减肥成功医师分享：掌握“饭碗大小”、“饮食顺序”就能腰围瘦一圈

换个顺序吃，腰围就能瘦一圈！

 

大部分华人总是习惯先吃饭、再喝汤，而且吃饭时都是先大口扒两口饭，然后咬两口下饭的排骨、焢肉，最后才吃起配菜，没有多少人想过这样的用餐顺序到底对不对，以为只要吃喝汤药忌口都有什么下肚，最后结果都一样顺序。

其实，用餐的顺序也是有学问的，只要吃饭文案懂得科学用餐，既能吸收营养又能避免脂肪堆积。正确的用餐顺序，应该是采用西方的作法︰先喝汤、再用餐。因用餐礼仪教案为先喝汤，把用餐评价胃充填大半，后续的餐点自然用餐就不会吃太多。

同时汤也会喝汤真的有营养吗稀释胃酸，增加胃的酸硷值，抑制胃蛋白酶的作用，减缓蛋白质的消化及排空。

相反的，先吃饭的人往往因为空腹，进食速度很快，常一股脑将饭、肉往嘴里塞，等有饱足感时，往往也吃下过多的量，甚至连汤都喝不下，当然容易导致营养过用餐图片剩、造成肥胖。

而且吃饱之后再喝汤，汤会冲淡胃液，还会影响食物的消化吸收。所以先喝汤再顺序的拼音吃饭，比先吃饭再喝汤健康，同用餐愉快暖心句子时更有助于减肥。

许多人到餐馆用餐，孩子总会吵着要先喝饮料喝汤药忌口都有什么，即使是大人，也有很多人不喝汤而只喝饮料，虽然一样都是水，但用餐愉快差别可说是一万八千里。

因为这类饮料大多不具营养价值，有些甚至是糖水，喝多了血糖、血压、血脂想不上升都难，用餐愉快而孩子喝完饮料，食量也会因此减少，反而容易营养不良，因此无论大人小孩，都应该戒除饭前喝饮料的习惯。

慢慢吃、多咀嚼，可增强记忆、变年轻

 

餐点的选用顺序也要注意，应该先吃对喝汤容易长胖吗人体有益的鱼，因为鱼会抑制食欲，接下来才吃肉及蔬菜，饭则用小碗装盛并尽量殿喝汤会不会尿酸高后吃。

根据研究，即使可以无限制的用餐礼仪再盛饭，用小碗装吃饭就满头大汗是什么原因饭的人，总摄取热量小于用较大碗的人。此外吃饭的速度也不宜太快。

速度太快不仅容易一下子吃进过量的食物，增加肥胖的机率，狼吞虎咽、咀嚼次数少，也会影响思考。

日本、英国等研究皆发现，咀嚼能活化大脑、加强记忆力，甚至可预防大脑老化和老年痴呆。顺序图

此外，咀嚼顺序还能促进胰岛素和腮腺激素的分泌，前者喝汤的好处和坏处可调节体内糖的代谢，后者能强化肌肉、血管、结缔组织、软骨和牙齿，使人显得格外年轻。

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