懒人包／15种与死亡最相关的饮食陷阱！快看你中了几项

最近医学期刊《柳叶刀》（Lancet，也被译做《刺胳针》）刊出了一篇研究报告，认为全球“五分之一的人因为自己的饮食习惯而提早死亡”。

于健康食物金字塔2017饮食清淡三餐怎么吃年，全球有一千一百万人因为不良饮食习惯而死亡，有两亿多人因不良饮食习惯而失能。

哇！那这么一来，不好的饮食习惯就打败了抽烟，成为最严重的健康地中海饮食杀手呢（抽烟每年造成全球800万人死亡）！甚至比其他的危险因子带来死亡的机会还来得高健康食物的好处。

接下来，我们就根据这篇研究，看看究竟怎么吃才最健康！

地球上有八亿人是食物来源缺乏，容易饿肚子的；地球上有十九亿人吃太多体重过重。饥饿和肥胖同样都是营养不均的一种表现形式。

然而这篇从1990年到2017年，横跨195个地区的饮食习惯研究里，并没有把体重列进考量。而是针对25岁以上的成年人，分析15种与死亡最相关的饮食习惯，以下就是这十五种不良饮食习惯。

▲取健康码自照护线上

NG 1：吃太多钠

 

每天总共吃超过3克的盐巴。这个部分是以每24小时饮食不规律会导致什么尿液中排出的钠来计算吃进肚的钠是否过量，而非用一次尿健康食物液排出的钠来计算，因此并非每个地区都有这方面的资料可供统计。

但总结来看，这是错误饮食习惯的第一名！吃的太咸、调味太健康食物英语重是造成健康危害的最大凶手。（年龄愈小，盐要越少！减少盐份摄取的五大法宝！）

NG 2：吃太少全谷类

 

研究建饮食健康议，成人每天吃100到150克的全谷类，指的是从米饭、地中海饮食结构面条健康甘肃、早餐麦片等摄取天然的麸皮，胚芽饮食清淡三餐怎么吃和胚乳，并不是指淀粉总摄取量喔！

现在虽然很多人提倡增加蛋白质、减少淀粉，但健康守护平台公众号一健康食物有哪些定要注意，我们可以健康证查询试着减少白米饭、面包、白面条，减少“精致淀粉”的摄取，但全谷类的麸皮，胚芽和胚乳含有重要的矿物质与维生素，并不能因此都不吃！

你可以选择糙米、紫米、全燕麦、糙薏仁等标示为“全谷类”的谷物。研究显示，平均大家只有吃到建议量四分之一的全谷类。（正确补充维生素与矿物质）

▲取自照护线上

NG 3：吃太少水果

 

这里指的水果可以是新鲜的、冷冻的、或煮过的水果。但是喝果汁不算是吃水果（很重要请记得），吃腌渍的水果也不算！研究建议水果总量一天达到200到300克。（果汁健康码变成黄码怎么办不等于健康，饮用记得要适量！）

错误习惯的前三名就是“吃太咸（钠离子摄取过量）”、“全谷类摄取过少”、“水果吃太少”，其中老年人味觉不敏感，最容易饮食男女1电影吃太咸；而年轻人最容易犯的饮食错误则是全谷类摄取太少。

接下来我们再看三个很容易影响健康的饮食错误。

NG 4：吃太少坚果种子

 

研究建议每天吃16到25克的坚果、种子。常见的食用坚果是腰健康食物的好处果、开心果、花生、核健康食物手抄报桃健康、栗子等。以研究内容来看，平均大家每天只吃了3克的坚果种子，远低于建议量的21克，显然多数饮食英语人尚未养成这样的饮食习惯。

▲取自照护线上

NG 5：吃太少蔬菜

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研究建议每天可以吃新鲜蔬菜、冷冻蔬菜、干燥蔬菜共达300到430克。但若是喝蔬菜汁并不算吃蔬菜。如果吃腌渍类的蔬菜也不算，不能吃好健康证怎么办理多泡菜就觉得自己有吃到菜了！

另外豆类也不算。饮食英语还有很多人会误以为吃薯条、吃洋芋片也是吃蔬菜，错！吃玉米、马铃薯等这些淀粉含量高的都不算蔬菜。

NG 6：o饮食文化mega-3脂肪酸太少

 

鱼类海鲜中含有omega-3脂肪酸，奶粉广告里常出现、加了让人聪明的DHA和EPA就是omega-3脂肪酸。食物的来源主要是饮食鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼，沙丁鱼等海鲜，生蚝、螃蟹、淡菜里也有。要尽量从鱼类海鲜中摄取omega-3脂肪酸。

以上是我们最常犯的饮饮食健康食错误，并带来最多的健康危害，接下来还有9样饮食NG习惯，请一个个看下去。

▲取自照护线上

NG 7：吃太少豆类

 

研究建议成人每天可摄取50到70克的豆类。

NG 8：喝太少牛奶

 

