45岁后更年期症候群来乱,情绪低落又易怒!用“乌龟技巧”三步骤找回快乐人生

45岁后更年期症候群来乱,情绪低落又易怒!用“乌龟技巧”三步骤找回快乐人生

无论男女,45岁后每个人都会经历更年期,但却不是所有人都会出现情绪困扰。国民健康署研究指出,35.8%女性有更年期症候群,其中以情绪低落失眠易怒三种症状最常见。

50岁的许太太在婚后为了顾全家庭,辞了稳定工作,改当全职家庭主妇。最近,她被严重的失眠易怒情绪低落影响生活,到台北慈济医院身心医学科就医。医师评估她是长期压力累积,加上更年期荷尔蒙改变造成的忧郁症,除了药物治疗,也转介心理治疗。

更年期情绪取决自身性情绪困扰的危害包括哪些

情绪困扰的危害包括床心理师许雅惠发现许太太习惯为丈夫、孩子处理所有失眠吃什么药事,没有自己的世界,且丈夫最近工作不稳定荷尔蒙分泌旺盛的表现,让她非常担心经济来源中失眠的图片断,进而焦虑忧郁,屡次与家人发生冲突。

许雅惠说,她教导情绪低落许太太情绪处理的方式、学习放下,不再帮更年期潮热出汗吃什么药效果好家人处理所有事情;2个荷尔蒙式爱情by巫哲月后,许太太情绪稳定,找回兴趣,开始社交与兼职工作,一家人恢复融洽。

更年期的情绪困扰取决于自身性格,若病人过去就是容易焦虑、烦恼、累积压力的忧郁症的初期症状是什么样子性格,到了更年期,女性荷尔蒙降低、男性荷尔蒙升高,就更会导致冲动、情绪不稳定。

兼顾事业和家庭,加剧情绪困扰

由于这个世代的女性,多是职业妇女,要兼顾事业与家庭,上有父母下有儿女,若压力长期累积未适当纾解,就会加剧更年期情绪困扰,甚至抑郁成疾,当病人到身心医学科求诊,医师会视病人情况,评估是否有需要转介给临床心理师。

许雅惠说,心理治疗会抽丝剥茧易怒脾气暴躁是病吗,无论情绪是悲伤的、生气的、烦燥的,都要先找出病人情绪出现的原因失眠吃什么药能改善睡眠、出现多久,才能进一步教导情绪处理,协助她面对真实的自己,厘清在现阶段的所有角色中,哪一个角色对自己最重要。

情绪影响下,许多人温和的个性会变成易怒、强势,以前可以包容的事情,则变得易怒脾气暴躁是病吗无法接受,与周遭亲友的冲突一触即发。对此,许雅惠提供用“乌龟技巧”,3步骤处理情绪。

用“乌龟技巧”3步骤处理情忧郁

第一步:事件发生时,停下来想想自己的感觉,察觉当下是哪一种情绪。

第二步:躲进自己的龟壳里(房间、浴厕等能独处的地方),深呼吸3次或更多次,让自己冷静下来。

第三步:从龟壳里出来,表达自己感受,并与对方讨论焦虑症吃什么药解决事情的方法。

荷尔蒙造成心理压力需正视

许雅惠说,荷尔蒙造成的不适症状,会随着年龄增长而改善,但心理压力不会,因此要学习与情绪共处。如果真的出现情绪困扰,不妨藉机重新审视自己抗压的荷尔蒙爆发是什么意思方式、与家人沟通的模式,借此省思什么是自己真正想要的。

但若有失眠、无法抑制的焦虑不安、情绪低落或其他不适时则建议就医,让专业人士陪伴,走过低谷。

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