月饼热量等于便当？！营养师的中秋享瘦全攻略！

“月饼”热量媲美一个便当！传授三招解决！

最具有代表性的中秋礼盒就非月饼莫属了，中秋节还没到，每个人家中就累积许多肥胖月饼，来到创健健检的贵宾，许多人发现自己体重、体脂都升高，营养师高热量食物一览表挖掘真相后发现，为了月饼的赏味期限，吃不完的月饼都月饼的拼音当作早餐、午餐、晚餐，忽略有些月饼热量相当高。

以中秋节的由来市售常见的广式月饼肥胖是什么原因导致的为例，除了基本面粉和柚子吃多了会怎么样砂糖外，为了增加香气会额外添加油脂，例如：猪油、奶油，所以从饼皮到内馅的糖分、脂肪和热量都相当惊人，一颗月饼热量就月饼简笔画有700大卡，等同于一个便当热量！

营养师提醒：“柚子”有每日食用上限量！

柚子可说是中秋限定又必吃的美食之一，不仅口感Q弹、鲜嫩多汁，富含的营养更是出众，其中最突出的莫过于维生素Ｃ。成人每日水果建议量为2份，柚子每3瓣为1份，热量就有60大卡，因此柚子6瓣（半颗）即等于2份水果的热量中秋节手抄报，热量并不低。虽然柚子是营养丰富的水月饼过期了还能吃吗没开封果，但在食用月饼保质期一般为多久上也需要拿捏份量，若是一人独享一整颗柚子，恐怕会让热量、糖分超标造成身体负担。

烤肉前必看！想减重高热量是啥意思照样能烤肉！

“夯肉”已经中秋节的来历和风俗是中秋节的全民运动，不少民众早在佳节前就邀约三五好友烤肉，更期许中秋月圆人不圆，直接跟着营养师，过五关就保证你烤肉后不发胖：

第高热量是啥意思一关：烤肉“酱”吃不NG
烤肉酱本身就是高油高糖的代表，100克的烤肉酱总热量330大卡，强烈建议适量添加，减少在食材上反复涂抹，降低热量和盐分摄取。

第二关：拒绝加工食品
加工食品几乎属于高糖高热量食物有哪些、高油、高盐柚子热量、高热量，不仅会导致体重增加，长期摄取也会增加罹患慢性疾柚子直播病的风险，例如：三高、心血管疾病。因此，烤肉前挑选食材，选择看得见食物原型的天然食月饼过期了还能吃吗没开封材，如：选择猪肉片而非火腿、培肥胖的危害根、香肠。 

第三关：淀粉类适量摄取
举凡烤肉常见的白吐司、甜不辣、猪血糕、玉米、麻糬，通通都是淀粉类家族高热量成员，一不注意淀粉摄取就会过多，造成血糖骤升月饼保质期一般为多久，大量胰岛素分泌，进一步促进脂肪合成。营养师更建议使用高热量高脂肪食物列表韩式料理吃法：用生菜取代白吐司包覆烤肉片。

第四关：蔬菜水果绝对要必备
想维持体重，烤肉时一定要准备蔬菜类，如香菇、金针菇、筊白笋、丝瓜、四季豆、甜椒等，不仅低热量且富含膳食纤维，能增加饱足高热量高脂肪的食物有哪些感，还可以延缓血糖上升。

第五关：以水、无糖饮料取代含糖饮料，避免热量破表
以白开水、无糖饮品为主，如：绿茶、乌龙茶，无糖气高热量是啥意思泡水也是很好的选择。烤肉后须多补充水份和液体，帮助食物消化及代谢外，加速多余盐分排出体外。

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