研究建议每天摄取3健康证体检哪些项目50到520克的奶类，不管是全脂、低脂、零脂的牛奶、羊奶都可以。健康码但豆浆等其他植物类饮品不算在奶类。

目前平均牛奶摄取量只有建议的五分之一不到，可能许多人并没有养成喝奶类的习惯。（牛奶不健康，长大就别喝？）

NG 9：吃太多红肉

 

每天猪肉、羊肉、牛肉的份量建议在18到27克之间，不要超过。但健康食物图片奶类、蛋类、鱼类不算在红肉里喔。

▲取自照护线上

NG 10：吃太多加工肉品

 

我们并不需要固定摄取烟熏、腌渍、加防腐剂或其他化学制剂的加工肉品。因此加工肉品没有所谓的建议摄取量（可以不吃就不吃），但饮食清淡三餐怎么吃如果吃了，每天不要超过2克，然而研究显示，大家每日平均吃的加工肉品是4克！（加工食品别吃太多？研究：与早死相关）

NG 11：喝太多糖饮

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糖，也饮食清淡三餐怎么吃是一个可以不吃就不要吃的。但我们常常喝大杯含糖茶饮、汽水、能量饮料等，都地中海饮食结构及特点会带来多余的糖份，如健康食物金字塔果这些加糖的饮料累积糖份超过饮食健康每天5克则是过量。果汁如果有加糖也是不适合，除非喝的是百分百无添加果汁，那其中的天然糖份地中海饮食就不会被饮食男女算在里面。

这个是众人不知不觉就超标最多的！许多地区的人民每日喝了不少糖饮，从糖饮中摄取49克的糖，达建议最高摄取量的10倍之多！（小心！吃糖会成瘾，而且很伤身！）

NG 12：吃太少纤维

 

建议每天从蔬菜、水果、全谷类杂粮、豆类中，摄取纤维达19到28克。

▲取自照护线上

NG 13：饮食中钙质太少

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建议每天从牛奶、优格、起司摄取1到1.5克的钙质。

NG 14：饮食中的不饱和脂肪酸太健康系统少

 

饮食中带有不饱和脂肪酸的植物油、葵花油等，应该占每日热量的9%到13%。

NG 15：吃太多反式脂肪

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反式脂肪也没有建议剂量，也就是说，能不碰就不要碰。

过去我们讲到饮食陷阱，很多人会地中海饮食介意在总量吃太多，那这次的研究讨论的是藏在藏在细节里的魔鬼。

但如果你仔细看前面的内健康证怎么办理容，会发现“吃太少健康食物”带来的死亡风险，会比“吃太多不健康健康之路食物”更大！所以不是说“我都吃少少的”就健康码黄码代表一定健康喔！

不论年龄地中海饮食一日三餐、性别、社会条件，如果尽健康守护平台公众号量改掉这些饮食上的坏习惯，可以预防五分之一的死亡。因为这些不好的饮食习惯容易让人患有心血管疾地中海饮食的内地模式病、第二型糖尿病、癌症。

你可能不难想像，每餐都是吃得很咸，只吃腌菜不吃新鲜蔬菜水果的人，很容易罹患高血压，接着就因高血压饮食男女1电影而中风造成失能、残障，甚至死亡。

过去你可能会认为饮食西化很不好，确实美华人吃了太多加工食品，反式脂肪也太多，但还健康食物英语手抄报在195个国健康食物的好处家的饮食健康程度中排行于前50名。

从这份研究我们会发现内地台湾排名排在140名，每十万人中有350人因饮食问题而死，在健康食物手抄报榜单上算是后段班，而中菜吃法的最大陷阱就是“盐份过多”！

名列前矛、吃的最健康的地区是以色列、法国、西班牙、日本。这样看起来，最接近“地中海饮食”的菜单，在饮食中选择较多的水果、蔬菜、坚果、橄榄油、鱼类对地中海饮食法身体最有帮助。

如果你喜欢日式饮食，要尽量健康食物英语作文避免腌渍类食物，并注意盐份，地中海饮食的内地模式因为研究认为日本整体表现虽然很棒，但料理中也是藏有盐分过多的问题！

最后再重复一次，最不好的饮食习惯吃太多塩、吃太少全谷类、吃太少水果。接下来则是吃太少坚果种子、吃太少蔬菜、吃太少omega 3 脂肪酸。身在TW的我们很幸运，取得食物并不困难，还是个充满好吃水果的宝岛。

不像某些内陆地区要买条鱼很贵，或在某些季节或某些地区真的没有水果或蔬菜，只能获得腌渍类蔬地中海饮食一日三餐菜水果。那我们就更该能了解，尽量少吃味道重，靠着糖、健康食物英语作文盐味、和加工来刺激味觉的食物，尽量多选择新鲜的蔬菜水果与全谷类！

所以大家其实真的不用镇日担心“该买哪些健康食品补充剂”，不用担心自己是否少饮食吃了哪些锭剂、补品、或XX素，怕没有“补到”身体差。而应该好好想想，如何精健康码进每天三餐的内容，增加新鲜蔬果、全榖并减少调味。重新思考食物对你的意义，从心改变食物选择。

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