更年期超容易掉发！营养师透露“养发”秘诀：每天喝山药苹果牛奶，头发蓬松超年轻
▼
一般来说，正常每日掉发约50-100根，但倘若你超过这个数字就得注意了。由上述文章中我们可以发现像是停经后的妇女、素食者、减肥者，都是属于落发的危险族群，那到底又是什么原因所造成的呢?
〈导致掉发原因〉
1.营养缺乏：快速减重及素食者可能会有营养缺乏的问题，尤其是蛋白质、维生素缺乏，会导致蓬松度17cm相当于多少严重掉发。
2.雄性秃：雄性秃不单只发生在男性，女性也会雄性秃，主要是因更年期之后，女性荷尔蓬松度17cm相当于多少蒙减少，失去保护作用。
※以下是针对各族群之建议饮食处方：
而在临床上，我们发现若缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素A.E.B群、矿物质铜、铁、碘、硫、硅、锌，都有可能造成掉发的现象，抗老成分因此，若想改善掉发问题，最基本的方法就是蓬鬆从日常饮食做起；
（1）摄取优质蛋白质：如奶、蛋、豆、鱼、肉类。
（2）摄取富含维生素B群的食物：更年期吃什么药调理如深绿色叶菜类、豆类、奶类、全谷类，包括糙米蓬松剂、猪肉、蛋黄、麦片、牛奶、花生、芹菜、酵母、肝脏、小麦胚芽素食者等。
（3）摄取富含必需脂肪酸的食物：如小麦胚芽、亚麻仁油、黄豆油、芥花油、花生油、鱼油、月见草油、芝麻、坚果类。
（4）摄取富含锌的食物：如坚果、全谷类、豆类、牡蛎蟹贝类、肝牛奶和鸡蛋能一起吃吗脏、瘦牛肉、羊肉、猪肉、蛋黄、啤酒酵母粉、花生。
（5）摄取富含铜的食物：如动物内脏、海鲜、贝类、蜂蜜、花生、橄榄、豆类。
（6）避免烟酒及过量的咖啡因。
（7）少吃辛辣.刺激性食物。
只要遵循以上饮食原则，并配合规律的生活作息，相信你我都可以拥有一头乌黑亮丽的秀发！
以下提供健康小食谱，大家可以自己动手做做看喔！
《DIY健康食谱：山药苹果牛奶》
材料：
做法：
2. 将1更年期吃什么药调理.的材料通通放进果汁机中，加入300c.c.的牛奶和少许蜂蜜，拌打均匀山药豆的吃法与做法至浓稠即可
▼
特别声明 本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。
