甩开更年期不舒服，身材小一号！研究证实：吃饭时多吃豆腐，延缓老化助瘦身

文/Jamie Ch失眠了怎么办怎么尽快入睡ang　医学审稿/Dr. Stephen Lai

研究表示，多吃豆腐可改善血压水平，还可减少更年期症状。究竟豆腐如何帮助减重改善健康呢？请让Hell癌症不能吃的10种食物o医师带您一起来了解。豆腐减重的秘密:

1. 降低食欲

豆腐和其他的大豆食品都含有大豆异黄酮(Isoflavone)和大豆蛋白黄豆价格(Soy Protein)。根据营养学杂志(Jo黄豆芽生长过程urnal of Nutritio减肥餐n)在2015年发表的一项研究，科学家癌症晚期能活多久一般发现，吃高蛋减肥方法七天瘦十斤白的大豆食物减肥食谱一周瘦10斤会感觉更饱，减少饥饿感。

2. 减少更年期的减肥吃什么水果增重

 

女性更年期(Menopause)常出现不舒服的症状，像潮热或盗汗，甚至还有体重增加，可吃些豆腐和大豆食物来帮助对抗与更年期有关的增重情形。失眠的图片

据上述的营养学杂志的研究报告显示，摄取大豆异黄酮对停经后妇女的减重具有帮助。

3. 改善并控制葡萄糖

 

研究指出，大豆食品可改善人体对胰岛素(Insulin)的反应以及控制血糖水平的能力，进而帮助减重。

4. 减少多囊性卵巢症候群瘦身钢筋事件抓27人的肥胖

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患有多囊卵巢症候群(Polycystic Ovary Syndrome)的女性卵巢会产生过多的雄性激素，可能会出现胰岛素抗性和体重增加等情况，而吃豆腐和其他大豆食物可能有更年期症状有哪些吃什么药能缓解助于减轻体重。

根据人类营养与饮瘦身餐食杂志(Journal of Human Nutrition and Dietetics)于2018年发表的研究发现，多囊性卵巢症候群患者在餐点中将30％动物蛋白替换成等量的大豆蛋白时，体重会明显减轻。

豆腐的营养价值与功效

 

黄豆是大豆家族的成员之一 ，豆腐则瘦身钢筋是由黄豆磨成浆后 ，加入石膏或盐罹癌卤后再压实而成的。

黄豆的主成分有蛋白质(Protein)、脂肪(豆腐鱼Fat)、碳水化合物(Carbohydrate)，多元不更年期的症状有哪些饱和脂肪(Polyunsaturat失眠ed Fats)含量也很高，尤其是Omega-3，另有钙(Calcium)、铁(Iron)、镁(Magnesium)、磷(Phosphorus)等。

黄豆富含异黄酮素，又癌症称大豆异黄酮，是一种植物性雌激素，对癌症的起始因子具抑制作用。黄豆还可提供充足且完整的人体必需胺基酸，营养价值极高。其功效如下:

1. 降低心血管疾病风险

 

大豆异黄酮有助豆腐渣分泌物是什么炎症于降低坏胆固醇水平。研究表明，每天食用大豆可能会降低心血管疾病的风险，包括体重和总胆黄豆固醇。

美国食品药品监督管理局(FDA)表示，每天摄取至少25克大豆蛋白会影响胆固醇水平，建议用大豆蛋白来取代失眠的夜动物蛋白，可帮助降低不良的胆固醇(LDL)水平，降低粥状动脉硬化和高血压的风险。

2. 抑制癌细胞生长

 

一些临床实验显示，大豆异黄酮具有抗氧癌症化性，可抑制癌细胞的生长。虽然有些人担心摄取过多异黄酮会增加乳癌(Brea延缓老化st Cance瘦身餐食谱r)风险，因为异黄酮与雌激素有相似的化学结构更年期症状如何调理，而高水平的雌激素会增加乳癌的风险。

但事实上，每天食用适量的天然豆类豆腐皮怎么做好吃与豆制品，并不会影响肿瘤生长或提高乳癌风险。相反地，有愈来愈多证据显示，固定摄取大豆制品可能降低乳癌复发机率。

 

3. 有益第2型糖尿病

 

第2型糖尿病(Type 2 Diabetes)患者经常出现肾脏疾病，导致容易由尿液排出过量蛋白质。一项研究表示，饮食中仅吃大豆蛋白的人，比仅吃动物蛋白的人排出的蛋白质少，对第更年期2型糖尿病患者来说，很有帮助。

4. 减少骨质流失

 

大豆异黄酮可能有助于减少骨质流失，增加骨密度。

5. 缓解更年期症状

 

停经后的女性，吃大豆食物有助于缓解更年期症状，例如潮热、盗汗等。

6. 减轻阿兹海默症风险

 

一项人口研究表明，吃愈多大豆的地区，因年纪增黄豆芽长出现精神障碍疾病的发病率较低。

研究发现，大豆异黄酮可以增进减肥食谱一日三餐人的非语言记忆、言语流畅性表现更好，活化大脑、预防记忆力衰退、减轻罹患阿兹海默症(Alzheimer’s D失眠怎么办如何快速睡isease)的风险。

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