2个月轻松甩掉11公斤！医生亲身体验：运动其次，饮食这样吃效果超好！

童综合医院麻醉科医师李直谕表示，腰围可以直接反映出腹部深层脂肪的多寡，腰越粗罹患三高与心血管疾病的机率越大。比减肥餐起运动，他认为饮食控制还是比较重要的！

这2个月他除了定时参加医院的“瘦身操全身瘦30分钟打铁塑身班”加强运动，也非常注重饮食，三餐都吃瘦身操全身瘦30分钟得“有意识”。

饮食高蛋白低淀粉

医师公开减肥菜单

 

李直谕医师分享，他以前有时不吃早餐，也经常外食，现在每天早上都会吃两颗茶叶蛋来补充蛋白质；医院值班外食也固定会摄取青菜、水果；下班回家水煮绿花椰菜、水运动会作文莲等，也会水煮鸡胸肉，注意三餐提高蛋白质摄取量、减少淀粉摄取。

除了喝水之外，李直谕医师也喝高蛋白乳清，若要喝饮料则会选择无糖。

运动方面，医院的“打铁塑身班”在健身教运动会加油稿50字练指导之下，融合暖身、皮拉提斯、核心肌群训练等课程，一周两次，一次1小时，对减重、减运动鞋脂都有帮助。

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不过，腰围原本113公分的李直谕医师表示，这样的运动量对他来说是不减肥方法七天瘦十斤够的，所以除了塑身班以外，下课后他都会继续健身。

李直谕医师会趁值班前，自己加强有氧运动以及重训，例如：跑步机快走、跑步约饮食安全手抄报莫半小时，运动完再去值班，每个礼拜平均运动6小时，两个月下来，觉得自己精神变好了、体态也更轻盈。

远离三高关节炎

健康瘦身很重要

童综合医院家医科医师陈士哲提醒民众，现在饮食越来越精致，肥胖成为最常见的一种文明病，体运动脂肪一上升就会使三高、心瘦身男女血管疾病瘦身男女、关节炎、痛风等疾病的罹患率都大幅提升，饮食健康对人体有非常大的危害。

提醒减重族群，应透过饮食控制加上积极运动的方式健康瘦身，绝对不要使用偏方、减肥药物或激烈禁食等方式，避免伤了荷包又伤身，还有复胖风险。

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