维生素B群也能助眠？别只喝牛奶！营养师大推24种助眠食物，消除疲劳超放松
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常常我们可以听到，最好的美容圣品就是睡个好觉，听起来似乎是很容易的事，但其实对很多人来说却是个梦魇！失眠会影响你的气色、精神，甚至是整个身体的代谢循环，一整晚下来可说是身心灵都饱受煎熬，今天就要来告诉你要如何才能真的“吃的好，睡的好！”
※食物除了能供给我们能量，其实吃对了也可以帮助睡眠；
1. 色胺酸
功效：是大脑制造血清素（Serotonin）的原料，可减缓神经活动、让人失眠了怎么办怎么尽快入睡安定放松，引发睡意。
食物来源：小米、虾睡不着发朋友圈配图米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、睡眠不足会引起什么症状鲔鱼等。
2. 维生素B群
功效：能调节新陈代谢，睡不好安定神经，具舒缓效果。
食物来源牛奶品牌排行榜：猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3.钙、镁
功效：天然的放松剂和镇定剂，具安定神经及解除疲劳的作用。
食物来源：乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异b群链球菌阴性正常吗果、深绿色蔬菜等。
※除了选择对的食物之外，再来就是要避免任何会干扰到睡眠的行为：
1.睡前尽量不进食！千万别让一时的口腹之欲成为你一整晚的梦魇，尤其是以下的食物b群链球菌应完全避免：
(1)高油脂高蛋白的食物：炸物、油酥类点心、卤肉饭等。
(2)易产气的食物：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料等营养师报考条件2021最新规定。
(3)不易消化的食物：糯米、麻糬、玉米、甜食睡眠不好吃什么药效果好等。
(消除疲劳的最佳方法4)刺激性辛辣的食物：麻辣烫、辣椒、胡椒等。
2.下午3~4点过后减少咖啡因的摄取 (如咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧消除疲劳克力…)。
3.睡前2小时水量不超过500cc 。
4.睡前3小时避免饮酒。
5.有抽烟习惯者，建议慢睡不好慢地减少抽烟量，避免于睡前使用尼古丁。
6.避免晚上11点后才入眠 (注：黄金睡眠时段~晚上11点~凌晨3点)。
只要掌握以幸福熟龄上原则，相信大家都能越睡越美丽！
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