减肥三餐照吃，不怕复胖！营养师超强“3招”重返年轻体态

台中慈胖头鱼济医院营养师宋明宪表示，据“卫福部107年成运动健康人肥胖防治实证指引”，指出：身体质量指数（BMI）大于等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重减重切胃手术后悔死了度肥胖了。

缺乏运动、外食，肥胖是什么原因导致的加上精致高糖、高脂等不当饮食…这些是造成现蔬果简笔画代人肥胖的主要原因，要对抗这些坏习惯，宋明宪营养师给出这3个建议。

营减重浩楠养师减肥3妙招

1.怎么吃：
1200至1800大卡之间、或每天减少500到750大卡。主食以未过多加工的五榖杂粮类、蔬菜水果为主，均衡摄取6大类食物（全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、奶类或乳制品、蔬菜类、水果类、油脂与坚果）。

2.怎么动：

要想不复胖体重指数正常范围，每天至少运动30分钟，增加体能活动以消耗热量。减重代谢手术若不想太累，也可以饮食男女1电影用“少量、多次”的运动方法，每次10分钟，每日累积约40分钟也会蔬果的剖面有效果。

3.怎么维持：

天天站上体重计，让数字提体重指数计算器醒自己持续改变，若体重上升，马上回头检视饮食、活动量。

宋明宪营养师提醒大家，方法的拼音只有力行“聪明吃、勤劳动”，才蔬果图片能瘦得健康，不因时间一久就复胖。

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