡脚能刺激这些穴情绪不稳定易怒烦躁是什么症状位，达到促进气血运行、调节脏腑功能、疏通全身晒太阳补钙吗经络的作用。

现代医学则认为，热水能刺激脚上的血液循环途径示意图末梢神经，这种刺激可对大脑皮层产生抑制作用。而且，用热水泡脚能使脚部的毛细血管扩张，加快血液循环，使脑部感到轻松，消除疲劳，加快入睡。

建议暂时性血液循环失眠的民众，可透情绪价值过上述建议来调整生活习惯，改善睡眠品质，但若是持续性失眠，则要考虑寻求身心科医师协助，以维持身心健康。

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