疫情让人好焦虑、睡不着?医师教你这样做,全身放松更好睡

疫情让人好焦虑、睡不着?医师教你这样做,全身放松更好睡

COVID-19(新冠肺炎)疫情已延烧数月,日前连续两天零确诊后,又突然爆发敦睦舰队官兵染疫的事件,打破了许多民众对于疫情早日结束的期望。随着每天的疫情发展,民众心情跟着波动泡脚出汗好还是不出汗好,许多人因过度担心、烦恼而出现失眠失眠怎么办如何快速睡症状。

事实上,35岁以后,人体的褪黑激素分泌就会下降,平均每十年降低10~15%,而褪黑激素减少,会导致睡眠紊乱。若再加上情绪不稳定,更容易引起失眠的现象。

早上运动晒太阳,制造褪黑激素能助眠

 

卫福部南投医院中医师颜素美表示,阳光可以有效制造褪黑激素,容易失眠的人适合早上晒太阳,顺便做些轻度的户外运动,能协调失眠睡不着有什么好的方法解决大脑皮质功能,转移紧张的情绪,降低精神压力,褪黑激素可以长期服用吗对睡眠有相当大的帮助。

轻度运动包含:走路、练瑜伽、慢跑、土风舞、太极拳、情绪管理气功、高尔夫球、泡脚能祛除体内湿气吗骑脚踏车穴位读音等,建议每次至少运动半小时至一小时。

睡前泡脚消除疲劳,有效助眠一夜好眠

 

另外,睡前泡脚对于放松心情、帮助睡眠也很有帮助。颜素美中医师表示,建议以40~41℃的热水泡脚20分钟。

以中医观点来看,人体的12条经脉中,有6条起于足部,分布60多个穴位情绪价值,睡前情绪化泡脚能刺激这些穴位,达到促进气血运行、调节脏腑功能、疏通全身经络的作用。

现代医学则认为,热水能刺激脚上的穴位图解大全全图末梢神经,这种刺激可对大脑皮层产生抑制作用。而且,用热水泡脚能使脚部的毛细血管扩张,加快血液循环,使脑部感到轻松,消除疲劳,加快入睡。

建议暂时性失眠的民众,可透过上述建议来调整生活习惯,改善睡眠品质,晒太阳对肾虚有好处吗但若是持情绪化续性失眠,则要考虑寻求身心科医师协助,以维持身心健康。

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