45岁后，预防骨质疏松症！7大危险因子、3饮食生活关键，让骨骼肌肉轻松应付老后

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女性在45岁开始面临更年期来临，停经后因为荷尔蒙减少，骨质流失速度会加快，如果流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松现象，骨骼变脆、维生素D3变弱，就是所谓的“骨质疏松症”。

要如何知道自己有没有骨质疏松症(骨松)呢？除了可以透过骨质密度检查来了解外，有这7大明显风险因子存在的族群，更要注更年期潮热出汗吃什么药效果好意调整生活习惯外。

7大骨质疏松症的风险因子：

1、老年人：随着年纪增长，骨头中的钙质流失速度增加。

2、骨松家族维生素d3可以长期吃吗史或髋部骨折史：若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则更年期的症状有哪些个人罹患骨质疏松症的风险也会提高。

3、长期服药：骨质疏松吃什么食物最好长期服用含铝之胃药(制酸剂)、类固醇、利尿剂等都会影响钙质在体内的流存状况。

4、酗酒及抽烟凶的族群。

5、疾病引起：患有慢性病，如糖尿病、肝脏疾病、肾脏疾病、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能亢进等。

6、停肌力经妇女：因更年期停经后，女性荷尔蒙缺乏，会加速骨质的流失。

7、过瘦及纤细的女性：过度减骨质流失肥脂肪耗损，体内制造荷尔蒙的来源就会受影钙片的作用与功效响，女性荷尔蒙不够会影响月经，导致骨质流失。

想要提早预防骨质疏松症，就要努力减少骨质流失，预防跌倒、避免骨折发生，透过改善日常生活行为，例如戒烟、减少咖啡因饮品，来去除危险因子，另外，肌力也需要多摄取钙和维生素D3，多从事负重运动增加肌力与平衡。

预防骨质更年期吃什么药调理疏松的3个关键

预防骨松的3个关键，首要就是摄取足量钙与维生素D3。维生素D3的生理功能为促进钙吸收，来源包括阳光照射、食物和补充剂或药物。50岁以上成人每日至少需摄取饮食钙量12更年期00毫克和维生素D3 800至1000国际单位。

另外，像是高含钙量食品也不能少，以乳制品最便利取得，其他如豆类、深绿色荷尔蒙蔬菜、骨质疏松有哪些症状表现芝麻、金针、海带、小鱼干、坚果等。

最后就是保持运动习惯，运动可以增加骨密度、增骨质疏松症名词解释强肌力，改善平衡功能，荷尔蒙的味道减少跌倒和骨折，骨松患者最需要的就是负重运动，负重运动维生素d3吃到几岁为当腿部和足部支撑身体时，骨骼和肌肉需对抗重钙尔奇d力。

而停经前妇女和年轻人以重量训练、负重有氧运动、抗阻力训练较为适合；停经后妇女及老年者则采用规律运动，例如慢跑、太极拳、游泳等。

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